大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥燃脂運動2的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥燃脂運動2的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食了，胖了2斤，很想吃東西怎么辦？
我現(xiàn)在是維穩(wěn)自己體重階段，說真的，天天饑腸轆轆，看到什么都想大快朵頤，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必須禁止的美食，比如油炸品、燒烤品、火鍋！我現(xiàn)在除了每天早餐吃一點無糖無脂的牛奶、水煮雞蛋、黃瓜、玉米、南瓜、芋頭、山藥、雞脯肉等等，中餐還必須做到少油、糖、鹽、味精，不喝酒、不喝任何碳酸飲料，不吃任何腌制品、燒烤品、油炸品，習慣性吃一點魚蝦、醬牛肉，同時還保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量訓練，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，盡管自己委屈了腸胃，但是自己的體重一直維持在自己理想的體重值，想到如此堅持，如此成功，就意志堅定的抵抗住一次次美食誘惑了！
一句話說得好：有得必有失！
現(xiàn)在最難過的是晚餐，晚餐不吃主食我也堅持了3年多了，每天晚餐都是以水煮雞蛋、玉米、南瓜、西紅柿、山藥、芋頭、紫薯、黃瓜輪流填充自己的腸胃，剛剛開始，腸胃非常難受，長期以往堅持下來也就習慣了，但是，美食、美酒的誘惑還是讓我垂涎欲滴！為了體重，為了身材管控，只能夠犧牲了自己的嘴巴！
通過調(diào)整飲食來改善暴食的習慣。減肥期間暴食了胖了2斤，屬于典型的飲食結(jié)構(gòu)沒搭配好，一直控制不住自己的食欲。與其忍著不吃，不如學會如何健康的選擇食物。減肥期間并不是什么都不可以不吃的，關(guān)鍵是要看你選擇吃什么樣的食物。
暴食以后增加運動量，來提升代謝和促進脂肪燃燒，讓多攝入的熱量消耗出去。如慢跑，快走等運動來促進消耗。
暴食以后在接下來的2天時間內(nèi)，減少總能量的攝入量。促進脂肪供能和燃燒脂肪，這樣對減少體重和脂肪都有很大的幫助。
1，三餐按時吃，減少吃零食的機會。
選擇食物時盡量避開高鹽食物和精米精面類，油炸類食物和速食等食物。多選擇低能量，食物纖維高的食物。
2，饑餓的時候選擇一份低熱量食物。
想吃東西的時候可以喝水！平時要選擇一種方法代替要吃東西這種念想，比如跑步，看電視等，分散點注意力。或者寫個東西，太肥了對身體不好什么的，每次吃東西看一下！堅持住就是勝利??！
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
剛開始減肥，最容易遇到的問題就是“暴食”，壓力大or是節(jié)食了一段時間，產(chǎn)生了報復性進食
總是想吃，吃完又自責，陷入死循環(huán)。琪琪整理了[_a***_]方法，希望能幫到正在“暴食”的你
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，這樣不但不會影響減肥效果，還可以避免平臺期
每次覺得能吃下全世界的時候，吃一片，就什么都不想吃了，緩解對主食和甜品的渴望
節(jié)食是暴食的開始推薦一本書 ，沒有不能吃的食物 ，只要能控制量。按時吃飯，一天三頓都要按時吃，在飯量上下工夫，這樣會比一天一頓容易堅持，也沒有那么辛苦。
感覺吃飽了就停下筷子，還想吃就告訴自己下次還是可以吃到的，這些吃的不會消失慢慢來，不要覺得，一開始自己某一頓沒控制住，吃的多了，自己前面的努力都白費了。你可以安慰自己，這不是暴食，只是我現(xiàn)在這頓吃的有點多，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點就好啦
盡量去找一些事情做，豐富自己的生活，消磨自己的時間我自己的辦法是，只要開始想吃更多的東西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一點核桃或者花生慢慢吃的過程中看劇或者看書。
買吃的買一頓能吃掉的量不然追劇的時候吃一點，無聊的時候又吃一點，總是想著家里還有什么吃的，就越吃越多了。如果實在想吃，就出去買，還闊以幫助運動，消耗熱量。
多鼓勵自己暴食是和情緒息息相關(guān)的，而暴食之后又有一種罪惡或者愧疚的心理，其實都是正常的，不要對自己太苛刻了，偶爾吃點好吃的，輕松一點！前期不要去有愧疚心理，長胖點也沒啥，因為后期運動還可以減回來，但是這種心理如果不治好，就是一輩子的事。一輩子都痛苦。在堅持減肥一個星期or兩個星期后，給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的食物，或者之前想買的衣服+口紅。一邊鼓勵自己一邊堅持，會好很多！
到此，以上就是小編對于減肥燃脂運動2的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥燃脂運動2的1點解答對大家有用。
