大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后什么時候酸痛減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身后什么時候酸痛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
健身后肌肉酸痛才有健身的效果嗎？
最好的健身是：剛好不肌肉酸痛，而肌肉也得到了足夠的***。
酸痛只能證明肌肉纖維在修復(fù)的過程中發(fā)炎了，換個角度來看，也就是訓(xùn)練的強度對于肌肉來說強度太大了。
酸痛越厲害，說明肌肉損傷越大，修復(fù)的越慢，越是影響后續(xù)的訓(xùn)練計劃。
而且，越是訓(xùn)練有素的老手，越是很難肌肉痛。但并不是沒有鍛煉效果。
越是肌肉弱的人，越容易酸痛，而且延續(xù)時間長。
循序漸進地，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整訓(xùn)練的量，
掌握好尺度，沒有酸痛，又有鍛煉效果才是最好的。
健身后肌肉酸痛，往往是健身訓(xùn)練過度的表現(xiàn)，應(yīng)充分休息，并保證飲食營養(yǎng)，以加快身體的恢復(fù)。健身增肌，泵感才是訓(xùn)練獲得效果重要標志。
泵感，是目標肌肉在足量強度訓(xùn)練的***下，吸引大量血液涌向該部位而產(chǎn)生的肌肉膨脹感覺。泵感對于增肌訓(xùn)練者而言，也是美好的體驗。
擁有泵感，在于以合理的方式、方法訓(xùn)練，并注意飲食的營養(yǎng)。就增肌而言，應(yīng)在大重量、少次數(shù)訓(xùn)練原則的前提下，有效把握多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張等訓(xùn)練原則。
很高興尚形君來解答這道問題。
在進過肌肉鍛煉之后，我們通常會感覺到酸痛，而很多健身人將這種痛覺視為訓(xùn)練有效的信號，但這真的代表有效果嗎？
其實訓(xùn)練后的肌肉酸痛與訓(xùn)練效果之間存在一定聯(lián)系，但并不是必然的存在，許多高級水平的運動員在訓(xùn)練之后也很少出現(xiàn)酸痛的感覺，一般訓(xùn)練之后12-24小時會逐漸感覺到酸痛，這種現(xiàn)象稱為延遲性肌肉酸痛，而且某些部位甚至在48小時后才會出現(xiàn)明顯的酸痛感。在健身界普遍認為是高強度訓(xùn)練導(dǎo)致微觀級別的損傷造成的，另一種則是認為訓(xùn)練中的乳酸堆積會對延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生影響，一般輕微和適中的疼痛是訓(xùn)練有效果的信號之一，表明肌肉正在獲得增長，但如果非常疼痛，甚至影響日常生活，則可能是運動損傷的表現(xiàn)了，一般在初級健身人中比較常見，在剛開始訓(xùn)練的一段時間，非常明顯，但隨著運動水平提高，酸痛癥狀就會逐漸減弱，甚至非常輕微，這也是身體到達平臺期的一種信號，此時應(yīng)該改變訓(xùn)練***，或者增加訓(xùn)練強度，調(diào)整動作等。而如果酸痛在休息幾天之后，某一部位還存在酸痛感，但非常輕微，此時應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練可以增加目標肌肉群的血流量為主，能夠有效的加速恢復(fù)，緩解酸痛。
但并不是所有的人都喜歡酸痛的感覺，而緩解酸痛基本有一下幾種方法。
1.拉伸，拉伸不僅有助于練前熱身，增強身體柔韌性，還能有效的緩解肌肉酸痛，能夠提高該部位的營養(yǎng)運輸效率，排出代謝垃圾，加速身體恢復(fù)。
2.針對性的有氧運動，訓(xùn)練后進行5-10分鐘的低強度有氧，能夠代謝身體中堆積乳，有效的緩解肌肉酸痛，一般選擇有氧比較針對性，比如進行腿部訓(xùn)練后，可以跑步，單車之類的，而手臂胸部訓(xùn)練之后可以進行劃船機，這樣特定部位的有氧。
3筋膜***，最為常見的就是滾泡沫軸，和筋膜放松球，筋膜放松槍進行筋膜松解，這是最有效緩解運動酸痛的方法之一。
所以運動后酸痛是一個好的表現(xiàn)，但并不一定代表有效果，如果過于疼痛則有可能是運動損傷的表現(xiàn)，更多的還是關(guān)注運動過程中的肌肉感受而判斷運動效果。
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到此，以上就是小編對于健身后什么時候酸痛減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后什么時候酸痛減肥的2點解答對大家有用。
