大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身每天幾分鐘最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身每天幾分鐘最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一次多少時間最適宜？
健身一次時間的合適長度取決于健身的目的和運(yùn)動方式。一般來說，每次20分鐘到1個小時，每周3-4次最合適，保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、跳繩、舞蹈等等就能起到強(qiáng)身健體的功效。
如果想減肥，每周頻率增加，關(guān)鍵要每次健身時間延長，必須超過半小時，機(jī)體才能進(jìn)入有氧運(yùn)動階段，消耗更多熱量和脂肪。
如果是像杠鈴深蹲、啞鈴飛鳥等這種比較集中力量訓(xùn)練的，那么一次可以選擇在30分鐘以上即可。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗(yàn)，最好用體脂稱測量身體各項(xiàng)指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實(shí)不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運(yùn)動消耗熱量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康計(jì)算食物和運(yùn)動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運(yùn)動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點(diǎn)。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動。減脂主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
鍛煉順序是先5-10分鐘，慢跑、橢圓機(jī)就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、[_a***_]關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動前后的拉伸和活動關(guān)節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):每天運(yùn)動時間約60……70分鐘，根據(jù)個人情況選項(xiàng)(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強(qiáng)鍛煉，會呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！
二項(xiàng):減肥瘦身***組合，時間60……70分鐘，進(jìn)行減肥瘦身開始哦:比如
①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅(jiān)持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅(jiān)持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。
③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計(jì)500個，卷腹，每組10→20個，時間3分鐘一組，堅(jiān)持做6→8組之間。堅(jiān)持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！
三項(xiàng):減肥瘦身***……根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合不能強(qiáng)迫自己，超出身體極限，可分開時間練，累計(jì)完成鍛煉***，達(dá)到減肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學(xué)，合理膳食！平日以三低標(biāo)準(zhǔn)(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制減少總量)，多吃果蔬，溫?zé)衢_水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！
以上三項(xiàng)是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點(diǎn)評……，望友友們關(guān)注我嘍??????
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復(fù)雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起。晚上十點(diǎn)半之前上床睡覺。早上五點(diǎn)半準(zhǔn)時起床。六點(diǎn)開始運(yùn)動60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時間?？梢越∽?0分鐘。這樣每天的運(yùn)動強(qiáng)度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量?？梢宰屇愫芸彀洋w重減輕。好的習(xí)慣會讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時間。給身體恢復(fù)的時間。才能保證運(yùn)動長時間堅(jiān)持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對運(yùn)動中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎(chǔ)。
在這里告訴你一個小竅門兒。剛開始運(yùn)動的時候，你可以晚上夜跑。因?yàn)?/a>你吃過飯，跑步是跑不動的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應(yīng)之后，再改為晨跑。增加運(yùn)動時間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
到此，以上就是小編對于健身每天幾分鐘最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身每天幾分鐘最好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
