大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹健身后可以減肥嗎早上的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹空腹健身后可以減肥嗎早上的解答，讓我們一起看看吧。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
空腹運(yùn)動(dòng)真的能更減肥嗎？
早晨空腹運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？ 如果是以減肥為目的鍛煉，那么最好在早晨空腹鍛煉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf75ea924667975b3 relatedlink">這個(gè)時(shí)候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利于減肥。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時(shí)候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來(lái)供給運(yùn)動(dòng)。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會(huì)很快減下來(lái)。 需要注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，此時(shí)能量消耗增多，如果空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。
空腹運(yùn)動(dòng)不可取。因減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要的體能較大 ，如為了減肥而空腹去做運(yùn)動(dòng)，會(huì)因大量消耗體內(nèi)能量誘發(fā)低血糖，不利于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。減肥需要有足夠的時(shí)間和科學(xué)的方式來(lái)保證。
空腹運(yùn)動(dòng)或非空腹運(yùn)動(dòng)都可以減肥，但兩者效果差異不大。
進(jìn)食后，身體會(huì)釋放胰島素來(lái)儲(chǔ)存進(jìn)入血液的養(yǎng)分，并阻止脂肪燃燒與分解。空腹時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持，此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪。
基于以上兩點(diǎn)，空腹運(yùn)動(dòng)理論上可以更好地燃燒脂肪。
那么實(shí)際效果是不是這樣呢？
為了測(cè)試空腹運(yùn)動(dòng)更能減脂的***說(shuō)，[_a***_]的研究者做了一次空腹運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)。他們選擇20位年輕女大學(xué)生，作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為兩組，讓她們進(jìn)行以下訓(xùn)練：1、慢跑一周3次，每次1小的時(shí)候。2、心率為最大心率的70%。3、減少500大卡食物的攝入。所有女生的運(yùn)動(dòng)與飲食都一樣，差別僅在于是否為空腹。非空腹組在運(yùn)動(dòng)前喝下一杯運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，是很容易吸收的蛋白質(zhì)加碳水化合物的飲品?？崭菇M則要等到運(yùn)動(dòng)完才能喝。
一個(gè)月后，兩組都瘦了。不過(guò)研究者發(fā)現(xiàn)，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實(shí)都沒(méi)有差別。
不過(guò)，也有實(shí)驗(yàn)表明空腹鍛煉減脂效果更好。如：英國(guó)格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早餐前鍛煉不僅可消耗更多體內(nèi)脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。
但空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)頭暈、眼冒金星等低血糖的癥狀。所以適當(dāng)吃些東西再運(yùn)動(dòng)更為安全，同樣有助于減重健體。
另外，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸明顯增高，可能引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。老年人利用游離脂肪酸的能力較低，空腹運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。
不贊成空腹運(yùn)動(dòng)減肥，雖然是有一定的效果的，但是會(huì)讓身體造成很大的傷害。想要減肥，還是要找對(duì)方法，飯后40分鐘以后，至少要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，動(dòng)作可以簡(jiǎn)單一些，例如，跑步，快走，游泳，跳廣場(chǎng)舞，瑜伽等減肥動(dòng)作，效果會(huì)不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持一定可以的！除了運(yùn)動(dòng)方法，正確的飲食，也能幫你輕松瘦，一日三餐一定要正確飲食，但是要記得控制食量，不要暴飲暴食。
到此，以上就是小編對(duì)于空腹健身后可以減肥嗎早上的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹健身后可以減肥嗎早上的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
