大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房如何減肥增肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房如何減肥增肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房新手怎么練快速掉體重？
1. 有規(guī)律的鍛煉計(jì)劃：制定一個(gè)每周鍛煉的***，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩、劃船機(jī)等可以幫助燃燒卡路里，力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量。
2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：在有氧運(yùn)動(dòng)中加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以提高代謝率，加速脂肪燃燒。例如，快速跑步一分鐘，然后慢跑或步行一分鐘，交替進(jìn)行。
3. 控制飲食：減少高糖、高脂肪和加工食品的攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類和全谷物的攝入。保持適量的熱量攝入，避免過度節(jié)食，以免影響身體健康。
4. 增加日常活動(dòng)量：盡量多走路、爬樓梯，少坐少躺，增加日?；顒?dòng)量。這樣能夠消耗更多的卡路里。
健身房可以通過慢跑或者是深蹲運(yùn)動(dòng)減脂肪最快最有效，但是需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
如果身體過度肥胖，體內(nèi)脂肪堆積比較多，可以到健身房多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、深蹲運(yùn)動(dòng)等等，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加快身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，可以達(dá)到減肥效果，但是需要長時(shí)間堅(jiān)持才能夠有理想效果。對于身體比較胖，想要快速的瘦下來，也可以選擇抽脂手術(shù)，主要是在肥胖部位做切口，然后將多余脂肪抽出來，能夠快速的減肥。
在平時(shí)要嚴(yán)格控制個(gè)人飲食，以清淡食物為主，避免暴飲暴食。
我一周3次去健身房，是如何長胖的？
吃得多，這是唯一的答案。
一周三次健身，這個(gè)頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的***等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***有效率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運(yùn)動(dòng)的，達(dá)到怎樣的一個(gè)強(qiáng)度？
怎么控制飲食讓運(yùn)動(dòng)減脂更有效？
①控制熱量、加強(qiáng)營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細(xì)糧食加工的食品以及油炸食品(高[_a***_]食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時(shí)間允許的情況下可以提高到五次。重點(diǎn)是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺得輕松。
一，訓(xùn)練強(qiáng)度，第二，飲食沒有安排好。這兩個(gè)缺一不可。訓(xùn)練強(qiáng)度不大反而沒有消耗到脂肪，最多一斤不會掉。如果飲食沒有做好那么再怎么練的好都沒用，反而還會體重增加、所以你會是飲食沒有做好可能性比較大。
吃的太多
發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。
不是說你一周去三次健身房就不會發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。
而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點(diǎn)就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
這個(gè)“量”指的就是你熱量的攝入與消耗的量。
正常青少年，新陳代謝快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個(gè)時(shí)候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時(shí)還得邁開腿，多走走。
三分練七分吃，平時(shí)吃什么比鍛煉更重要。
我以前一餐吃十五個(gè)包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會胖?，F(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時(shí)間就會增加一點(diǎn)。
一個(gè)正常成年人的基礎(chǔ)代謝應(yīng)該在2000大卡多一點(diǎn)。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個(gè)多了很多。一瓶500ml的可樂大概230大卡，這需要你跑步半小時(shí)才能消耗掉。
這些太復(fù)雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓(xùn)練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會壯，而不是胖。
一周去健身房三次，屬于標(biāo)準(zhǔn)頻率。如果能長期堅(jiān)持一周三次，每次還能保證一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，并保持適當(dāng)均衡的營養(yǎng)攝入，體形普遍會比較健美，身體也會比較強(qiáng)健。
至于一周三次，沒有達(dá)到塑形效果，反而長胖了，這種情況確實(shí)存在。主要原因可能在于以下三個(gè)方面：
1，健身強(qiáng)度不夠，僅作一些低消耗的拉伸和跑步機(jī)慢走等項(xiàng)目。
2，營養(yǎng)和熱量攝入超標(biāo)，健身后不節(jié)制吃喝，長期攝入大于消耗。
3，存在身體疾病，基礎(chǔ)代謝低，營養(yǎng)轉(zhuǎn)發(fā)利用障礙，導(dǎo)致體脂堆積等。
解決問題的根本在于確保攝入的熱量略小于運(yùn)動(dòng)消耗，以實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，燃燒掉身體多余的脂肪，達(dá)到減重目的。當(dāng)然，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充必須足夠，以確保肌組織增長。
如果是因?yàn)?/a>疾病如甲狀腺功能減低等原因所致，則必須及時(shí)就醫(yī)，解決疾病問題，再規(guī)范健身塑形。
一周去健身房3次，為什么會變胖了呢？
可能，題主覺得自己已經(jīng)鍛煉了，而且去健身房，應(yīng)該會瘦啊，為什么沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。
聽著，題主確實(shí)苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實(shí)題主有個(gè)誤區(qū)，就是覺得自己已經(jīng)健身了，運(yùn)動(dòng)了，吃的就不在意了，那么就很有可能會胖哦。
大家都有誤區(qū)，認(rèn)為健身就可以對吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有時(shí)候就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經(jīng)超標(biāo)了，但是缺感覺什么都沒吃，不知不覺就吃多了，就會發(fā)胖。
健身同時(shí)要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達(dá)到減肥效果哦。
本來有點(diǎn)肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
謝謝邀請。我跟您的身高體重一樣哦。其實(shí)我們也沒那么胖了，相對來說比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對容易些哦。去健身房的話，個(gè)人建議先從基礎(chǔ)的也比較容易的跑步機(jī)開始吧。如果一開始就做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，恐怕身體會吃不消，從而導(dǎo)致我們的減肥***泡湯喲。跑步機(jī)也不建議一開始就跑很快的速度和很多公里?？梢匝驖u進(jìn)的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達(dá)到目標(biāo)體重！
作為一個(gè)胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅(jiān)定信念。堅(jiān)持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)。
第二，制訂合理可行的***。訓(xùn)練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結(jié)合自己實(shí)際，制訂出來。
第三，最好有一個(gè)志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學(xué)習(xí)。
第四，注意保護(hù)身體安全。鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)，注意保護(hù)。
要把鍛煉看做是一個(gè)長期的事情來做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。以后的你肯定會感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個(gè)月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 動(dòng)感單車 有氧舞 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做有氧要達(dá)到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓(xùn)練開始練起增加自身的肌肉提高基礎(chǔ)代謝控制住脂肪的增加也達(dá)到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 hiit這樣的體能訓(xùn)練來刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達(dá)到效果的
謝邀。題主體重基數(shù)本來就不大，163的身高120斤體脂率也不會很高，單純做有氧運(yùn)動(dòng)減脂可能效果并不好，既然決定去健身房，就最好再加入力量訓(xùn)練，激活肌肉增加減脂的效率，也可以更好地塑形。
如果以前沒去過健身房，找個(gè)比較專業(yè)的教練或者練得好的朋友帶你入門是個(gè)不錯(cuò)的選擇，先學(xué)會正確的訓(xùn)練姿勢和發(fā)力方式，健身教練也會給你制定比較科學(xué)的健身***，融匯貫通之后就可以自己練了。
健身***可以以周為單位，每周健身3～5次，每次可以主要練一個(gè)或兩個(gè)部位，周一練肩背，周三練臀腿，周五練胸腹，練完后再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。周二周四可以自己做點(diǎn)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以去健房練橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等訓(xùn)練，周日休息。
每次訓(xùn)練之前做5分鐘左右的熱身，訓(xùn)練完做好拉伸，這兩件事都很重要。另外還要保證充足的睡眠，飲食在控制總熱量攝入的前提下盡量以高蛋白低脂為主，盡量杜絕各類零食飲料。
總之減肥是件需要堅(jiān)持的事情，鍛煉很重要，吃和休息也很重要，不要太在意短期的成效，也不要太為難自己，大不了減慢一點(diǎn)。加油。
到此，以上就是小編對于健身房如何減肥增肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房如何減肥增肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
