大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房如何減肥增肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房如何減肥增肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房新手怎么練快速掉體重？
1. 有規(guī)律的鍛煉計劃：制定一個每周鍛煉的***，包括有氧運動和力量訓練。有氧運動如慢跑、跳繩、劃船機等可以幫助燃燒卡路里，力量訓練可以增加肌肉質量。
2. 高強度間歇訓練（hiit）：在有氧運動中加入高強度間歇訓練，可以提高代謝率，加速脂肪燃燒。例如，快速跑步一分鐘，然后慢跑或步行一分鐘，交替進行。
3. 控制飲食：減少高糖、高脂肪和加工食品的攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類和全谷物的攝入。保持適量的熱量攝入，避免過度節(jié)食，以免影響身體健康。
4. 增加日常活動量：盡量多走路、爬樓梯，少坐少躺，增加日?；顒恿?。這樣能夠消耗更多的卡路里。
健身房可以通過慢跑或者是深蹲運動減脂肪最快最有效，但是需要堅持一段時間。
如果身體過度肥胖，體內(nèi)脂肪堆積比較多，可以到健身房多進行運動鍛煉，比如慢跑、深蹲運動等等，通過運動鍛煉能夠加快身體血液循環(huán)，促進體內(nèi)脂肪燃燒，可以達到減肥效果，但是需要長時間堅持才能夠有理想效果。對于身體比較胖，想要快速的瘦下來，也可以選擇抽脂手術，主要是在肥胖部位做切口，然后將多余脂肪抽出來，能夠快速的減肥。
我一周3次去健身房，是如何長胖的？
吃得多，這是唯一的答案。
一周三次健身，這個頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的***等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***有效率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運動的，達到怎樣的一個強度？
怎么控制飲食讓運動減脂更有效？
①控制熱量、加強營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細糧食加工的食品以及油炸食品(高[_a***_]食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時間允許的情況下可以提高到五次。重點是鍛煉的質量，不能讓自己太覺得輕松。
一，訓練強度，第二，飲食沒有安排好。這兩個缺一不可。訓練強度不大反而沒有消耗到脂肪，最多一斤不會掉。如果飲食沒有做好那么再怎么練的好都沒用，反而還會體重增加、所以你會是飲食沒有做好可能性比較大。
吃的太多
發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。
不是說你一周去三次健身房就不會發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。
而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
這個“量”指的就是你熱量的攝入與消耗的量。
正常青少年，新陳代謝快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個時候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時還得邁開腿，多走走。
三分練七分吃，平時吃什么比鍛煉更重要。
我以前一餐吃十五個包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會胖?，F(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時間就會增加一點。
一個正常成年人的基礎代謝應該在2000大卡多一點。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個多了很多。一瓶500ml的可樂大概230大卡，這需要你跑步半小時才能消耗掉。
這些太復雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會壯，而不是胖。
一周去健身房三次，屬于標準頻率。如果能長期堅持一周三次，每次還能保證一定強度的運動量，并保持適當均衡的營養(yǎng)攝入，體形普遍會比較健美，身體也會比較強健。
至于一周三次，沒有達到塑形效果，反而長胖了，這種情況確實存在。主要原因可能在于以下三個方面：
2，營養(yǎng)和熱量攝入超標，健身后不節(jié)制吃喝，長期攝入大于消耗。
3，存在身體疾病，基礎代謝低，營養(yǎng)轉發(fā)利用障礙，導致體脂堆積等。
解決問題的根本在于確保攝入的熱量略小于運動消耗，以實現(xiàn)能量負平衡，燃燒掉身體多余的脂肪，達到減重目的。當然，蛋白質的補充必須足夠，以確保肌組織增長。
如果是因為疾病如甲狀腺功能減低等原因所致，則必須及時就醫(yī)，解決疾病問題，再規(guī)范健身塑形。
一周去健身房3次，為什么會變胖了呢？
可能，題主覺得自己已經(jīng)鍛煉了，而且去健身房，應該會瘦啊，為什么沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。
聽著，題主確實苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實題主有個誤區(qū)，就是覺得自己已經(jīng)健身了，運動了，吃的就不在意了，那么就很有可能會胖哦。
大家都有誤區(qū)，認為健身就可以對吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有時候就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經(jīng)超標了，但是缺感覺什么都沒吃，不知不覺就吃多了，就會發(fā)胖。
健身同時要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達到減肥效果哦。
本來有點肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
謝謝邀請。我跟您的身高體重一樣哦。其實我們也沒那么胖了，相對來說比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對容易些哦。去健身房的話，個人建議先從基礎的也比較容易的跑步機開始吧。如果一開始就做很劇烈的運動，恐怕身體會吃不消，從而導致我們的減肥***泡湯喲。跑步機也不建議一開始就跑很快的速度和很多公里?？梢匝驖u進的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達到目標體重！
作為一個胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅定信念。堅持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學習他們的經(jīng)驗。
第二，制訂合理可行的***。訓練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結合自己實際，制訂出來。
第三，最好有一個志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學習。
第四，注意保護身體安全。鍛煉有風險，注意保護。
要把鍛煉看做是一個長期的事情來做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習慣。以后的你肯定會感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 動感單車 有氧舞 因為這個時候做有氧要達到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓練開始練起增加自身的肌肉提高基礎代謝控制住脂肪的增加也達到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 HIIT這樣的體能訓練來刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達到效果的
謝邀。題主體重基數(shù)本來就不大，163的身高120斤體脂率也不會很高，單純做有氧運動減脂可能效果并不好，既然決定去健身房，就最好再加入力量訓練，激活肌肉增加減脂的效率，也可以更好地塑形。
如果以前沒去過健身房，找個比較專業(yè)的教練或者練得好的朋友帶你入門是個不錯的選擇，先學會正確的訓練姿勢和發(fā)力方式，健身教練也會給你制定比較科學的健身***，融匯貫通之后就可以自己練了。
健身***可以以周為單位，每周健身3～5次，每次可以主要練一個或兩個部位，周一練肩背，周三練臀腿，周五練胸腹，練完后再做20分鐘的有氧運動。周二周四可以自己做點簡單的有氧運動，也可以去健房練橢圓機、動感單車等訓練，周日休息。
每次訓練之前做5分鐘左右的熱身，訓練完做好拉伸，這兩件事都很重要。另外還要保證充足的睡眠，飲食在控制總熱量攝入的前提下盡量以高蛋白低脂為主，盡量杜絕各類零食飲料。
總之減肥是件需要堅持的事情，鍛煉很重要，吃和休息也很重要，不要太在意短期的成效，也不要太為難自己，大不了減慢一點。加油。
到此，以上就是小編對于健身房如何減肥增肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房如何減肥增肥的3點解答對大家有用。
