大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于20分鐘減肥的方法的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹20分鐘減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
- 無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
- 無氧一小時左右再加上有氧20分鐘能減肥嗎？
- 每天原地踏步20分鐘會有什么效果？
- 請問大家。減肥用什么樣的方法？最靠譜？
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預防傷病、加速恢復、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
如果能夠堅持，爬山的減肥效果是很好的。 尤其是對腹部和大腿的減肥。因為爬山的時候要貓腰，這時就必須收腹，鍛煉腹部肌肉，同時爬山大腿受力大，有利于脂肪的消耗。 同時減肥要注意：
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2，飯后站立半個小時。吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
先來說一下有氧運動和無氧運動的區(qū)別。有氧運動，是指人體在充分供氧情況下進行的運動，有氧運動，可以增強和改善心肺功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運動強度低、節(jié)奏性強、持續(xù)時間較長，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等，都屬于有氧運動。
無氧運動，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，無氧運動，可以提高爆發(fā)力，可以強化骨骼，可以增肌塑形；無氧運動多屬于強度高、瞬間性強的運動，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓練，都屬于無氧運動。
以有氧[_a***_]獲得效果，還應保證足夠的運動時間、運動次數(shù)和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運動，不足以充分燃燒脂肪，應延長有氧運動的時間在半小時到一小時之間；無氧運動，可以作為減肥的***運動，但是須是在充分有氧運動的前提下。
“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。有氧運動是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運動），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對于減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運動再多也沒有意義.根據(jù)每個人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運動
即樓主說的20分鐘無氧之后20分鐘有氧運動.
對于剛開始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運動會更容易一些.
第三步：堅持
人體細胞更新周期不同，時間短的30天，長的180天甚至更長.堅持3個月，減肥效果才會明顯，反彈的機率也會小很多.當然，堅持時間越長，身材自然越好.
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標準體重多出20斤，可以考慮這個“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運動，不會讓肌肉越來越小。因為肌肉在平時吸收效果不好的，需要靠運動來***。無氧運動的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運動的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運動有不同的針對性。平時健身愛好者要兩者的注意配合。5，
無氧一小時左右再加上有氧20分鐘能減肥嗎？
可以，還需要飲食的配合。因為三十分鐘運動之后就會分解脂肪，這是根據(jù)三大供能系統(tǒng)，ATP-CP供能系統(tǒng)，乳酸供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)，前三十分鐘會消耗糖元，之后會分解脂肪，在隨著時間的增加，會消耗蛋白質(zhì)，這是因為身體有能量代償，和神經(jīng)分泌與調(diào)節(jié)的自我保護意識。
在一個小時的無氧后期也會分解大量的脂肪，在加上之后的20分鐘有氧，也是個不錯的訓練規(guī)劃，這樣的設計在體重降下來的時候，身體形態(tài)還會保持不錯。
建議運動頻率，減脂的話每周不少于五次運動，運動強度，按最大運動強度60%～80%。遵循的訓練原則，按FITT訓練原則。
減脂人群運動后，一定要多做拉伸與放松，避免彈振式拉伸。飲食建議粗糧粗纖維，蛋白類食物為主。
建議每天2～4升水，因為水是代謝循環(huán)的催化劑。
題主你好，首先回答你的問題，可以。但是在此之后，我要問你一個問題，你的體脂是多少，你現(xiàn)在的身體狀況如何，還有你的目標是什么。這么問的原因只是因為現(xiàn)在多數(shù)女孩子都覺得自己胖了，盲目要減肥，但以我一個健身教練的經(jīng)驗來看，完全不是那么回事。下面我將從以下幾個方面來具體說明一下：
首先確認自己的身體狀況是怎么樣的。如我開頭所言，你的體脂是在多少范圍，正常情況下，18到28是女生的正常范圍，但是亞洲女性要稍微偏低一點，18到25算正常范圍，如果想要體型更勻稱一點有曲線的話，23以內(nèi)是比較好的。那在這個區(qū)間范圍的女孩子，需要的并不是減脂，而是你們常說的塑形，我們的專業(yè)術(shù)語也叫增肌。大多數(shù)女孩子想要的好女不過百，其實并不是指體重，而是指身材，想要的是那種看起來瘦瘦的，但是很有曲線美的身材，這需要的就是增肌，塑造線條，而不是一味的想著去減肥。所以先判斷你的體脂在什么檔位。
第二點，訓練。你說你無氧一小時，再加上有氧20分鐘。那你是為了增肌的呢？還是減脂呢？無氧一小時，是為了增肌，如果要增肌，就沒必要去做有氧，如果為了減脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情況下，高效的無氧訓練45分鐘就差不多了，你可以堅持一小時無氧，這說明，你中場休息的時間太長了，或者說你的動作沒有做到位，簡單來說，訓練質(zhì)量有待提高。
第三點，飲食和睡眠。健身圈里有句話，叫做三分練七分吃。不管你是增肌還是減脂，這都是必須的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，這都是必要的。還有喝水，減脂的人最少每天要喝兩升，增肌的人要喝三升。油鹽糖也是要控制的，減脂和增肌都必要。睡眠在健身中所占的比重也相當大，所以，一定要保證充足的睡眠，一個是為了運動表現(xiàn)好一些，另一個是為了肌肉的生長，因為肌肉生長實在夜里，人晚全休息的時候。就算是減脂，肌肉也是必須的，他可以保證你的基礎代謝。所以休息一定要足夠。
最后，希望你在確定了自己的身體狀況后，再確定自己是否真的要減肥，因為減肥的計劃和增肌的***是完全不一樣的。減肥要控制熱量差，制造熱量缺口，而增肌，為了塑造更好看的身形，是需要充足的熱量來保證肌肉生長的。增肌塑形需要的就是大量的無氧運動，少做幾乎不做有氧，而大分量的減脂則需要無氧之后做三十分鐘至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什么，才能防止走很多彎路。以上，希望我的回答可以幫到你。
讓我來告訴你全世界最有效的減肥方式（沒有之一），先說結(jié)果，我180高，減肥前體重100公斤（200斤），減肥1年，現(xiàn)在體重70公斤（140斤，現(xiàn)在還在掉）。用的方法是：生酮飲食+間歇性斷食（20：4間歇性斷食）+每天1小時重訓+每天HIIT波比跳TABATA訓練2—3組！在我看來——這是最有效的！沒有之一！
如果你能夠一直堅持有***有周期的這樣訓練，同時能夠保證飲食上沒有太大的問題的話，那是一定能夠幫助到減肥的，而且我認為這樣先無氧在有氧的順序是非常正確的。
首先，無氧運動的強度要遠遠高于有氧運動，因為二者定義的差別就在于身體供氧的差別，所以說我們需要在身體狀態(tài)完全的時候去進行難度大的無氧運動，這樣才能夠保證訓練的效果以及自身不會受到運動損傷，然后再去進行比較平緩的有氧運動，能夠保證有氧運動從一開始就會精準的消耗的脂肪。
其次，無氧運動能夠帶來的后燃效應使得身體能夠持續(xù)保持旺盛的代謝，這樣無疑也能夠在休息的時候消耗脂肪。
最后，由于無氧運動很多都是力量訓練方面的，能夠帶來肌肉生長，肌肉是提高身體基礎代謝的一大幫手之一，基礎代謝的提高也就代表著我們能夠進食的熱量也會有一些提供，這樣能幫助人們更好的避免饑餓感，在減脂的道路上堅持。
正確順序:熱身5-15分鐘。無氧30-45分。體能不是很好。不建議超過45分力量訓練。有氧運動20-70分鐘，拉伸?；丶?/p>
不要聽上面那個說先跑步再無氧的。無氧會先消耗你得糖原，然后才消耗脂肪儲備。如果一來就跑步太久。然后再練器械會沒有力氣練無氧。提升耐力的話建議練前吃一個香蕉。
每天原地踏步20分鐘會有什么效果？
每天原地踏步20分鐘會達到很好的減肥效果，原地踏步跑是可以能夠減肥的，但是一定要堅持才會達到減肥的效果，每天可以做40分鐘以上的時間，這樣的話也是屬于有氧運動的，堅持一個月到幾個月的時間，效果也是非常明顯的同時，患者需要控制自身的食量，尤其在晚上睡覺的時候，前4個小時不要吃任何的食物。
請問大家。減肥用什么樣的方法？最靠譜？
減肥說難也難，說容易其實也挺容易，針對我最近一個月內(nèi)讓自己瘦了將近十斤的方式說下，當然我這個實行起來可能有點難，主要是大量的有氧運動加上控制飲食，有氧運動的話早上火折子晚上或者在家里跑步機上或者去外面快走或者慢跑5公里或者一個小時，有時候加上一千米的游泳，飲食的話早餐吃得很豐盛，一般是牛奶雞蛋紅薯葉紅米飯之類的，[_a1***_]晚上就是少量的雞胸肉牛肉魚肉之類的，晚上蔬菜水果，這樣堅持一個月，你不瘦5斤以上來找我。怎么樣？這個回答你滿意嗎？
減肥最靠譜的方法是“習慣”
一、養(yǎng)成規(guī)律作息習慣就能減肥。肥胖的人大都作息規(guī)律不正常。不是晚睡熬夜，就是晚起懶床。科學研究表明，經(jīng)常熬夜不但身體會變肥胖，而且還會導致血壓和血脂增高，心臟的負荷增大，造成脂肪肝、高血脂癥和心臟早博等病癥。因此，規(guī)律的作息對于減肥來說至關(guān)重要?，F(xiàn)在有點人為了減肥，不睡覺，不起床，時間長了，也許體重會減下一些，但身體其它疾病會接踵而來，得不償失。
二、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習慣就能減肥。生活中，有較多減肥者，想減肥，又懶得動，不愿繼續(xù)體育鍛煉。實踐證明，參加體育鍛煉不但能增加身體抵抗疾病的能力，而且還會減脂增肌，尤其是規(guī)律經(jīng)常性堅持鍛煉，把鍛煉當成習慣，身體多余的體脂就會在不自不覺中轉(zhuǎn)化成肌肉，不但塑形，而且還能夠減肥。但是一定要切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的鍛煉，心血來潮了就突然猛烈運動，不高興了，就吃飽了一動不動。這樣的鍛煉最傷身體，對減肥于事無補。
三、養(yǎng)成科學飲食習慣就能減肥。健康規(guī)律的飲食習慣是人體正常代謝的重要保障?，F(xiàn)實生活中，大都肥胖者飲食不規(guī)律不科學，要么暴飲暴食，要么饑一頓飽一頓。這樣不僅傷害腸胃等消化系統(tǒng)，而且對減肥沒有一點好處。有的減肥著癡迷于“辟谷”，幾天不吃飯；有的減肥者，經(jīng)常不吃晚飯等等，都是不科學的。要養(yǎng)成科學的飲食習慣，三餐正常飲食，堅持少吃多餐，晚餐可提前一至兩個小時，如果午餐吃的多一點，晚餐可以不吃。千萬切忌半夜不要進餐，這是最可怕的催肥劑！
總之，減肥需要綜合治理，單一一種方法也許管用，但不會長久。祝肥友們快快行動起來，早日找回苗條身材，早日重拾人生自信！
到此，以上就是小編對于20分鐘減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20分鐘減肥的方法的6點解答對大家有用。
