大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)如何選擇運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)如何選擇運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？
減脂強(qiáng)心肺功能的減肥，一方面飲食要調(diào)整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運(yùn)動(dòng)方式改變，不再依賴器械，跑步機(jī)除外。之前四個(gè)月減重40斤而不怎么反彈，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復(fù)后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅(jiān)持晚上19:00-21點(diǎn)，室內(nèi)原地跳躍和揮動(dòng)手臂，伴隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，前半個(gè)小時(shí)預(yù)熱到出汗，然后進(jìn)入連續(xù)出汗時(shí)間至少保持30分鐘，進(jìn)入熟練期只需15-20天，之后自然運(yùn)動(dòng)量會(huì)上去，四個(gè)月后減重40斤，身體機(jī)能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。
跳舞減肥速度很快，還能練一門(mén)特長(zhǎng)，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類(lèi)課程，專門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，燃燒脂肪和代謝脂肪，減肥期間選擇什么運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體重基數(shù)來(lái)選擇，減肥期間運(yùn)動(dòng)是***減肥，并不能真正決定減肥的效果，減肥的核心還是以控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，才能達(dá)到健康減肥的效果的。
出于減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)能增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。有氧運(yùn)動(dòng)也是能直接進(jìn)行燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，達(dá)到微微出汗即可。
減肥期間建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練***進(jìn)行，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練可以達(dá)到增肌和塑形的作用。避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)雖然能直接的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是不控制飲食，即使你燃燒脂肪再多，一頓高熱量餐下來(lái)，體重上漲回來(lái)了，等于是做無(wú)用功，不能起到減肥的作用。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
減肥期間保持三餐規(guī)律，有助于維持營(yíng)養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定。而高熱量，高[_a***_]及高脂肪的食物是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的根源。減少這些食物有助于減肥輕松和保持身體健康。
從運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門(mén)的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無(wú)實(shí)中看不中用，真正一做起來(lái)減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動(dòng)減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是過(guò)分重視力量訓(xùn)練，比如說(shuō)很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對(duì)減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過(guò)因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒(méi)有，不僅是你沒(méi)有，別人也沒(méi)有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無(wú)限制的做，那么它一定能減肥，問(wèn)題是你剛做了十幾個(gè)就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個(gè)，十幾個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個(gè)很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個(gè)極限阻擋了運(yùn)動(dòng)量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬(wàn)不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來(lái)減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，跳操，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就比如器械和力量訓(xùn)練。兩種形式的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂都有很大效果，但不能把兩者分開(kāi)說(shuō)我只做有氧或者只做器械，健身運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理循序漸進(jìn)，不要盲目為了減脂而專練哪一項(xiàng)，要按訓(xùn)練計(jì)劃合理安排。
正常，健身前都要做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，熱身后才是真正的減脂訓(xùn)練，訓(xùn)練后再做拉伸訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練必須包括有氧和力量訓(xùn)練。特別是力量訓(xùn)練，力量是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，健身小白一般都建議先從力量訓(xùn)練入手，先提升自身的體能，再開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練。
如果非要說(shuō)哪個(gè)訓(xùn)練減脂效果最好，那就要看你先擇的是什么項(xiàng)目和訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間了，兩者是相輔相成的，不是單一獨(dú)立的項(xiàng)目。
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身***付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
有氧運(yùn)動(dòng)以消耗為主，在當(dāng)前(運(yùn)動(dòng)時(shí))會(huì)消耗大量的熱量，但是消耗脂肪也會(huì)消耗肌肉。長(zhǎng)期進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)不容易突破。
力量訓(xùn)練(器械和自由)也會(huì)消耗熱量，但是主要以消耗糖原為主，力量訓(xùn)練的好處是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后依然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，并且肌肉量的增加也會(huì)提高代謝。
具體做哪一種，取決于你當(dāng)前的身體素質(zhì)。
如果是健身新手或者基數(shù)比較大，先以有氧運(yùn)動(dòng)為主、循序漸進(jìn)提高體質(zhì)和心肺能力。
等體能加強(qiáng)一些后，體脂也降低一些后，再加入力量訓(xùn)練加速燃脂并且塑造形體。
把力量訓(xùn)練安排在有氧之前，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7706cd99242b8bc2 relatedlink">鍛煉的前30分鐘左右主要以消耗糖原為主，并且力量訓(xùn)練需要充足的體力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)如何選擇運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)如何選擇運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
