大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的吃飯時(shí)間是多少的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的吃飯時(shí)間是多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
- 對于減肥的人來說，幾點(diǎn)吃晚餐比較合適？晚餐應(yīng)該吃些什么？
- 減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運(yùn)動(dòng)前[_a***_]要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)?/a>能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過這段時(shí)間可能也會錯(cuò)過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
對于減肥的人來說，幾點(diǎn)吃晚餐比較合適？晚餐應(yīng)該吃些什么？
對于減肥的人來說，幾點(diǎn)吃晚餐比較合適？晚餐應(yīng)該吃些什么？
看到這個(gè)問題，很明顯是想問怎樣減肥的問題。
根據(jù)我對這個(gè)問題的思考，作以簡要的回答。
首先，減肥是現(xiàn)實(shí)生活中多數(shù)人要面對的問題。年輕人、中年人尤其是女青年，為了美麗苗條身材好要減；老年人為了身體健康，減輕疾病要減；就是幾歲的兒童醫(yī)院大夫，孩子父母也要求孩子減肥了。
肥胖像壓在人們頭上的又一座大山了。減肥成了人們推翻這座大山的歷史使命了。這在過去不是事的問題現(xiàn)在成了難題。
其次是對減肥的認(rèn)識。我覺的這個(gè)問題不能一概而論。因?yàn)槿说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a6d4aef63146c47 relatedlink">體質(zhì)不同。有的人屬肥胖體質(zhì)，可能是遺傳基因吧，俗話說喝口白水都胖，吃的不多仍發(fā)胖。有的人吃的不少，也不活動(dòng)，但就是不長肉。遺傳問題不是咱老百姓能解決的。
三是胖人究竟怎么減肥？我想是把握四點(diǎn)：
1：營養(yǎng)要足夠。不管是老中小，營養(yǎng)都要足夠，不能為減肥讓身體營養(yǎng)缺少。
我年輕時(shí)早餐兩個(gè)饅頭一份咸菜，中餐三個(gè)饅頭一份熟菜，晚餐二個(gè)饅頭一份咸菜。168的個(gè)子才110斤，吃的不少，胖不起來?，F(xiàn)在胖人仍這么吃，一樣會瘦下來。但不可行，營養(yǎng)不夠，也天天饞啊。
2.運(yùn)動(dòng)要適量。人吃飽蹲，肯定會肥胖。每天堅(jiān)持萬步以下走路，消化一下進(jìn)食，消耗一下體能。必不可少。
你的體重已經(jīng)算比較輕的了，不建議繼續(xù)減重。如果實(shí)在對體型不滿意，建議通過運(yùn)動(dòng)來塑形。要知道，凹凸有致的身材遠(yuǎn)比骨瘦如柴的身材要性感得多。
很多女性將體重當(dāng)做身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在男人眼里，女人的體重并不重要，身材是否有曲線，皮膚是否緊致才是男人評價(jià)女人外在的重要參考。
女人的曲線來自于肌肉，即使你身上的脂肪再少，如果沒有肌肉的支撐，你只是一個(gè)瘦猴子而已。要想成為女神，你需要讓胸部更挺，臀部更翹，腿部更修長，馬甲線更清晰。
女性塑身我建議加強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練***肌肉，增加肌肉的密度和圍度，還能改善形體，強(qiáng)壯骨骼。
針對胸部，手臂，背部，腹部，腿部，臀部的力量訓(xùn)練必不可少?？吹竭@里很多女性朋友心里會想，我要是練成施瓦辛格那種體型不如死了算了。請放心，別說你，整個(gè)中國都很難找到一兩個(gè)能練成施瓦辛格那樣體型的男人。
只要你練得好，你會成為下面這樣：
對于新手來講，力量訓(xùn)練好像很難，啞鈴杠鈴那么重，我舉不起來怎么辦？
不用擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的過程，很多力量訓(xùn)練都是從自重開始的。打個(gè)比方，深蹲能有效***腿部和臀部的肌肉，剛開始我們徒手深蹲就可以了，要體會的是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，以及肌肉在動(dòng)作過程中的收縮與伸展。等到能輕松應(yīng)對的時(shí)候，再來使用啞鈴或杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，以達(dá)到更好更深的***。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)塑形，有很多很多的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練方法，三言兩句是概括不完的，還需要大家在運(yùn)動(dòng)過程中多去摸索，體會，學(xué)習(xí)。
謝謝邀請:
晚上不建議你吃大暈，可以喝一碗小米粥，既營養(yǎng)又不會發(fā)胖，還可以幫助晚上助于睡眠，一份生菜，不炒不燙就生吃，也是幫助消化瘦身的，另加幾個(gè)小西紅柿，一個(gè)煮雞蛋，如果你晚上跳健身操，必須另加幾片干切牛肉，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
對于減肥的人來說，幾點(diǎn)吃晚餐比較合適？晚餐應(yīng)該吃些什么？
減肥期間如果時(shí)間允許，在晚上6點(diǎn)之前把晚餐吃完是最好的時(shí)間。6點(diǎn)以后就不要吃任何東西了。因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f7005832cf8d5d9 relatedlink">睡覺前4個(gè)小時(shí)就不要再進(jìn)食了。晚餐吃的太晚沒等食物消化完，就該入睡了。那樣容易堆積脂肪不說，還對身體不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大魚大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜類為主，適當(dāng)加一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食粗糧類為主。飯后1小時(shí)每天要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘。這樣脂肪會得到消耗和燃燒。減肥最重要的就是飲食規(guī)律，管住自己的嘴巴，邁開自己的腿。為了擁有完美身材和健康的身體，向著美好的目標(biāo)一起努力吧。
減肥期間，一定要按照全天的總能量來安排晚餐。比如***全天總能量是1100千卡，就要按照這個(gè)能量來衡量，早上和中午的食物數(shù)量提供了多少能量，剩余的就可以設(shè)計(jì)成晚上的餐譜。
把早餐的食物種類，數(shù)量分別拍照記錄下來。這樣可以輕松的找到還有哪些食物不足，需要額外補(bǔ)充，標(biāo)準(zhǔn)就是每天要吃12種以上的食物。
大部分人午餐都是在外解決，所以很難計(jì)算出來食物的重量和提供的能量，這時(shí)需要自己做個(gè)直觀的判斷。
比如吃1個(gè)拳頭大小的饅頭，大約是160千卡。
2個(gè)拳頭大小的蔬菜，大約是100千卡。
減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
這個(gè)問題我可以回答，因?yàn)榻谖以跍p肥
按照健康的減肥方式是一日三餐都要吃的，只不過這樣減肥會比較慢，對我來說都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下來的那種，這樣還怎么減肥，那就干脆不吃了吧，
減肥一定要管住嘴，邁開腿，我管住嘴可以，可是我不愛運(yùn)動(dòng)，所以我就少吃點(diǎn)吧
早起一個(gè)面包片，吃個(gè)雞蛋，帶著我家二寶出去玩了，不到中午不進(jìn)家，餓了也只能忍著
中午一個(gè)黃瓜，或者一塊豆腐，雞胸肉，[_a1***_]花菜，玉米，紅薯，土豆之類的反正就吃一兩樣
吃完睡午覺，睡到四五點(diǎn)起來給兩個(gè)小家伙做晚飯，我就不吃了，這樣只能短期的，長期這樣肯定會營養(yǎng)不良的，我***十天，現(xiàn)在已經(jīng)六天了，也沒減掉幾斤，三天沒掉秤了郁悶
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實(shí)，這種做法對健康非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢？吃幾分飽，吃什么，怎么吃？
對于上班族來說，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己?？墒?，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長；同時(shí)，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎？
吃飽點(diǎn)吧，時(shí)間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心影響健康；不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢？這里就來幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。
首先要說說，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時(shí)間至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。
第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。對于需要減肥的人來說，這種程度已經(jīng)足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。
第三個(gè)必須考慮的因素，是晚上有沒有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做廣播體操、散步什么的，飯后20分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來更為輕松。
到此，以上就是小編對于健康減肥的吃飯時(shí)間是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的吃飯時(shí)間是多少的3點(diǎn)解答對大家有用。
