大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的吃飯時間是多少的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥的吃飯時間是多少的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99a9fd303f706314 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
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- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃[_a***_]的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
對于減肥的人來說，幾點吃晚餐比較合適？晚餐應該吃些什么？
對于減肥的人來說，幾點吃晚餐比較合適？晚餐應該吃些什么？
看到這個問題，很明顯是想問怎樣減肥的問題。
根據(jù)我對這個問題的思考，作以簡要的回答。
首先，減肥是現(xiàn)實生活中多數(shù)人要面對的問題。年輕人、中年人尤其是女青年，為了美麗苗條身材好要減；老年人為了身體健康，減輕疾病要減；就是幾歲的兒童醫(yī)院大夫，孩子父母也要求孩子減肥了。
肥胖像壓在人們頭上的又一座大山了。減肥成了人們推翻這座大山的歷史使命了。這在過去不是事的問題現(xiàn)在成了難題。
其次是對減肥的認識。我覺的這個問題不能一概而論。因為人的體質(zhì)不同。有的人屬肥胖體質(zhì)，可能是遺傳基因吧，俗話說喝口白水都胖，吃的不多仍發(fā)胖。有的人吃的不少，也不活動，但就是不長肉。遺傳問題不是咱老百姓能解決的。
三是胖人究竟怎么減肥？我想是把握四點：
1：營養(yǎng)要足夠。不管是老中小，營養(yǎng)都要足夠，不能為減肥讓身體營養(yǎng)缺少。
我年輕時早餐兩個饅頭一份咸菜，中餐三個饅頭一份熟菜，晚餐二個饅頭一份咸菜。168的個子才110斤，吃的不少，胖不起來?，F(xiàn)在胖人仍這么吃，一樣會瘦下來。但不可行，營養(yǎng)不夠，也天天饞啊。
2.運動要適量。人吃飽蹲，肯定會肥胖。每天堅持萬步以下走路，消化一下進食，消耗一***能。必不可少。
你的體重已經(jīng)算比較輕的了，不建議繼續(xù)減重。如果實在對體型不滿意，建議通過運動來塑形。要知道，凹凸有致的身材遠比骨瘦如柴的身材要性感得多。
很多女性將體重當做身材好壞的唯一標準，在男人眼里，女人的體重并不重要，身材是否有曲線，皮膚是否緊致才是男人評價女人外在的重要參考。
女人的曲線來自于肌肉，即使你身上的脂肪再少，如果沒有肌肉的支撐，你只是一個瘦猴子而已。要想成為女神，你需要讓胸部更挺，臀部更翹，腿部更修長，馬甲線更清晰。
女性塑身我建議加強力量訓練，力量訓練***肌肉，增加肌肉的密度和圍度，還能改善形體，強壯骨骼。
針對胸部，手臂，背部，腹部，腿部，臀部的力量訓練必不可少?？吹竭@里很多女性朋友心里會想，我要是練成施瓦辛格那種體型不如死了算了。請放心，別說你，整個中國都很難找到一兩個能練成施瓦辛格那樣體型的男人。
只要你練得好，你會成為下面這樣：
對于新手來講，力量訓練好像很難，啞鈴杠鈴那么重，我舉不起來怎么辦？
不用擔心，運動是循序漸進的過程，很多力量訓練都是從自重開始的。打個比方，深蹲能有效***腿部和臀部的肌肉，剛開始我們徒手深蹲就可以了，要體會的是動作的標準，以及肌肉在動作過程中的收縮與伸展。等到能輕松應對的時候，再來使用啞鈴或杠鈴負重訓練，以達到更好更深的***。
關于運動塑形，有很多很多的訓練動作和訓練方法，三言兩句是概括不完的，還需要大家在運動過程中多去摸索，體會，學習。
謝謝邀請:
晚上不建議你吃大暈，可以喝一碗小米粥，既營養(yǎng)又不會發(fā)胖，還可以幫助晚上助于睡眠，一份生菜，不炒不燙就生吃，也是幫助消化瘦身的，另加幾個小西紅柿，一個煮雞蛋，如果你晚上跳健身操，必須另加幾片干切牛肉，增強體質(zhì)和免疫力。
對于減肥的人來說，幾點吃晚餐比較合適？晚餐應該吃些什么？
減肥期間如果時間允許，在晚上6點之前把晚餐吃完是最好的時間。6點以后就不要吃任何東西了。因為在睡覺前4個小時就不要再進食了。晚餐吃的太晚沒等食物消化完，就該入睡了。那樣容易堆積脂肪不說，還對身體不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大魚大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜類為主，適當加一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食粗糧類為主。飯后1小時每天要堅持做運動，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要堅持運動40分鐘。這樣脂肪會得到消耗和燃燒。減肥最重要的就是飲食規(guī)律，管住自己的嘴巴，邁開自己的腿。為了擁有完美身材和健康的身體，向著美好的目標一起努力吧。
減肥期間，一定要按照全天的總能量來安排晚餐。比如***全天總能量是1100千卡，就要按照這個能量來衡量，早上和中午的食物數(shù)量提供了多少能量，剩余的就可以設計成晚上的餐譜。
把早餐的食物種類，數(shù)量分別拍照記錄下來。這樣可以輕松的找到還有哪些食物不足，需要額外補充，標準就是每天要吃12種以上的食物。
大部分人午餐都是在外解決，所以很難計算出來食物的重量和提供的能量，這時需要自己做個直觀的判斷。
比如吃1個拳頭大小的饅頭，大約是160千卡。
2個拳頭大小的蔬菜，大約是100千卡。
減肥究竟是應該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
這個問題我可以回答，因為近期我在減肥
按照健康的減肥方式是一日三餐都要吃的，只不過這樣減肥會比較慢，對我來說都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下來的那種，這樣還怎么減肥，那就干脆不吃了吧，
減肥一定要管住嘴，邁開腿，我管住嘴可以，可是我不愛運動，所以我就少吃點吧
早起一個面包片，吃個雞蛋，帶著我家二寶出去玩了，不到中午不進家，餓了也只能忍著
中午一個[_a1***_]，或者一塊豆腐，雞胸肉，水煮花菜，玉米，紅薯，土豆之類的反正就吃一兩樣
吃完睡午覺，睡到四五點起來給兩個小家伙做晚飯，我就不吃了，這樣只能短期的，長期這樣肯定會營養(yǎng)不良的，我***十天，現(xiàn)在已經(jīng)六天了，也沒減掉幾斤，三天沒掉秤了郁悶
現(xiàn)在很多人都習慣“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對健康非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢？吃幾分飽，吃什么，怎么吃？
對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長；同時，主婦們也滿懷擔心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎？
吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運動，擔心影響健康；不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應該如何化解呢？這里就來幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。
首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應該在6-7點。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說，這種程度已經(jīng)足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什么的，飯后20分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。
到此，以上就是小編對于健康減肥的吃飯時間是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的吃飯時間是多少的3點解答對大家有用。
