大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動完腿酸痛的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動完腿酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
小腿骨骼的結構圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學的跑步減肥***了。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴格的飲食***外，在做跑步運動中需要注意以下幾點，可以有效避免酸痛甚至是嚴重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時間過長及跑步運動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產生的乳酸沒有及時排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當初剛剛跑步時一樣，我當處決定跑步時也是連續(xù)跑了一個月，也會出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當時天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當?shù)男菹r間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個周時間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復過來，就沒問題。
下面給一些關于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關節(jié)容易出現(xiàn)受傷。或者想小腿以下骨痛這種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運動，運動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運動方法和跑步隔開來，當然其他的運動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時間。
2、運動前要熱身，熱身可以減少受傷的風險。另外運動后要拉伸放松，這樣有利于減少運動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補充合適的蛋白質和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補充需要的營養(yǎng)。
運動后大腿疼怎么辦？
謝謝邀請。
運動后大腿痛，可能有以下幾點原因所致：
1、運動量過大。如果是這樣，就應適當調整運動負荷，使運動量由少而多，待自己身體適應運動后，逐漸增加負荷。
2、運動方式不對。對自己從事的運動方式進行反思，先掌握正確方式、摸準內在規(guī)律、找出原因后，再進行運動也不遲。
3、身體不適。本人身體素質太差，或者自己選用的運動方式不相適合，應當搞清楚是否改變一下，也許會有點幫助。
4、因負荷太大而引起的，可以對疼痛進行按摩、涂抹去痛類液態(tài)或乳狀藥物護理，可以起到緩解作用。
5、其他原因。到醫(yī)院看看，是否有其他病理性、生理性疾病等方面原因，再酌情處理。
我分享的上述觀點，希望能對大家有所幫助。
你好！我是合眾君，很高興能夠為你解答問題，以下為我運動減肥25斤后的個人見解，希望我的回答能夠幫到你。
本人在三個月前是一個140多斤的胖小伙，受到身邊各位杠精們的吐槽，勵志要成為一個瘦子，經過三個月在《KEEP》app的努力后，如今保持在115斤左右，大部分都是家練和戶外跑，除了購買鞋子（磨掉兩雙）和水果蔬菜肉類外沒花到啥錢。從我這個三個月的減肥運動來看，運動后大腿會疼，有兩種情況：太久沒運動后的首次運動過度和運動前后沒有及時拉伸。
這兩種情況我都出現(xiàn)過，畢竟有時候真的是太懶了，結果隔天很受傷。一般我出現(xiàn)這種情況，我會弄些藥酒在我大腿上瘋狂***它，然后再站著彎腰[_a***_]著地腿伸直拉伸，然后再用藥酒***，再站著彎腰雙手著地拉伸，過會就會好很多了。
希望我的回答能夠幫到你，如果大家還有什么疑問，歡迎大家關注我私信或者在問答下方留言評論，我很高興能夠為大家解答問題。
快走后第二天小腿酸軟，是該繼續(xù)，還是該暫停？
感謝條友：完美世界邀請。
快走后第二天小腿酸軟，這是較為正常的肌肉疲憊。還不重，重的就直接疼開了。
還能練。繼續(xù)堅持。
外一點……現(xiàn)在的人很嬌氣啊。
祝身安體泰福壽安康。
很高興為你解答
一天的快走，第二天就小腿酸軟，那么是很久沒有運動了。肌肉含量比較底，那么就要注意減肥期間要增加肌肉運動。不然后期減肥容易反彈的。第二天是否繼續(xù)，要看你的情況來看，如果不嚴重的話，就選擇慢走，血液活動開了，在快走。如果很嚴重就選擇一些別的運動，讓腿部先休息一下，避免拉傷肌肉。希望可以幫助到你。
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繼續(xù)吧，大概5天以后，身體肌肉就有記憶了，會習慣你的節(jié)奏。然后就不會疼了。我剛開始跑步的時候也一樣?，F(xiàn)在一點都沒感覺了。反而習慣了每天跑步。堅持下去，你會有不一樣的收貨！
謝謝邀請！
這種情況我在門診碰到過很多。我大致分類敘述一下。把常見的幾種可能都跟大家講一下。
大致分為兩大類。第一類是屬于正常型。就是發(fā)生在下肢正常，或者全身沒有引起下肢酸脹的疾病的朋友。第一類最常見有以下兩種。
首先第一種，平時沒有運動習慣，突然間運動的或者以前運動的相對少，突然間運動加量，引起這種肌肉酸痛，下肢酸脹的朋友。這種情況一般最容易發(fā)生在12到48小時以后。我們醫(yī)學上叫做遲發(fā)性肌肉酸痛。主要是由于運動引起的局部乳酸堆積以及肌肉的細微結構破壞導致。也就是說局部肌纖維的輕度撕裂導致。對于這種情況。如果癥狀比較輕。你可以第二天繼續(xù)快走，但是建議適當減量。如果癥狀比較重，建議休息幾天。
第二種情況，平時一直有快走的習慣，近期并沒有增加運動量。出現(xiàn)下肢酸脹的情況。這種可能由于運動量積累到一定的程度引起的局部疲勞，勞損，或者是前一天運動的時候引起局部肌肉的拉傷。對于這種情況，建議暫停一到兩天。等恢復以后再進行快走。當然，如果一周還是酸痛的話，建議到醫(yī)院就診。
第二大類就是病理性原因。最常見也是以下兩種。
第一種情況是腰椎間盤突出引起。對于腰椎間盤突出的患者，快走由于重力作用壓迫椎間盤容易引起椎間盤突出癥狀的加重。從而引起下肢酸脹，疼痛不適，甚至麻木。如果每次快走都引起這種癥狀，建議到醫(yī)院里去看一下，最好能做腰椎的核磁共振。看看腰椎間盤是否有突出以及椎間盤突出的程度。對于這種情況，建議暫?？熳?。改為游泳等其他非負重的訓練。
第二種情況是下肢本身的病變。比如說膝關節(jié)的半月板損傷，膝關節(jié)的滑膜炎，等等。由于膝關節(jié)的疼痛腫脹。會導致下肢的酸痛無力。對于這種情況，建議醫(yī)院里看一下結合醫(yī)生的體格檢查。可以做一個膝關節(jié)的核磁共振。視磁共振以及醫(yī)生的體格檢查的結果進一步處理。
到此，以上就是小編對于減肥運動完腿酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動完腿酸痛的3點解答對大家有用。
