大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于48歲制定減肥計(jì)劃的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹48歲制定減肥***的方法的解答，讓我們一起看看吧。
48歲適合慢跑減肥嗎？
非常適合慢跑有氧運(yùn)動減肥，但要注意做好跑前熱身運(yùn)動，各個關(guān)節(jié)肌肉都活動開，速度均勻慢跑，姿勢正確，調(diào)整呼吸，不會出現(xiàn)上氣不接下氣的感覺讓脂肪充分燃燒，在配合控制飲食，減肥效果就會非常明顯的
適合，沒問題。先距離不要太長，3km跑起來看看身體狀態(tài)。可以從一周跑個兩三次開始，讓身體有個休息和適應(yīng)的過程。
不跑的時候可以做做基礎(chǔ)力量練習(xí)，徒手的蹲起，靠墻蹲，弓箭步等增強(qiáng)一下腿部力量，幫助你更好進(jìn)入跑步狀態(tài)。
跑前要熱身，跑后要放松，合理對待才能讓跑步展現(xiàn)它的最大效果。
循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。
48歲跑步減脂心率應(yīng)該保持在多少合適？
正常計(jì)算心率的方法是220-年齡，按照你的年齡來算，在跑步的過程中心率不能超過172，如果超過172就危險了！不過這也不是絕對的，主要得看你是否經(jīng)常跑步，如果經(jīng)常跑步，偶爾達(dá)到180甚至再高一點(diǎn)也沒事，因?yàn)?/a>我有時候心率就能達(dá)到190，有一次最高心率192，這些都是我在練習(xí)變速跑的時候發(fā)生的。不能長時間這么高，跑步最好把心率控制在160上下，不要追求配速，心率穩(wěn)定了再慢慢提升速配。比如說可以練習(xí)變速跑、間歇跑來掌控心率。選擇一個適合自己的運(yùn)動手表，設(shè)定心率提示，當(dāng)心率達(dá)到設(shè)定最高時運(yùn)動手表提示你，收到提示后把速度降下來，心率也跟著降下來了，可以在跑步中隨時了解自己的心率狀態(tài)。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
根據(jù)自己的最大心率可以算出適合自己減脂的最佳心率。
許多人通過有氧慢跑成功地減掉了身上多余的脂肪，享受到了身輕如燕的快樂。他們所取得的成果也激勵著更多的胖友也加入到了慢跑大軍中來。
然而，如果不了解自己的有氧慢跑心率，用不適合的心率跑步。往往會導(dǎo)致越跑脂肪越多，或是剪脂效果不明顯。
有氧慢跑心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間。
最大心率還是自己親自測量為好。
我們可以找一處長約200米左右的坡道，盡全力沖上坡頂三次，其中一次測得的最高心率就是我們的最大心率。
最大心率因人而異。同樣年齡的兩位跑者，如果其中一位屬于低心率人群，他的最大心率有可能是180次/分鐘；而另外一位所需高心率人群，他的最大心率有可能是200次/分鐘。
知道了自己的最大心率以后，我們就可以算出自己的有氧心率區(qū)間了。
中年人如何能長胖？
中年人最易胖了，除了極少數(shù)吃不胖外，多數(shù)中年人極易長胖。俗話說，喝涼水都長胖。又有‘人過三十五肚子往外鼓’！但多數(shù)人不解其為何？原因是，到了中年，人體的荷爾蒙減少了，因此就會發(fā)胖。
現(xiàn)在中年人希望自己長胖的人太少了，你真是鳳毛麟角！如果身體沒毛病的話，想長胖很容易，晚上多吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)熱量高的，如：豬肉、米飯、面條等。此外，再早點(diǎn)睡。這樣很快就胖起來了！
感謝邀請回答這個問題。
老兄，你遇到了跟我同樣的問題。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4baadf5ec3ca00c relatedlink">疫情，現(xiàn)在居家時間長了，我不但沒有長胖，反而瘦了將近8斤。去年 夏天的時候，為了減肥，我專門給自己制定了減肥***，一周至少健身三次，可是收效甚微。好不容易減了三四斤之后，因?yàn)檫\(yùn)動過猛，導(dǎo)致腰椎受損，恢復(fù)了好長時間，才糾正過來。反觀現(xiàn)在，沒有怎么運(yùn)動，反而瘦了下來。我想跟一下三個原因。
第一 少了應(yīng)酬 晚上[_a***_]少了
疫情之前，經(jīng)常朋友三五約著吃飯。每周至少聚餐三次，最多的一周，每天晚上都有飯局。我是個胃口特別好人的人，一看到美食，忍不住就要多吃。結(jié)果在晚上睡覺之前，吃的太飽，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩直接就長到身上了。還有就是喝酒，酒的熱量大，估計(jì)也容易長胖?，F(xiàn)在疫情，就沒有飯局，攝入的肉類少了，體重自然就下來了。
第二 生活有規(guī)律了 機(jī)體通暢
以前生活不規(guī)律，有時候晚上回家晚，第二天還要正常上班，導(dǎo)致生物鐘被打亂，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等異常狀況。最常見的還有便秘，總是感覺身體不舒服?，F(xiàn)在生活規(guī)律性強(qiáng)，機(jī)體通暢，在一定程度上增進(jìn)了消化和排泄，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消耗。我想這是能瘦下來的第二個原因。
第三 攝入的食物少了
你感覺自己攝入的食物跟疫情之前沒有區(qū)別，其實(shí)有區(qū)別而你沒有感覺到。疫情之前，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd79dd6a76dfa993 relatedlink">工作，在上班的間隙，我們基本不攝入食物。但是現(xiàn)在居家，吃東西很方便，一會一杯水，一會一個水果，一會再吃點(diǎn)零食，到真正吃飯的時候反而不餓了，吃的主食量就是下降。這樣不瘦才怪呢。
現(xiàn)在很多人都追求瘦一點(diǎn)，不是沒有道理的。瘦人相比胖人患上疾病的幾率要小的多。所以如果您不是特別瘦，建議就別增肥了。如果您真的想增肥也簡單，多吃點(diǎn)肉，吃完就睡覺，相信用不了多久，你就會實(shí)現(xiàn)愿望。
到此，以上就是小編對于48歲制定減肥***的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于48歲制定減肥***的方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
