大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑是效率最低的減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹慢跑是效率最低的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
老鐵們，我最近在慢跑減肥，想問個問題，跑的時候要不要收腹呢？
我覺得不用收腹。收腹的時候，腹部肌肉緊繃著，得不到放松的顫動，所以對減腹效果不明顯。而你要是不收，就那么放松，顫動效果明顯，對腹部肌肉鍛煉越明顯。
我曾經(jīng)也認(rèn)為，不管做什么運(yùn)動，收腹好，時刻保持收腹，不管是跳繩，慢跑我都收腹，可時間長了，我發(fā)現(xiàn)減腹效果不明顯，因為收腹，你運(yùn)動時腹部上的贅肉不動彈，不顫動，那肯定得不到鍛煉，所以就放開不收腹，腹部肌肉得到鍛煉的更好。
當(dāng)然平時不運(yùn)動時，像走路時你都可以時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)，也能得到鍛煉。
我是皮皮三愛健身，希望對您有幫助，請多關(guān)注，謝謝！
這個問題挺有意思啊，不知道題主試過之后體驗如何？
收腹——用力吸氣將腹部收緊的動作， 如果持續(xù)保持這樣的動作，那就沒辦法慢跑了吧？
呼吸在整個跑步的環(huán)節(jié)***別特別重要，如果想通過慢跑減肥，那肯定是呼吸配合步伐，讓慢跑時間足夠長，也才可能達(dá)到燃脂效果吧！
如果兩者不在一個節(jié)奏上，跑步的體驗肯定不好，也沒法跑得持久。
收腹可跑不了，先做好順暢呼吸讓慢跑更流暢吧，以下操作可以參考：
1）跑步時用口和鼻結(jié)合呼吸；
2）試著根據(jù)呼吸的節(jié)奏調(diào)整步伐，比如兩呼兩吸，跑兩步吸氣，再跑兩步呼氣，以此循環(huán)，吸氣和呼氣時盡量張大口，在最短時間內(nèi)讓呼吸效率最大化；
3）無需考慮配速步伐快慢，專注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的節(jié)奏感；
如果能夠找到這樣的節(jié)奏感，長時間慢跑也就不是什么難事了；
跑的時間足夠長了，基本的燃脂效果達(dá)到了，身體上的變化指日可待；
慢跑多長時間可以減肥？
慢跑30-60分鐘，不要超過90分鐘
對減肥最有效。
1，運(yùn)動心率處于燃脂區(qū)間
2，持續(xù)運(yùn)動至少30-60分鐘
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是沒有在意運(yùn)動心率的緣故?？聪聢D
其實說白了減肥和強(qiáng)度，甚至?xí)r間都沒有關(guān)系，有一種說法說人要運(yùn)動20分鐘以上才會消耗脂肪，這話其實是錯誤的。人無時無刻不在消耗，比如你去拿個快遞，選擇走著去要比開電動車去消耗的多的多。其實只要堅持，就肯定能減肥成功，當(dāng)然，攝入要與之前保持不變。要是跑10分鐘步以后馬上要吃點肯德基犒勞犒勞自己那可不行！
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個不錯的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個人的情況，如果是初級跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個小一點的運(yùn)動量，然后在慢慢的增加時長，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動，占地小，沒有地方限制，隨時都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實我個人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點，跑步也會，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運(yùn)動中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。
有許多胖友通過有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛上了跑步，享受著跑步帶來的快樂。
然而，有一些人雖然也堅持跑步了，卻并沒有太大的效果，這是怎么回事？
會有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時間不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時間，減脂效果才最好。
具體分析一下吧。
我們每次跑步都有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動狀態(tài)過渡的階段。
在這個階段，我們要將身體徹底喚醒。
慢跑是一種有氧運(yùn)動，那么長時間堅持慢跑是能夠達(dá)到一個減肥的效果的，但是慢跑的時間相對來說也是非常久的，每天就應(yīng)該要堅持40分鐘以上，這樣的話其實才能夠達(dá)到一個減肥的效果。
運(yùn)動減肥是非常好的，那么對于身體就不會帶來一些副作用，但是運(yùn)動減肥的話需要花費(fèi)的時間相對來說還是很多的時間，如果是比較短，那么減肥的效果也就會不明顯了，如果是想要成功的減肥，不管是做什么運(yùn)動，每天都應(yīng)該要至少堅持半個小時，因為在運(yùn)動前半個小時是在消耗身體的糖原半個小時之后團(tuán)圓才會被消化。干凈，就可以[_a***_]消耗身體的一個脂肪了，這樣的話也就是可以減肥了，所以說不管是慢跑還是做其他的一些運(yùn)動，就應(yīng)該要在半個小時以上。
減肥除了運(yùn)動的話應(yīng)該要注意一些，其他的事情特別是在我們的飲食上就應(yīng)該要去注意運(yùn)動，減肥雖然好，但是也并不需要太過了，不然的話因為體力不足，從而傷害到自己的身體健康。
在我們運(yùn)動的時候，那么就應(yīng)該要準(zhǔn)備一些補(bǔ)充體內(nèi)的飲料，鹽水飲料是非常好的，運(yùn)動之后應(yīng)該要及時的吃一些補(bǔ)充體力的食物，這樣的話吃的食物熱量不應(yīng)該太高，里面含有的蛋白質(zhì)要比較高，雞胸肉或者是其他的一些脂肪含量比較低的肉類都是非常好的，這樣的話減肥效果也是很好的。
在減肥的時候飲食是非常重要的，熱量千萬不要太高，比如說油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果盡量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一種減肥的減肥餐，零食多吃水果，蔬菜，這樣不僅可以減肥，對于身體的健康也是有著很大的好處，減肥的話就應(yīng)該要堅持吃，效果才會比較好。
最近在減肥，跑了快一個月，但是感覺效果不明顯，請求成功減肥的方法？
光靠運(yùn)動減肥效果是不會太大的，而且堅持不下來，就會輕易放棄。
想要減肥，必須以吃為主，運(yùn)動為輔！
每天必須要攝入足夠的主食，主食內(nèi)含的碳水化合物是我們人體所需的物質(zhì)，你可以少吃或者用全麥谷物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃！！
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個定律：七分吃三分運(yùn)動。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高熱量高油脂的食物。
跑步本身就是最低效率的減肥方法。同樣花30分鐘減脂，跳繩和游泳（不是指泡在水里不動哦）比跑步消耗卡路里多30-50%。跑步很容易跑成機(jī)械運(yùn)動，特別是在很累以后，拖著步子跑（走）幾乎就是關(guān)節(jié)在動，而不是你的肌肉在主導(dǎo)運(yùn)動，這樣就毫無效果，還會磨碎關(guān)節(jié)。
正確的跑步姿勢很重要，要感受到時肌肉在控制腿邁步，還要注意身體挺直而不是彎腰駝背松松垮垮。跑步和跳繩結(jié)合，會更有效。比如跑步30分鐘+10分鐘跳神。
我個人建議真正想減肥減脂的朋友可以試試hiit訓(xùn)練。至于hiit是什么，怎么做，可以自行百度一下。如果是沒有太多時間，又沒有太多場地，那就學(xué)習(xí)波比跳，每天如果能堅持100個波比跳，一個月下來的成果絕對讓你驚喜！分組做，每組做10-15個。
如何提高跑步的燃脂效率？
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
想要達(dá)到最佳的燃脂效率，就要找尋到屬于你的最好運(yùn)動時間和心率及其他方面。
無論是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，不同的運(yùn)動強(qiáng)度對提高心肺狀態(tài)多少，調(diào)整心率的快慢是不一樣的。反之亦然，調(diào)節(jié)好你的運(yùn)動心率區(qū)間，提高心肺狀態(tài)能更好的為運(yùn)動燃脂效果服務(wù)。但這個區(qū)間在哪里呢？
大家都知道，身體運(yùn)動的能量大多來自于脂肪、糖原和蛋白質(zhì)，如何調(diào)整它們之間的比例，讓脂肪的燃燒速率達(dá)到最高很重要！經(jīng)研究，當(dāng)運(yùn)動心率達(dá)到每個人心率最快時候的60% ~ 70%，燃脂效果最好。其中在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動心率過低鍛煉效果不好，運(yùn)動心率過高身體易迅速疲勞，增加訓(xùn)練風(fēng)險。
所以，瘦瘦建議條件允許的人最好購買能夠科學(xué)監(jiān)測到心率的運(yùn)動設(shè)備，每次運(yùn)動爭取達(dá)到最佳心率，而最佳心率的計算方式為（220-年齡）×（60%~80%）。以21周歲為例，最佳心率為（220-21）×（60%~80%）=159~207，即21周歲的最佳燃脂心率是：每分鐘159~207這個范圍。保持心率在這個區(qū)間，可以更好的達(dá)到燃脂的效果！
2.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，先無氧，后有氧
先做深蹲等無氧運(yùn)動，可以先消耗身體內(nèi)存儲的糖原，接著做有氧運(yùn)動可以緊跟著燃燒脂肪，相較于先將體內(nèi)的糖原消耗殆盡進(jìn)行供能后，才開始以燃燒脂肪為主的有氧運(yùn)動，這樣的做法會將身體調(diào)用脂肪來供能的時間提前，延長燃燒脂肪時間。所以瘦瘦建議可以先做30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動，這樣可以將燃脂效率提升到最大值。至于另一個供能物質(zhì)蛋白質(zhì)，它在脂肪充裕的情況下不會參與供能。
如何提高燃脂效率？我看也就以下幾點：
一、空腹跑。如果你沒有低血糖癥狀的話，可以嘗試早晨空腹跑。人經(jīng)過一夜的能量消耗，存儲的糖原快消耗殆盡，此時就要加大脂肪功能比率，此時跑步燃燒脂肪的比例更高點。
二、提高跑步速度。適當(dāng)提高跑步速度，讓速度達(dá)到有氧與無氧的節(jié)點處，燃脂效果最好。這個速度可以通過查找乳酸閥值對比表，查出大概的跑步速度。一般來說，就是達(dá)到最大心率的百分之七十到百分之八十就行。
三、增加跑步時間。脂肪和碳水化合物功能比率，隨之運(yùn)動時間的改變而改變，一開始碳水化合物功能比率高點，隨著跑步進(jìn)行大概半小時后，脂肪功能比率提高，當(dāng)然不能無限制的增加時間，一般身體儲存的糖原夠兩個小時跑步用的，但是每人狀態(tài)不同，建議一個小時左右。
四、無氧有氧結(jié)合。先做點力量訓(xùn)練，消耗部分能量，然后再跑。
五、注意不要疲勞。如果身體疲勞后，身體自動啟動保護(hù)機(jī)制，免疫力下降，新陳代謝降低，得不償失。
【用正確的有氧慢跑方式去跑，可以提高跑步的燃脂效率】
堅持跑步可以幫助你燃燒掉身上多余的脂肪，從而實現(xiàn)你減脂的目的，許多人都通過跑步獲得了減肥的成功，得以重新回到瘦子的行列。
不過，也有一些人盡管一直在堅持跑步，卻收效甚微，身上的脂肪依舊頑固地堅守在陣地上。
是他們跑步時的燃脂效率太低了，導(dǎo)致減脂遲遲沒有太大的進(jìn)展。
那么，怎樣才能提高跑步時的燃脂效率呢？
脂肪有一個特點，只有在你進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，也就是有氧運(yùn)動時，它才會被身體作為主燃料來為肌肉供應(yīng)能量。
你這個提問我來回答；因為我是體重超標(biāo)的人，并且通過跑步來減肥的成功人士。
想當(dāng)年我也是體重超標(biāo)72公斤，通過跑步三年就把體重降下來了。到現(xiàn)在我一直保持著晚上58公斤體重。早上空腹57公斤體重，出門跑步好了回家再稱體重是56公斤體重。我天天跑跑步，天天稱體重，保持體重不增加。
我跑步就是為了吃，但是不能夠瞎吃，要吃有營養(yǎng)的食品，要吃蛋白質(zhì)含量高的食品，來補(bǔ)充消耗身體的血糖礦物質(zhì)，以及水分。跑步的人需要多吃牛肉，雞胸肉，蔬菜水果，南瓜，土豆，山芋，芋頭，豆制品。補(bǔ)充身體缺少的礦物質(zhì)。
再來說說。如何通過跑步減肥瘦身快，早上空腹跑比較好。因為人體夜里消耗了一部分能量，早上空腹出去跑步就會減肥效果更好。從身體里面消耗血糖，脂肪和礦物質(zhì)。有糖尿病患者，需要注意了要帶飲料，或者一顆糖，及時補(bǔ)充糖份，要不然就會頭暈眼花。
要想跑步減肥快，需要通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪。從而達(dá)到減肥瘦身效果。通過長距離慢跑還可以增加毛細(xì)血管數(shù)量。增加有氧耐力。
通過短距離快跑，沖刺跑可以快速的消耗血糖。還可以提高心肺功能，提高攝氧量。增加毛細(xì)血管變粗。
大家知道通過跑步可以減肥瘦身，從而跑出苗條身材，但是不要認(rèn)為自己跑步了就放開肚子吃，平時要注意飲食清淡，盡量控制做到不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。還有就是盡量控制做到不抽煙少喝酒。飯吃七分飽。做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于慢跑是效率最低的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑是效率最低的減肥方法的4點解答對大家有用。
