大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么增加體重的方法減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有什么增加體重的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以提高彈跳嗎？
這應(yīng)該是胖子的錯(cuò)覺！當(dāng)一個(gè)人體重過大變身為胖子的時(shí)候，他的腿部肌肉也會(huì)隨著每天被動(dòng)負(fù)重而增長，雖然腿部力量比一些瘦人強(qiáng)，但是無奈贅肉太多，始終帶不起來！所以就會(huì)有胖子覺得如果我的贅肉少一點(diǎn)，會(huì)不會(huì)就跳高了？如果真的能做到體重減少而肌肉不變，那答案是肯定的，不過很遺憾，并不會(huì)，因?yàn)?/a>隨著體重的減少，肌肉也會(huì)有相對的流失！指望靠減肥來提高彈跳，是行不通的，減肥能讓你變得靈活，但是對于彈跳，真的沒有多大提升，只有進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，才能提高彈跳力！
怎么增肥增體重？
想要增加體重，首先應(yīng)當(dāng)分析體重過輕的原因，對癥調(diào)理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，卻不能消化吸收，這時(shí)候就需要從中醫(yī)的角度先調(diào)理脾胃，對營養(yǎng)進(jìn)行合理的運(yùn)化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比較挑食，導(dǎo)致自身營養(yǎng)不夠均衡，所以體重過輕，這時(shí)候要盡量改掉挑食的毛病，不愛吃的東西可以少吃，或者吃一些含同類營養(yǎng)素的其它食物，以便調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡，從而逐漸增加體重；
第三、消化系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致食不知味，這時(shí)候需要及時(shí)就醫(yī)，先看西醫(yī)控制基本問題，如炎癥、潰瘍等，再請中醫(yī)慢慢調(diào)理，使身體恢復(fù)正常，體重自然會(huì)慢慢增加。
另外，請抽空鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以起到調(diào)節(jié)身體能量的作用。
加油，沒有什么不可以 ！??！
短期內(nèi)，最簡單的辦法就是多吃多喝少運(yùn)動(dòng)，但這是不健康的增肥增重，希望你不要這樣做。
不知道你是什么原因增肥增重，我想是不是本身太瘦弱了，為了增強(qiáng)體質(zhì)而增重？
增肥增重需要科學(xué)的方法，建議你到健身中心找專業(yè)的老師，還有營養(yǎng)專家進(jìn)行咨詢，不要隨隨便便亂用不科學(xué)的辦法。
1.如果想增加身體的體重，建議你的飲食中多吃富含碳水化合物類的食品如大米飯，面條，饅頭，包子，烙餅，等主食，多吃富含糖類的食品如冰糖，紅糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡覺前可以吃些宵夜如餛飩，水餃，湯圓兒等食品可以增加身體的體重
2.下面推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以使自己健康有力量的長肉
A.抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復(fù)做5次。
B.空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用[_a***_]抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
C.兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動(dòng)作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進(jìn)營養(yǎng)的消化吸收。
D.倒立動(dòng)作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動(dòng)作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會(huì)熟練，此動(dòng)作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
就飲食而言，營養(yǎng)要全面。腸胃不好的人，要少吃***腸胃的食物，并注意平時(shí)調(diào)理腸胃，促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)；營養(yǎng)要保證盡能被吸收，并注意飲食多樣化。要攝入足夠蛋白質(zhì)，宜應(yīng)吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。飲食方式上，應(yīng)盡量細(xì)嚼慢咽，少食多餐。
長胖或增加體重，要保證足夠的睡眠。睡眠若不能充足，精神狀態(tài)和胃口也不會(huì)好，也不利于飲食的消化和吸收；當(dāng)然，平時(shí)要保持良好的精神或者心理狀態(tài)，擁有良好的精神或者心理狀態(tài)，睡覺時(shí)，才睡得深，睡得夠。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓人長胖或增加體重，如果吃不好，睡不好，就更應(yīng)多參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)可以放松身心，增加食欲和飯量，并利于飲食營養(yǎng)的吸收。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以***肌肉的生長，增重同時(shí)，身體會(huì)更強(qiáng)壯，體魄會(huì)更美。
太胖了！你會(huì)怎么控制自己的體重，你有減肥方法嗎？
經(jīng)常有朋友抱怨自己的身材，說瘦的人穿啥都好看，各種羨慕好身材又吃不胖的人，而自己卻是喝口水都會(huì)胖！明明自己吃的已經(jīng)很少了，可為啥還是很容易就胖？別人吃大魚大肉完全不忌口，卻好能保持好身材！這是為什么？說說我的自身體會(huì)，我是一個(gè)美食UP,每天都在和大魚大肉打交道，但卻一點(diǎn)沒長肉，不但沒長肉還從原來的193斤瘦到了156斤！今天就把我的方法分享給大家。
首先早餐一定要吃，但吃什么很重要，油條稀飯大肉包子就免了吧，我每天的早餐一杯牛奶泡麥片一個(gè)水煮蛋加一個(gè)蘋果，吃的很飽了！由于要拍視頻的關(guān)系，每天中午大魚大肉我是不控制的，隨便吃，但主食是嚴(yán)格控制的?？催^我***的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)我是不吃精米精面的，只吃雜糧飯和雜糧面！因?yàn)樗鼈兊纳侵笖?shù)普遍比較低，還含有較多的膳食纖維，能為身體提供充足的飽腹感，攝入后不易引起血糖飆升，可以避免因胰島素大量分泌而導(dǎo)致的脂肪囤積。
最重要的來了，晚餐就別放縱了，多吃維生素，蔬菜低糖水果吃到飽就OK啦！養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不管你是去健身房還是在家跳跳操，或者做做腿部運(yùn)動(dòng)都是可以的。我自己是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很多年了，再忙每天也會(huì)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，因?yàn)楸旧砭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24b612a750b57bae relatedlink">喜歡吃東西，所以更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啦！
以上是我個(gè)人保持身材的方法，不一定適用于所有人，不同意見歡迎批評指正??！
【小姐姐7個(gè)月瘦16斤，中間3個(gè)月因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力暫停還偷吃宵夜，卻一分沒長胖】
今天跟大家分享的這個(gè)小姐姐，是一個(gè)剛剛畢業(yè)的研究生，在跟著大鵬減肥的過程里面，中間因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bae620ceb3b3b4a relatedlink">學(xué)習(xí)壓力，暫停了運(yùn)動(dòng)和減脂餐，甚至偷吃宵夜，但是卻一分沒有反彈，甚至身材更加緊致了。來看看，她是怎么說的：
【大家好，我是孫悟空，在2群里面跟著大鵬減肥。16年的時(shí)候，在準(zhǔn)備考研究生，壓力很大，就使勁地吃。短短5個(gè)月的時(shí)候就從110斤漲到了135斤，錄取了以后就想減肥。報(bào)名了健身房，去上了十幾節(jié)私教課，但是說實(shí)話，在那里學(xué)的都只是一些動(dòng)作，沒有細(xì)致地調(diào)整和針對，也沒有體態(tài)訓(xùn)練，整個(gè)過程下來核心也是非常弱，效果很差，而且費(fèi)用很貴。
后來一次偶然的機(jī)會(huì)，在頭條上認(rèn)識了大鵬，覺得很細(xì)心，很有針對性。就開始了跟著大鵬吃和練，慢慢對減肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多誤區(qū)。慢慢地，去年的9月份到現(xiàn)在，我就從62kg瘦到了54kg。
而且中間還有3個(gè)月左右的時(shí)間，我因?yàn)橐獪?zhǔn)備畢業(yè)論文和答辯的準(zhǔn)備工作，沒有運(yùn)動(dòng)減脂，也恢復(fù)了正常飲食，經(jīng)常寫論文寫到后半夜，總是忍不住吃宵夜。我也很擔(dān)心復(fù)胖，但是事實(shí)證明，只要好好聽話，跟著吃胖吃和練，瘦下來了就是真的瘦下來了，超開心。而且特別神奇的是經(jīng)過這三個(gè)月的沉淀，整個(gè)人會(huì)看起來瘦了一大圈，維度也小了不少，看上去更加苗條。
而且隨著減肥減下來，我的體質(zhì)變好了，慢性蕁麻疹也基本好了。胖的時(shí)候打呼嚕，去醫(yī)院看，以為我鼻腔有問題，后來大夫告訴我，你瘦點(diǎn)就好了，現(xiàn)在就不打呼嚕了。大鵬也說我是因?yàn)楦憻捀淖兞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc3624b612a750b5 relatedlink">呼吸模式，脂肪少了特別是脖子的脂肪少了。
大家好，我是飛向火焰山的飛蛾，很高興能回答這個(gè)問題，因?yàn)槲以谶@個(gè)問題方面是有經(jīng)驗(yàn)的?？刂企w重的方法就6個(gè)字，管住嘴，邁開腿。雖然是簡單的6個(gè)字，但是它的內(nèi)涵是十分豐富的，那我就談?wù)勥@6個(gè)字的含義。
管住嘴的意思不是不吃，而是要每天定時(shí)定量的吃飯，定時(shí)間這個(gè)好做到，可是定量怎么做到呢？我有一期***是專門說的減肥食物的做法，關(guān)鍵點(diǎn)是要用廚房稱稱存取二兩主食100克左右，食鹽每天控制在6克左右，食油每天控制在25克左右，多吃蔬菜，這種方法實(shí)施起來非常麻煩，要有很大的決心，本人親測過，我堅(jiān)持了三個(gè)月，達(dá)到了預(yù)期的效果。
邁開腿的意思就是要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你的運(yùn)動(dòng)不能過少，也不能過猛，這個(gè)度是多少就要就要自己把握。
雖然做法很簡單，但是要堅(jiān)持下來是很費(fèi)事的，目前的社會(huì)是浮躁的社會(huì)，不少人根本不去自己去做飯，很多人喜歡吃快餐、外賣，然后再喝一瓶飲料，這樣就會(huì)高鹽、高油，高糖飲食，長期下來對身體是有害的。有的地方酒文化盛行，大口喝酒，大口吃肉，不醉不歸，我的做法是和這種酒文化是相悖的。
***加載中...先談下我自己的減肥經(jīng)歷吧
曾經(jīng)我4個(gè)月從214減到179斤，廢話不多說，我先說下我是怎么減肥的！首先你得給自己定個(gè)目標(biāo)，為什么要減肥，是因?yàn)閷ο?，還是因?yàn)楦玫淖约旱鹊取Ｒ驗(yàn)橛羞@種目標(biāo)，你會(huì)更簡單的堅(jiān)持下去。眾所周知，堅(jiān)持是一件很難的事情。同一件事做一年兩年如果能一直做下去，那么你已經(jīng)很厲害了，那么如果5年10年呢？你還能堅(jiān)持下去嗎？所以當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候就想一想你為什么要減肥，那么你就能堅(jiān)持下去。好了，廢話不多說，開始我的教學(xué)。
首先不要和我說吃什么什么能減肥。這個(gè)雖然有作用，但我極力反對。如果你覺得靠吃什么亂七八糟的可以減肥，那么你可以退出我的建議了。我主張的是運(yùn)動(dòng)減肥。這個(gè)得根據(jù)你的具體體重來。既然運(yùn)動(dòng)有了，那么晚餐要不要吃？我的回答是早餐一定要吃。吃完可以出門散散步。每頓不要吃撐?？梢陨偈扯嗖停\(yùn)動(dòng)如果你的體重過大的話，我也不建議跑步這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)給身體帶來很大的損傷！我建議你們?nèi)ソ∩矸浚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50b57bae620ceb3b relatedlink">器材運(yùn)動(dòng)會(huì)比跑步好的太多。不過如果是微胖的哥哥姐姐們，一定要跑步，5~10公里是每天要堅(jiān)持的！當(dāng)然體重要想控制住就是堅(jiān)持的問題了。
哥哥姐姐們？如果還沒有找到應(yīng)對的方法，不妨試試！一定能夠達(dá)到你想要的結(jié)果哦
太胖了，就是吃的太多了。要想減肥，首先要“管住嘴”。
1、必須要戒掉零食。零食，因?yàn)榭此屏阈橇啃?，容易給人錯(cuò)覺，會(huì)以為零食不過是過個(gè)嘴，解個(gè)饞，不會(huì)像主食那樣撐飽肚子而長肉肉。其實(shí)不然，許多零食，都是含熱量高的小食品，所以口味好，易上癮。又因?yàn)槭菚r(shí)間碎片化[_a1***_]零食，身體處在邊消化邊進(jìn)食的狀態(tài)，讓你難以感知飽腹感。這樣，就會(huì)讓你不知不覺中過量食用，這個(gè)“過量”是針對你身體的吸收而言的。過量就意味著身體的營養(yǎng)過剩而制造脂肪，那么，“胖”就是脂肪堆積的最颯張揚(yáng)啦。
2、適當(dāng)減少主食的量。
要想減肥，一定要適當(dāng)減少主食的量。除了早吃好、中吃飽、晚吃少，還要在這個(gè)基礎(chǔ)上，每頓減少2～3成，也就是吃飯只吃七～八成飽。讓身體有點(diǎn)饑餓感，身體就會(huì)消耗脂肪，來補(bǔ)充制造身體能量。漸漸地，“瘦下來”就會(huì)是你節(jié)食的可喜效果了。
其次，就是要“邁開腿”，也就是運(yùn)動(dòng)減脂。運(yùn)動(dòng)發(fā)熱，可以“燃燒”脂肪，達(dá)到減肥目的。
運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。有條件的，可以選擇健身房，利用健身器材進(jìn)行全身均衡運(yùn)動(dòng)，減脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要讓身體出汗，才會(huì)有效果。
減肥一定要有恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，還要有保持和擴(kuò)大減肥效果的決心和信心。要相信，只要堅(jiān)持持久，養(yǎng)成好習(xí)慣，你就能獲得減肥的最好效果。
到此，以上就是小編對于有什么增加體重的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么增加體重的方法減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
