大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身什么時候能減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身什么時候能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運動多久才能減肥？
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準(zhǔn)時出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時候是個運動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
正常健康的減肥體重應(yīng)該是一個月2斤～4斤！不排除體重基數(shù)大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會一直都這樣！
運動減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康?。。。〗∩砝镉蟹N說法：三分練七分吃！可見，飲食習(xí)慣得多重要！！下面有些建議，
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅果，等，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．
晚餐：最好不要太多[_a***_]，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個蘋果，一個雞蛋．晚飯之后至睡覺前不進食?。?！很重要?。?！
主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營養(yǎng)要均勻，健康??！千萬別吃零食！??！非常重要，親身經(jīng)歷?。?！實在受不了，可以吃少量堅果，少量?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ096f1bf51b6fa6f0 relatedlink">一杯酸奶，水果也可以！
照這么減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會對身體產(chǎn)生多大的危害!!
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅持才對..
最后住您減肥愉快??
到此，以上就是小編對于健身什么時候能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身什么時候能減肥呢的1點解答對大家有用。
