大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10斤減肥訓(xùn)練方法有的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹10斤減肥訓(xùn)練方法有的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)星期瘦10斤的方法？
一個(gè)星期瘦10斤首先要控制飲食，然后加上運(yùn)動！少吃辛辣，油膩的東西！每天可以通過跑步，游泳，打球等運(yùn)動來消耗能量！也可以選擇吸脂手術(shù)進(jìn)行減肥！針對體脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到較快的減肥作用，相對比較安全，但是也會有一定副作用，建議慎重。
怎樣在10天內(nèi)健康減10斤？
可以通過大量排汗以后進(jìn)行減肥，可以通過跑步，打球，跳繩等一些運(yùn)動來促進(jìn)身體排汗，也是能夠起到減肥的作用，但也要注意避免做做運(yùn)動的時(shí)間過長，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些其它疾病，在減肥的過程中，也可以通過少吃多餐來進(jìn)行減肥，也可以在飯前適當(dāng)?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6404a6806b2c79a relatedlink">水果增加飽腹感。
怎么減肥？想減10斤？
晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能運(yùn)動一下就更好。6點(diǎn)左右吃飯，7點(diǎn)去跑步半小時(shí)。一般來說1個(gè)月內(nèi)減10斤沒問題，我去年就是這樣從160減到130。加油，其實(shí)減肥沒那么困難。只要你管住嘴，邁開腿！
減肥的方法五花八門很多，我只能以我自己的親身經(jīng)歷來回答你的問題。減肥最好的方法是管住嘴邁開腿，說起來容易但要保證做到的話首先是自律。如果能做到這一點(diǎn)，沒問題一個(gè)月最少可以減掉10斤。因?yàn)?/a>我就是這樣過來的并且是第一個(gè)月。
管住嘴不是說不吃而是要會吃，要注意幾點(diǎn)：
第一，多吃菜少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡。我那一年亞健康特別嚴(yán)重，一年的時(shí)間都沒吃油只放一點(diǎn)的鹽和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面為主的主食。每次做飯我都是分開做，別人吃面和饅頭我吃粗糧，別人吃水餃我吃玉米面，我吃紅薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何飲料果汁奶茶，不吃零食，我吃蘋果自己榨汁排毒喝。
第五，每天最少有1到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，一次性完成，每天早上快走幾乎暴走一個(gè)小時(shí)，結(jié)合飲食第一個(gè)月減掉10斤。
以上是我自己經(jīng)歷過的，供你參考，最好是改掉所有的不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己有規(guī)律的休息很重要，希望我的回答能給到大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問題可以關(guān)注我私聊我，我一一回復(fù)。感謝大家的支持與厚愛，謝謝！@悟空問答
通過調(diào)理式的健康減肥，肥胖實(shí)際上是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，攝入過多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的[_a***_]。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能清腸胃促進(jìn)排泄，還可以預(yù)防便秘。
想要瘦下來，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。減肥萬萬不可吃藥***，很多不正當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cbe3a4f149c14a4 relatedlink">機(jī)構(gòu)就借此欺詐消費(fèi)者。減肥，要做到健康減肥。
一，飲食均衡。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脫脂牛奶，吃麥片啊什么的，吃一兩個(gè)雞蛋，保持營養(yǎng)均衡。中午沒什么好講究的，不要吃撐了，吃完半個(gè)小時(shí)后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一點(diǎn)水果沙拉，盡量不要喝酒，吃肉。
二，積極運(yùn)動。減肥少不了運(yùn)動，每天堅(jiān)持晨跑，或者去健身房，在乎的不是運(yùn)動量的大小，而是堅(jiān)持與否。
三，嚴(yán)格記錄。買一個(gè)小本子，專門記錄減肥的一點(diǎn)一滴。把每天的體重，運(yùn)動量，運(yùn)動次數(shù)，飲食都記錄下來，作為每天堅(jiān)持的動力。畢竟看到前面一頁頁努力，半途而廢的心理會少許多吧？
以上總結(jié)出三點(diǎn)減肥要點(diǎn)，不喜勿噴。祝你減肥成功！
科學(xué)減肥指的是用科學(xué)的方法來減肥?？茖W(xué)飲食計(jì)劃： 早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
一定要注意制定科學(xué)減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時(shí)間***等。
要在一星期內(nèi)減肥10斤，該怎么做？
如果基數(shù)比較大，只要節(jié)食一周，完全可以減10斤，推薦兩個(gè)減肥方法:第一種黃瓜雞蛋減肥法。早:水煮雞蛋一個(gè)，黃瓜一個(gè)。中:水煮雞蛋一個(gè)，黃瓜一根或者黃瓜涼拌一份，晚:黃瓜一根。期間要多喝水，晚上散步一小時(shí)。第二種紅豆綠豆粥減肥法，將紅豆、綠豆、干山楂、紅棗混在一起煮粥喝，三餐都喝粥，堅(jiān)持一周，期間多喝水，晚上散步一小時(shí)，這兩種節(jié)食減肥法，很極端，適合短期極速瘦身，建議腸胃不好的不要嘗試。
簡單，不要暈到，或者沒力氣就可以，第一健身房，跑步，一個(gè)小時(shí)以上，在力量訓(xùn)練，早上吃雞蛋，下午吃點(diǎn)飯，晚上吃水果，祝你好運(yùn)，不要問我為什么，因?yàn)槲也铧c(diǎn)暈倒在馬路上，最好不要選擇，
一個(gè)星期減肥10斤有點(diǎn)快，不過基數(shù)大的話也可以，早上不吃飯喝點(diǎn)水，早上比較容易堅(jiān)持，到了中午調(diào)點(diǎn)涼菜，不要加藕之類淀粉含量高的，也不要太多煙，吃八分飽，晚上就吃幾個(gè)小西紅柿，一般一個(gè)星期10斤沒問題，不過健康最重要，我年前長了個(gè)癤子開刀引流了，疼的一個(gè)月瘦了好多，現(xiàn)在覺得健康很重要
謝邀。
盡可能的少吃飯可以讓你一周輕10斤體重，但是不能減10斤肥。肉不是一周兩周長身上的，也不可能一天兩天減下去，所以要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
合理健康的飲食結(jié)構(gòu)，加上清晰的鍛煉***以及充足的休息，可以讓減脂持續(xù)進(jìn)行。
當(dāng)然基因也會有一定的制約，你需要保持好心態(tài)，一步一個(gè)腳印走，如果投機(jī)取巧，勢必要浪費(fèi)時(shí)間精力，還得從頭來。
曾經(jīng)在健身房拼命了7天。脫水加減體重10斤還多，下午2點(diǎn)半開始器械。一個(gè)多小時(shí)下來。完了1/2節(jié)單車。然后打車回家洗澡睡覺，各種沒精神，不過最顯著的體重真的減輕了，甭管是減肥還是脫水，這樣不健康，別玩命，順其自然就好
身高162，體重120斤，想減掉10斤有什么好方法？
跑步，每天傍晚晚飯前堅(jiān)持跑步。
跑前少喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，沒有饑餓感即可。
沒有跑過的朋友或者女士在開始時(shí)，可以按照每天300米或500米或800、1000米得距離進(jìn)行快速跑，跑到自己感覺呼吸困難、雙腿發(fā)酸就可以停止，改為雙倍距離慢走和做拉伸動作。
確定好快速跑距離之后，再接下來的每天鍛煉時(shí)間內(nèi)不能偷懶少跑，或者不跑。
每周或者半個(gè)月距離遞增一次。
如此循環(huán)。每天堅(jiān)持。應(yīng)該兩到三個(gè)月就可以看到瘦身效果。
如果還想瘦局部，比如[_a1***_]，可以跑步結(jié)束后在家做幾種卷腹動作。效果很好。
貴在堅(jiān)持，同志們，為了健康好看的身體，值得付出這點(diǎn)辛苦。
加油！
到此，以上就是小編對于10斤減肥訓(xùn)練方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10斤減肥訓(xùn)練方法有的5點(diǎn)解答對大家有用。
