大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一年能健康減肥多少斤食譜的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一年能健康減肥多少斤食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥三餐食譜？
- 一周瘦10斤三餐食譜做法？
- 宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
- 快把你的減肥食譜推薦出來，和大家分享？
- 怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
一周瘦10斤三餐食譜做法？
按照這個(gè)食譜一周絕對瘦十斤
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
關(guān)注我的頭條號！簡單實(shí)用的營養(yǎng)技巧帶給您！一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！
您好，我來回答您的問題，希望對您有所幫助。
疫情期間，很多朋友都在家里面，相對來說飲食的攝入量高一些，運(yùn)動(dòng)少一些，因此比較容易發(fā)胖，大多數(shù)的人可以通過適量的增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)比平時(shí)適當(dāng)控制熱量的方式來進(jìn)行減重。這里面舉例說明：
很多朋友都希望找到快速減重瘦身的方法，其實(shí)心情我非常能理解，一些生酮飲食等方法，作為專業(yè)的[_a***_]不建議大家隨意自己操作，需要結(jié)合每個(gè)人不同的情況才能達(dá)到更好的效果。而且生酮飲食也有很多注意事項(xiàng)和禁忌。
其實(shí)很多時(shí)候一些基礎(chǔ)的內(nèi)容做好，就會(huì)有一定的減重瘦身的效果，比如說有一些朋友一白天都不喝水，身體的廢物和垃圾不能很好的排出體外，就會(huì)影響減重。還有一些朋友經(jīng)常吃一些零食，每天飯吃的不多，但往往零食的熱量更高，有些零食一小包比一大盤蔬菜的熱量還高，還有一些朋友喜歡喝酒。這些都是造成不容易減重的重要原因，如果我們能夠更多的關(guān)注一下我們基礎(chǔ)飲食的問題，注意“質(zhì)”比“量”更重要，相信會(huì)有更多朋友瘦身成功的。
平衡飲食體重控制：減重可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個(gè)人情況適當(dāng)減少食物的用量。
這種情況可以通過適度控制飲食，比如說在以前自己飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上減掉部分水果，或者是適量食物的情況下進(jìn)行體重控制，這里可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔推薦量來進(jìn)行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶類300g
我發(fā)給你，先和你分享下我的這個(gè)減肥方法，
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
快把你的減肥食譜推薦出來，和大家分享？
我的減肥食譜就是早吃碳水午吃肉，晚上吃維生素，三餐中間可以穿插各類水果，熱量高的水果除外，其實(shí)減肥可以不用很餓，這種方法適合長期減肥的人，我已經(jīng)成功減了30斤！
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時(shí)候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。
你能堅(jiān)持嗎？
但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。
減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡。可以用4到6個(gè)月來完成。
140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ee6c4cc5d461987 relatedlink">保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，當(dāng)體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時(shí)候一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量下調(diào)飲食攝入熱量。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對于減肥至關(guān)重要。
1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。
3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。
4.每天多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎(chǔ)代謝。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進(jìn)新陳代謝，瘦素分泌。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)有助于體重的快速下降，每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于一年能健康減肥多少斤食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年能健康減肥多少斤食譜的5點(diǎn)解答對大家有用。
