本篇文章給大家談?wù)劗a(chǎn)婦運(yùn)動減肥，以及產(chǎn)婦運(yùn)動減肥效果好嗎對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動減肥效果最好
一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險。產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動 如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重 當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，最好產(chǎn)后滿打滿算100天方可減肥，因?yàn)?/a>百天后，感覺自身氣力完全恢復(fù)從前，特別是第一胎生產(chǎn)的女性朋友，更要嚴(yán)格把握時間以百天為限。
首先有氧運(yùn)動跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。
跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大，不論產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都可以達(dá)到令人滿意的減肥效果?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQae9f1c5d9f3ac904 relatedlink">游泳減肥游泳也是全身有氧運(yùn)動，可以提高身體的柔韌性和靈活性?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d1356ff6f544d0b relatedlink">瑜伽或普拉提瑜伽或者普拉提的時候，兩小時內(nèi)不要吃東西，并且要做一些熱身的動作，拉伸一下肌肉。
天后就可以做簡單的健身操，孩子不吃母乳的話，不用有意去減肥，4個月左右就可以回復(fù)。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動時不要過于疲勞，運(yùn)動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。產(chǎn)后的運(yùn)動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動靜交替的。
產(chǎn)后減肥需要注意以下幾點(diǎn)合理飲食產(chǎn)后減肥比較科學(xué)合理的速度是每周減重0.5公斤，而“管住嘴，邁開腿”是減肥最有效的方法。同時媽媽們還有一個巨大的優(yōu)勢：母乳喂養(yǎng)。
六周后正式減肥想要正式減肥則需要在產(chǎn)后六周之后才行，當(dāng)然，如果身體恢復(fù)得不是很好，那么，建議在產(chǎn)后八周左右再開始進(jìn)行減肥。運(yùn)動量不宜過大在運(yùn)動減肥的時候要注意運(yùn)動的量，切不可盲目進(jìn)行運(yùn)動量過大的運(yùn)動，不然可能會因?yàn)檫\(yùn)動量太大而讓自己受到困擾。
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的產(chǎn)后瘦身活動，拆線后就可以適量地活動了。
產(chǎn)婦如何通過改變飲食和運(yùn)動來減肥
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食 無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。 飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和[_a***_]攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。
哺乳期怎么減肥之合理安排飲食 首先從飲食方面來說，要有決心和科學(xué)安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。
合理安排減肥時間哺乳期減肥前，先征得醫(yī)生的同意。一般建議在產(chǎn)后6至8周開始減肥，此時身體已經(jīng)基本恢復(fù)，可以開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。控制減肥速度每周減重0.5kg較為適宜，過快的減肥速度可能會影響乳汁分泌。
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