大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)健身會(huì)長肌肉嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)健身會(huì)長肌肉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)把肥肉變成肌肉？
2. 減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就長11斤的糖源碳水？
3. 為什么體脂掉了同時(shí)也長了肌肉？
4. 跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長肌肉？

運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)把肥肉變成肌肉？

運(yùn)動(dòng)會(huì)把肥肉真的可以變成肌肉嗎？首先我們得搞明白什么是脂肪？什么是肌肉？

肥肉也就是脂肪，說白了就是能量。當(dāng)我們攝入食物經(jīng)過一段時(shí)間，食物便會(huì)變成能量，以維持身體的新陳代謝運(yùn)作及日常活動(dòng)。一旦所攝取的食物（能量）無法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，中性脂肪會(huì)使脂肪細(xì)胞體積變大，令我們變得“肥胖”或“超重”。

肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成， 肌細(xì)胞細(xì)長，呈纖維狀通常也稱為肌纖維，無數(shù)的肌纖維聚集在一起形成肌束，也就是我們的肌肉。一個(gè)是脂肪細(xì)胞一個(gè)是肌細(xì)胞，兩者是完全不一樣的細(xì)胞組織，不同的細(xì)胞組織之間是無法轉(zhuǎn)換的，就好比水和汽油一樣，你能說水可以變成汽油嗎？

無論你胖與瘦肌肉對(duì)于我們每一個(gè)人來說都是有的，只是瘦的人脂肪少可以看見，胖的人由于脂肪過多把肌肉蓋住了而已。當(dāng)你身體囤積了過多的脂肪，當(dāng)你通過健身運(yùn)動(dòng)讓你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，同時(shí)讓肌肉纖維變粗，人就會(huì)變瘦結(jié)實(shí)緊致，自然身材也就變好了。

脂肪是貯藏在脂肪細(xì)胞中的，所以減脂的關(guān)鍵在于脂肪細(xì)胞體積的變小，由于個(gè)體差異，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞的數(shù)量從它成為一個(gè)受精卵的時(shí)候就已經(jīng)決定的，也就說脂肪細(xì)胞的數(shù)量取決于遺傳。

要是可以用煉金術(shù)，把磚頭變成金塊。

鍛煉就可以把肥肉變成肌肉。

懂了吧？肥肉變肌肉這種事情呢，不存在的……

不必要看他們倆的名字里都帶一個(gè)肉字，

其實(shí)是完全不一樣的東西，完全不一樣的作用。

weight: bold;">肥肉學(xué)名叫脂肪，是咱們的身體的糧倉，儲(chǔ)存能量用的。

肌肉則是大量肌纖維的集結(jié)體，負(fù)責(zé)身體的爆發(fā)力耐力等各種力量的支配。

肥肉是一個(gè)一個(gè)脂肪細(xì)胞組成部分，肌肉上一條一條肌纖維組成的。

完全是不搭嘎的兩類東西。

那么比方說我是一個(gè)大肥仔，然后我勇猛精進(jìn)的變成了一個(gè)肌肉男，這個(gè)過程里肥肉和肌肉上怎樣變化的呢？

鍛煉并不是把肥肉變成肌肉！

只是你在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)???利于消耗脂肪。在做力量訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)然要有一定的強(qiáng)度，會(huì)造成肌肉的輕微撕裂，依靠蛋白的修復(fù)而逐漸增長。

在這種消耗脂肪和增加肌肉的過程中就會(huì)感覺是肥肉變成了肌肉，其實(shí)這是兩個(gè)過程。

同重量的肥肉和肌肉，肥肉的體積是肌肉的四倍，所以經(jīng)過鍛煉的人在同體重的情況下顯得瘦一些！

謝邀！

脂肪絕對(duì)不會(huì)變成肌肉。但運(yùn)動(dòng)很可能在減脂的同時(shí)增加肌肉（其實(shí)是增加肌肉纖維的粗壯而非數(shù)量）。換句話說，如果運(yùn)動(dòng)使脂肪減少的時(shí)候，嚴(yán)格控制營養(yǎng)，肌肉總量很難增加，它不能拿脂肪當(dāng)原料，只能拿脂肪當(dāng)燃料。

兩者之間無法轉(zhuǎn)換，因?yàn)?/a>脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細(xì)胞組成，功能主要是儲(chǔ)存能量，同時(shí)亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細(xì)胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動(dòng)作。我們所說的“減肥”，更準(zhǔn)確的是“減脂”，是脂肪細(xì)胞因?yàn)闊崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ198c2d5489593fb5 relatedlink">燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。

　　1.關(guān)于體重

　　很多人認(rèn)為體重只是一個(gè)數(shù)字，不然，體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成?！∥覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89593fb56741f5f3 relatedlink">需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6741f5f3dbb77233 relatedlink">內(nèi)臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。當(dāng)然體內(nèi)的水分也不能過少，體液對(duì)人體健康非常重要，年齡越大，體內(nèi)水分越少。我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風(fēng)險(xiǎn)，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。

　　2.關(guān)于減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。

　　3.減重快是損失肌肉

這是最常見的誤區(qū)問題。很多人認(rèn)為練肌肉要先把自己吃胖再練會(huì)更容易，認(rèn)為肥肉可以變成肌肉。其實(shí)它們是不一樣的組織。

脂肪是過量攝取的能量會(huì)將消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的存儲(chǔ)在身體里。脂肪的積存部位主要在皮下，還有部分在內(nèi)臟。主要作用是供應(yīng)能量、保護(hù)內(nèi)臟、制造荷爾蒙幫助吸收脂溶性的維生素A、D、K、E等功能；

肌肉則是身體里的一種組織，以平滑肌、骨骼肌、心肌為主。通常所說的增肌訓(xùn)練指的是骨骼肌。它們由蛋白質(zhì)分解成的氨基酸，然后身體重新合成為肌凝蛋白和肌動(dòng)蛋白。肌肉強(qiáng)壯代表了人體維持生活及運(yùn)動(dòng)嗯必要組織。

也就是說，它們結(jié)構(gòu)不同、組織不同、功能不同，也就是各司其職的。不會(huì)因?yàn)殄憻掃\(yùn)動(dòng)或者[_a***_]生活習(xí)慣就會(huì)相互轉(zhuǎn)化。

身材發(fā)生變化是這樣的，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制攝入消耗來減少脂肪，而肌肉卻不會(huì)因?yàn)橹緶p少而變大。

肌肉變大增肌是通過鍛煉***造成的，鍛煉能消耗熱量，所以會(huì)使脂肪減少，但絕不是消耗的脂肪變成了肌肉哈。

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減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就長11斤的糖源碳水？

謝邀。題主你好，說實(shí)話，我其實(shí)沒聽看明白你是什么意思。在你減肥的時(shí)候，肌肉也是跟著掉的，而你所說的開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就長11斤的糖原碳水。也是很奇葩的問題。糖原，是儲(chǔ)存在人體內(nèi)的物質(zhì)，碳水，是指我們?nèi)粘ｏ嬍忱锏臇|西，比如米飯面條這種。我不明白，這兩個(gè)東西是怎么弄到一起去的。

健身期間需要保存充足的糖源才能保證訓(xùn)練期間的質(zhì)量?。。。?！你現(xiàn)在進(jìn)入了一個(gè)新手的誤區(qū):“純有氧減肥”

我的建議是通過無氧運(yùn)動(dòng)(指器械訓(xùn)練)+有氧訓(xùn)練=增肌+減脂(飲食和訓(xùn)練都控制的好的話增肌和減脂可以雙豐收) 具體操作：40分鐘力量訓(xùn)練+20分鐘有氧！ 胸 背 肩 手臂 腿 休息 練五休一！希望我的回答能給你幫助

減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就長11斤的糖源碳水？

題主的意思是不是練肌肉就長胖？飲食的主要來源是碳水？糖原是什么？

健身增肌練肌肉的確會(huì)伴隨著一定的體重增長，但是這個(gè)增長往往是正向的，有肌肉也有脂肪，這個(gè)大可不必?fù)?dān)心，畢竟這個(gè)是避免不了的，做好飲食，訓(xùn)練，休息即可！

關(guān)于你說的碳水和糖原，糖也是屬于碳水的一種，糖原是身體的力的物質(zhì)主要存在于肌肉和肝臟中，在健身增肌力量訓(xùn)練中主要消耗就是體內(nèi)的糖原！

健身飲食增肌話如果你偏瘦的確可以高碳水，高蛋白的去補(bǔ)充，這樣增肌效率會(huì)更高。

不是的，可能你的飲食和訓(xùn)練還沒有調(diào)整。

增肌和減脂訓(xùn)練是有很大區(qū)別的。

建議增肌期間，增加少量碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，1比1即可，有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)，但可以減少次數(shù)。

為什么體脂掉了同時(shí)也長了肌肉？

這情況是可以的，我就是體脂掉了，肌肉長了，但我也是情況特殊，我之前體重220多斤，三十歲，完全沒有運(yùn)動(dòng)能力的那種，在健身房練了五個(gè)月，體重降到了160，肌肉明顯增加了，線條也出來了一些，目前就是肚子上還有點(diǎn)贅肉，肌肉是用手摸得到的，以前手臂是是松的

由于剛開始訓(xùn)練，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)受到之前沒有過的***從而反應(yīng)劇烈，有可能出現(xiàn)力量肌肉量增加，且同時(shí)體脂減少的狀態(tài)，但是在訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)增加（通常三個(gè)月到半年）之后，這種狀態(tài)變會(huì)消失，且跟單純?cè)黾∷茉黾拥募∪饬繜o法比較。

這是一個(gè)很普遍的也是一個(gè)很正常的情況!剛開始進(jìn)行健身鍛煉的會(huì)員都是這樣的!經(jīng)過力量訓(xùn)練增長了肌肉,同時(shí)也消耗很多熱量,所以也減少了脂肪!(脂肪是一種熱量儲(chǔ)存的形式)當(dāng)然在總個(gè)減肥增肌過程是需要合理的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與飲食結(jié)構(gòu)以及有氧與無氧的結(jié)合…

　　為什么體脂掉了但是長了肌肉呢？這個(gè)問題很多小伙伴也想知道，下面就讓我們一起看一看吧！

　　減脂，就是在體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。 正確的減脂是基礎(chǔ)代謝達(dá)到正常值（即肌肉量達(dá)到正常值），才能保證減掉后不反彈。

　　體脂過高會(huì)引起高血壓，高膽固醇以及心腦血管等疾病。所以一定要控制自身的體脂，保持正常水平。

　　體脂測(cè)試將幫助你了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能使你顯得更加苗條。對(duì)男性來說，體內(nèi)脂肪水平應(yīng)該為由12-20%。女性應(yīng)該為 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來測(cè)量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術(shù)熟練的人進(jìn)行測(cè)量，這一測(cè)定高度依賴于測(cè)量的準(zhǔn)確性。注意自身體脂的比例。

　　如果你想增加肌肉同時(shí)脂肪含量不斷的下降那么你就必須保持你的能量攝入，能量輸入，同時(shí)保持高蛋白的攝入。當(dāng)你吃的比你保持的還要多，肌肉是可以增加但是脂肪是永遠(yuǎn)不可能變少的。當(dāng)時(shí)你吃的比你保持的稍微少點(diǎn)，肌肉還是可以小幅度增加的，而且脂肪可以不斷被消耗掉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89593fb56741f5f3 relatedlink">不吃零食和垃圾食品” 這種健康飲食不代表你超過能量輸入以后不漲脂肪，任何過量的能量輸入無論以什么形式都會(huì)最終成為脂肪被儲(chǔ)存，所以體脂點(diǎn)的同時(shí)也長了肌肉。

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增肌減脂無法進(jìn)行，那么是在一些要求比較極端的情況下。因?yàn)槟阋郧皼]有過增肌的經(jīng)歷，所以你比較容易增肌，那么在改善飲食的情況下是有可能出現(xiàn)增肌減脂并存的，對(duì)于那種肌肉已經(jīng)很發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員來說就比較難了。

跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長肌肉？

這其實(shí)是一個(gè)同步的過程。人體攝入的能量超過您所消耗的能量是，一部分就會(huì)以脂肪的形式囤積在身體上。在您減肥增肌的過程中，所消耗的那部分脂肪也會(huì)有一部分轉(zhuǎn)化為肌肉的。只不過想要達(dá)到良好的增肌效果，要做力量聯(lián)系。而普通的跑步打球之類的運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪，大部分經(jīng)過能量消耗轉(zhuǎn)變?yōu)樗蜌怏w了。

建議：如果您想增肌，建議加強(qiáng)力量聯(lián)系。如果以減肥為目的，可以多跑步。

跑步是減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長肌肉？只想減脂不想長肌肉怎么辦？

第一個(gè)問題，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步對(duì)心肺功能有幫助，心肺功能強(qiáng)做力量訓(xùn)練效果更好，但是單純的跑步是不增肌，所以你可以這么理解跑步運(yùn)動(dòng)中是先減脂肪再減肌肉。

第二個(gè)問題，你只想減脂不想長肌肉，其實(shí)在健身當(dāng)中增肌是最難的，即使有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練一年可能也增長不了多少肌肉，但是只減脂不長肌肉是比較容易實(shí)現(xiàn)的，我教你來做，首先控制飲食，低脂低糖為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入和水果蔬菜，晚餐盡量少吃，這個(gè)是輸入的熱量，然后我們?cè)儆糜?xùn)練打開熱量缺口，只減脂不代表不做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以消耗糖元有助于減脂，并且肌肉充血也可以燃燒脂肪，所以每天先做一些簡單的力量塑形訓(xùn)練再加上大量的有氧運(yùn)動(dòng)造成熱量缺口是可以只減脂不長肌肉的。

希望可以幫助到你，有不懂的問題可以評(píng)論區(qū)留言。

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題

關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長肌肉

肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。

但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說了。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直負(fù)重20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的。

如何減脂不長肌肉

其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。

如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增肌！因?yàn)榇_實(shí)消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。

希望我的回答可以幫助到你

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)健身會(huì)長肌肉嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)健身會(huì)長肌肉嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。