大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎樣增體重減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)怎樣增體重減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓(xùn)練三個(gè)月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個(gè)例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個(gè)看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個(gè)重量有點(diǎn)大不成正比，應(yīng)該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會(huì)影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時(shí)候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉(zhuǎn)化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對你有所幫助。
如果在您減肥的過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么恭喜你了，您離減肥成功不遠(yuǎn)了，身體圍度的變***明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應(yīng)該感到沮喪，相反應(yīng)該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強(qiáng)度變強(qiáng)，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質(zhì)，體重就會(huì)慢慢的下來了！加油！
因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)以后如果沒有控制飲食，消耗更多，吃的更多，所以長體重了。運(yùn)動(dòng)是可以塑形減脂的，所以你的肌肉更結(jié)實(shí)，身材更加勻稱。想要減體重還是需要控制飲食，少吃碳水化合物，少攝入糖分。想要多點(diǎn)肌肉，可以多攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖，糖再轉(zhuǎn)化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點(diǎn)小建議，鍛煉完后大量補(bǔ)充飲用水增加自己的飽腹感，同時(shí)配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
正所謂：“三分練，七分吃”。
首先，飲食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當(dāng)吃蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚等……
然后，體重跟圍度不一定正相關(guān)，因?yàn)檫@個(gè)涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf79f07de34223099 relatedlink">含量減少了，身上的肉變結(jié)實(shí)了。
最后，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區(qū)間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。
祝?健康跑到老！
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個(gè)定義，即：***用公式“身高-105”計(jì)算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實(shí)際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實(shí)際運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)只是其中的一個(gè)重要組成部分，還有其他[_a***_]非運(yùn)動(dòng)的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運(yùn)動(dòng)，而是會(huì)涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會(huì)歡呼雀躍。實(shí)際上體重三五天里有1至2kg的上下波動(dòng)都屬于正常情況，而減肥的實(shí)質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個(gè)組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實(shí)質(zhì)。
衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實(shí)際操作與實(shí)質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點(diǎn)關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個(gè)指標(biāo)。
什么是簡單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個(gè)身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個(gè)月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個(gè)月里定期測量這兩個(gè)指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實(shí)際的情況不相匹配，比如有可能一個(gè)月腰圍就減小了四五厘米，此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因?yàn)楹罄m(xù)會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會(huì)直線式地一直快速下降。
謝邀答。運(yùn)動(dòng)是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應(yīng)當(dāng)做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競走也可以，但要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。因?yàn)轶w重大的人膝關(guān)節(jié)受力過大，運(yùn)動(dòng)要適度，不要因?yàn)闇p肥使膝關(guān)節(jié)受損，顧此失彼。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)怎樣增體重減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎樣增體重減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
