大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例的解答，讓我們一起看看吧。
日常訓(xùn)練餐食的營(yíng)養(yǎng)素配比是蛋白質(zhì)：碳水：脂肪5:3:2這樣的比值嗎？
對(duì)于健身比賽的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)配比比較嚴(yán)格。對(duì)于新手，沒(méi)必要計(jì)算那么準(zhǔn)確，對(duì)卡路里以及三大營(yíng)養(yǎng)素配比那么斤斤計(jì)較。
最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，兩份蔬菜，就如下圖
烹飪方式以蒸煮悠閑，不建議油炸，油炸食品熱量高，營(yíng)養(yǎng)低，對(duì)健康也不好。
如何分配減脂期的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)比例？
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體需要的三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，在減脂期合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素的比例可以有效的減脂且保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
碳水化合物：“糖”的總稱，不僅僅是直面上理解的添加糖，還有多躺、單糖、乳糖等種類。而生活中最常見(jiàn)、最隨手可得的食物便是碳水化合物，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化葡萄糖的過(guò)程中如果攝入過(guò)多很容易導(dǎo)致脂肪的囤積，如果沒(méi)有減脂需求可以稍微攝入多一些，但是減脂期最好保持在45-55％之間，且以復(fù)合碳水為主。
復(fù)合碳水也就是升糖指數(shù)比較慢的碳水化合物種類，在腸胃停留時(shí)間長(zhǎng)、飽腹感強(qiáng)，比如五谷粗糧、淀粉類的蔬菜等；應(yīng)該避免過(guò)多的簡(jiǎn)單碳水(快升糖)，比如精細(xì)食物、含有添加糖的食物以及高糖分的水果等。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食物相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)那么容易導(dǎo)致發(fā)胖，減脂期保持在30％左右，如果經(jīng)常健身，需求會(huì)更高一些。但是要注意與蛋白質(zhì)食物搭配的一些成分。比如肉類在烹飪時(shí)如果放太多油、或者是油炸的方式就會(huì)有很高的熱量；酸奶的含糖量比較高，不可只理解為“乳酸菌”有益于腸胃而忽略了它的熱量和碳水化合物的比例；豆?jié){最好不要加糖；簡(jiǎn)而言之，仍然是避開(kāi)太多的糖和油(碳水和脂肪)。
脂肪：脂肪的熱量密度是相對(duì)于碳水和蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)最高的種類。包括堅(jiān)果、食用油和其它脂肪類食物都要以少量的形式搭配，在減脂期保持在20％為宜。
其中以不飽和脂肪酸為主，有益的脂肪對(duì)于身體的健康會(huì)起到好的作用，避免反式脂肪酸。比如堅(jiān)果的飽腹感很強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)更加豐富、在加餐時(shí)代替零食來(lái)一小把(掌心少量)會(huì)是不錯(cuò)的選擇；而食用油每天每人不要超過(guò)25g。
減肥期間三大供能營(yíng)養(yǎng)素中，碳水化合物的供能應(yīng)占總能量的50%-55%；蛋白質(zhì)的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比為25%-30%，不能超過(guò)30%。
碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì)，其來(lái)源主要選自五谷雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米、小米等粗雜糧可以占總主食量的三分之一到一半，粗雜糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感。要限制含糖的飲料、甜點(diǎn)、糖果等甜食的攝入，少吃各種油炸主食，以免導(dǎo)致發(fā)胖。
限制高脂肪食物的攝入，尤其是油炸食品、熏烤類食物、加工肉類等高熱量的食物。做菜的時(shí)候少放油，一般要選橄欖油、花生油、玉米油等植物油，而不要吃動(dòng)物油?；ㄉ?、瓜子、核桃等堅(jiān)果也要少吃，每天最多吃一小把。
在控制總攝入量的基礎(chǔ)上，保證蛋白質(zhì)的攝入量，補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、雞鴨、魚(yú)蝦、[_a***_]等，烹調(diào)方式以蒸、燉、水煮為主，限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉的攝入。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么是最重要的，當(dāng)然是均衡是最重要的，這個(gè)均衡指的是每天攝入的營(yíng)養(yǎng)要均衡，但是總能量要控制，而提供能量的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)配比就很重要，只是具體這些配比，與不同的人的體質(zhì)有關(guān)，因?yàn)?/a>對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，一共分為三種類型，一種碳水化合物型，一種是蛋白質(zhì)類型，還有一種是混合型的，不同的人的飲食結(jié)構(gòu)的搭配就與這些有關(guān)，搭配的好，那么減脂的效果也會(huì)更好。
不過(guò)從不同類型的減肥方式上也能夠看出，沒(méi)有脂肪型，所以無(wú)論是哪一個(gè)類型的人減肥，脂肪的攝入都要控制，盡量減少，但不能沒(méi)有，每天可以吃到20%，并且要注意盡量攝入不飽和脂肪，那么對(duì)于各類富含奶油的甜品，糕點(diǎn)，油炸類的食物，油煎類的食物，以及動(dòng)物肥肉等，都建議不吃，每天可以1兩精瘦肉，一兩魚(yú)等即可，另外每天炒菜用的油最好在30g或以內(nèi)。
而碳水化合物，建議比例在55%，不過(guò)總量的攝入可以在150g，最低不能低于100g，以免影響身體正常的需求，影響身體的健康。對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入可以達(dá)到25%，之所以把蛋白質(zhì)的比例放的高一點(diǎn)，是因?yàn)闇p脂期間是要搭配運(yùn)動(dòng)的，這樣可以幫助促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于減脂的效果更好，不過(guò)蛋白質(zhì)的攝入，最好是純食物的，如果力量運(yùn)動(dòng)達(dá)到1小時(shí)以上，才建議吃蛋白粉，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)，富含蛋白質(zhì)豐富的食物，禽類的肉，魚(yú)肉，畜類的精瘦肉，豆制品，雞蛋，牛奶等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
