大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥哪種最好減的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥哪種最好減的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
2. 健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？

想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。

很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。

動(dòng)作1：大腿前側(cè)拉伸

30s換腿，左右各三組

動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

向上提腿20次，左右各兩組

動(dòng)作3：小腿拉伸

可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。

對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。

回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。

以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。

常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。

相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會(huì)來告訴大家。

我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，[_a***_]們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問題。一個(gè)月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。

隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對于我這個(gè)胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。

在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。

所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

關(guān)于這個(gè)問題，說一下健身減脂期間關(guān)于飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結(jié)構(gòu)都要以這個(gè)原則為前提。
  
  

第二：飲食結(jié)構(gòu)。

1. 即使我們在減脂期間，也要保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當(dāng)然還有其他營養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們在減脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關(guān)于三大營養(yǎng)元素的選擇，怎么增加飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。

• weight: bold;">蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎(chǔ)代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%。（食物生熱效應(yīng)是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強(qiáng)。
  
  

蛋白質(zhì)食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應(yīng)該選擇復(fù)合型碳水。復(fù)合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因?yàn)檠巧?，分?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76493af7b1ab975b relatedlink">胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。

• 脂肪：其實(shí)在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重?cái)z入的量和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強(qiáng)的食物。

• 富含膳食纖維，并且可以補(bǔ)充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什么能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當(dāng)然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結(jié)：減脂健康的飲食，是一個(gè)合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅(jiān)持下去。下面就是飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結(jié)構(gòu)，最后就是這三大營養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

粗糧

豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等淀粉類蔬菜；燕麥；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細(xì)糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點(diǎn)在于：

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強(qiáng)；

富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；

在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細(xì)糧一起吃，因?yàn)檫^多的粗糧會(huì)加重對腸胃的負(fù)擔(dān)，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細(xì)的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過多，因?yàn)橥瑫r(shí)還要搭配其它的營養(yǎng)素，營養(yǎng)均衡才有利于減脂。

牛羊、雞鴨、豬肉等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類以及豆類制品。

蛋白質(zhì)對于減脂的優(yōu)點(diǎn)：

你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙

廢話不多說，直接上圖，可以直接對著表格里面的食物來吃：

1. 肉類選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白

2. 海鮮類基本都可以

3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因?yàn)橄鄬τ诟逩I值來說，熱量更低，更有飽腹感。

建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對照一下表格。

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？膳食纖維食物和高蛋白質(zhì)食物。

健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。

膳食纖維食物，是七類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會(huì)被胃腸道消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

富含膳食纖維的食物包括全谷物類食物、薯類食物、豆類食物、干果、蔬菜、水果等。具體來說：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

到此，以上就是小編對于健身房減肥哪種最好減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥哪種最好減的2點(diǎn)解答對大家有用。