大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎么防止傷害的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥怎么防止傷害的解答，讓我們一起看看吧。
運動加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
對于體質(zhì)較好的人在白天攝入充足的營養(yǎng)后，晚上少吃或者不吃不會對身體影響。中醫(yī)里有句名言，意思是吃完午飯后可以不用再吃東西，這樣在長達十五個小時的空腹狀態(tài)下，人體激素分泌會有所改變，讓你進入“低能耗模式”，此時體內(nèi)的生長激素含量增加、促進褪黑素分泌，有助于你提高睡眠質(zhì)量，從而讓你保持年輕減緩衰老。
由于缺乏晚餐的補給，每天熱量攝入會明顯降低，在這種情況下運動后肌肉恢復(fù)所需營養(yǎng)會得不到補充，所以不能進行高強度訓練。根據(jù)樓主描述每天三萬步運動量顯然太大，空缺的熱量只能從身體庫存消耗，這樣脂肪肌肉含量都會降低，長期下去就會影響健康。
對于體質(zhì)較弱，胃病患者，低血糖的人群來說，不吃晚餐會影響健康，需要養(yǎng)成好的飲食規(guī)律調(diào)理，每餐定時定量才能更健康。
中醫(yī)講究慢養(yǎng)，太快的變胖或變瘦都會影響健康，體重快速的變化對應(yīng)的是一系列激素代謝的變化，這種變化是否對身體健康有利還是有害還得通過自己身體狀態(tài)來判斷。身體狀態(tài)是否健康常見判斷的方法有：
1.發(fā)質(zhì)
頭發(fā)是否光亮茂盛
2.指甲
指甲是否紅潤有光澤，月牙是否清晰可見
3.排泄
小便是否清澈尿足，大便是否定時通暢
謝邀請，這種減肥不能算正確，晚上要少吃，不能不吃，新陳代謝需營養(yǎng)，斷擋是不對的，運動消耗能量，把脂肪倒轉(zhuǎn)當然體重下降，為什么癌癥患者不吃飯能堅持幾十天不餓的荒，就是能量轉(zhuǎn)換，瘦的皮包骨，而好人三天不吃東西有可能休克，正確的減肥是漸漸減食加運動吃消脂食材，是晚上少吃，不是不吃。
謝謝邀請！我是減肥指導教練語擬童心。你這樣的方法是健康減肥，前面10天減掉7斤“戰(zhàn)果不錯”。運動+控制晚餐是是最的好減肥，但是前面這7斤里面有水分，你重點關(guān)注一下腰圍變化，如果腰圍變化也非常明顯的話，那就太好了。
建議你后期把不吃晚飯改成小吃晚飯，或者下午上點左右吃點水果或酸什么的。這樣兩餐間隔的時間就不會太久了。 減肥期間一定要考慮全身的情況，如果一味的了為了瘦去餓自己，時間長了胃會出現(xiàn)問題，所以，飲食控制在七分飽[_a***_]。 還有，我剛說你這個體重下降中有水分，后期下降可能就沒這么快了，那你也要咬牙堅持，不要體重下降了慢就著急，慢慢地灰心。
我們在日常的指導中常常遇到這樣的情況，剛開始體重下降興奮的不得了，別特別愿意配合。但是一旦我們要進入平臺期了就開始著急，一看體重下降放慢了信心就減弱，最后有人甚至會放棄，這樣的就前功盡棄了。 減肥，一定要調(diào)整好心態(tài)，只要你按制定的計劃堅持減肥，就一定能瘦下來。減肥所有的失敗都是中途下車了。因為能吃胖，就是能減瘦。 看過網(wǎng)上那么多為給孩子移植器官的父母跑步減肥，帶著一份靚責任去減肥，效果會更好。
給你提供一下我在指導客戶的食譜，我大致的給你說下三餐的食譜安排情況。 早餐多吃蛋白質(zhì)食量高的食物，因為早餐吃雞蛋等促進代謝，午餐吃營養(yǎng)一些，肉，菜，主食都要吃。尤其是多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，為身體補足微量元素。 晚餐或下午加餐，吃菜，或水果，酸奶，控制好就就可以，不要餓著，否則后期減不動了自己難受。謝謝你提問。
這種減肥方法很不健康，不建議繼續(xù)下去。
減肥的真諦就是“管住嘴，邁開腿”不錯，但不是讓你直接節(jié)食。這樣的后果就是，短期內(nèi)能夠迅速瘦下來，但是不能長久堅持，只要一恢復(fù)飲食會在最短時間內(nèi)暴肥。
說一說我一個月瘦掉12斤的減肥經(jīng)歷，辦法和你類似，晚上那頓飯就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去圍著操場跑3圈，期間每天都害怕下班，因為下班又不能吃飯，那種饑餓感讓我望而生畏。
堅持了一個月，最后一周時我都不知道怎么過來的，每天下班后頭腦里充滿了我要吃飯的聲音，精神渙散，還好跑步時會汗如雨下。最終瘦了12斤，但是我第一天晚上吃飯就讓自己積食了。買的莫沙必利吃。
這樣有什么壞處，就是不能持久，恢復(fù)飲食后體重會迅速增加。而且這期間晚上還要運動，消耗得不到補充，很容易導致低血糖。對胃腸功能也是一種損害，而且這期間容易抵抗力下降。每天走25000到35000對膝關(guān)節(jié)也是損傷。所以不建議這種減肥方法。
控制飲食加運動才是持久有效不反彈的辦法，可以避免高熱量，高蛋白，高脂肪的攝入，有氧運動和無氧運動相結(jié)合。在保證健康的基礎(chǔ)上，有效的進行減肥。
我是康復(fù)科李醫(yī)生，點擊右上角關(guān)注我，遠離亞健康，享受健康生活。
大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，很高興今天繼續(xù)和大家分享，也很感謝你的邀請，讓我來幫你回答這個問題。運動加不吃晚飯十天瘦了7斤，這樣減肥健康嗎？
我作為一然美美健康管理中心的保健師，包括自身也在減肥。我個人認為，運動加不吃飯，十天瘦了7斤這樣的方式。還算可以，只是我覺得你本來可以做得更好，那針對這些，我給你提三個建議。
第一個，因為你原來的肥胖是因為暴飲暴食沒有控制飲食導致的你好，包括飲食不規(guī)律所導致的，所以說接下來我們想要真正的減肥的時候不是不吃晚飯，而是恢復(fù)我們正常的飲食規(guī)律，這樣一來，你的體重會自然而然會開始下。
第二個，我們要做適當?shù)倪\動，例如晨跑或者是夜跑或者是飯后溜圈這樣的方式對你來說也是比較愉悅的方式。
第三個，如果條件可以去健身房或者是在家里有一個跑步機，或者在家里做一個瑜伽，讓自己做一些有氧呼吸，有氧運動，這樣你能夠幫你調(diào)理好你自己的身體，包括原來的你飲食習慣，包括心情的，接下來你的減肥會更加的迅速，更加的合理和健康。
歡迎你關(guān)注歡迎你關(guān)注我【中醫(yī)推拿保健師巧玲】中國中醫(yī)推拿保健師巧玲，感謝大家對我的信任，我會持續(xù)分享更多健康知識！
打沙袋能減肥嗎？
打沙袋這種運動能夠減肥，而且是一種減肥效果非常不錯的運動。長期的慢速打沙袋是一種有氧運動，它能夠增加心肌細胞的供氧，強度比較低，非常有節(jié)奏，持續(xù)時間可以比較長，這樣是為了讓肌肉組織在受到一定反作用的時候，而產(chǎn)生適應(yīng)性，從而達到鍛煉肌肉的目的。
通過打沙袋，可以鍛煉全身的肌肉，如頸部，手臂，胸部，背部，腰部以及腿部，可以鍛煉人的肌肉素質(zhì)和平衡力，但是不是每一個人都適用于這種運動方式，在打沙袋的時候，我們一定要做好個人防護，避免受到意外傷害。
想減肥首先要了解“肥是怎么來的”？
肥肉，即脂肪，是人攝入多余熱量后的，肌體存儲熱量，以備以后消耗熱量的一種表現(xiàn)形式。
這里邊有兩個關(guān)鍵詞，一是攝入多余熱量，三是消耗熱量。
- 如果攝入一直比消耗多，那么人會一直胖；
- 只有消耗的比攝入的多，人才會消耗脂肪，即是減肥。
回到你的問題，打沙袋屬于消耗，而且是消耗效率較高的運動（相比慢跑），如果結(jié)合科學的攝入熱量（禁吃甜，少吃油膩），相信身體的熱量缺口存在，相信你會減肥成功的。
能減肥和減肥效率由是另***事。單一的運動會產(chǎn)生減肥效率瓶頸，如果只打沙袋，建議運動時間要穩(wěn)中遞增。
到此，以上就是小編對于運動減肥怎么防止傷害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎么防止傷害的2點解答對大家有用。
