大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止傷害的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止傷害的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
對(duì)于體質(zhì)較好的人在白天攝入充足的營(yíng)養(yǎng)后，晚上少吃或者不吃不會(huì)對(duì)身體影響。中醫(yī)里有句名言，意思是吃完午飯后可以不用再吃東西，這樣在長(zhǎng)達(dá)十五個(gè)小時(shí)的空腹狀態(tài)下，人體激素分泌會(huì)有所改變，讓你進(jìn)入“低能耗模式”，此時(shí)體內(nèi)的生長(zhǎng)激素含量增加、促進(jìn)褪黑素分泌，有助于你提高睡眠質(zhì)量，從而讓你保持年輕減緩衰老。
由于缺乏晚餐的補(bǔ)給，每天熱量攝入會(huì)明顯降低，在這種情況下運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)所需營(yíng)養(yǎng)會(huì)得不到補(bǔ)充，所以不能進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。根據(jù)樓主描述每天三萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量顯然太大，空缺的熱量只能從身體庫(kù)存消耗，這樣脂肪肌肉含量都會(huì)降低，長(zhǎng)期下去就會(huì)影響健康。
對(duì)于體質(zhì)較弱，胃病患者，低血糖的人群來(lái)說(shuō)，不吃晚餐會(huì)影響健康，需要養(yǎng)成好的飲食規(guī)律調(diào)理，每餐定時(shí)定量才能更健康。
中醫(yī)講究慢養(yǎng)，太快的變胖或變瘦都會(huì)影響健康，體重快速的變化對(duì)應(yīng)的是一系列激素代謝的變化，這種變化是否對(duì)身體健康有利還是有害還得通過(guò)自己身體狀態(tài)來(lái)判斷。身體狀態(tài)是否健康常見(jiàn)判斷的方法有：
1.發(fā)質(zhì)
頭發(fā)是否光亮茂盛
2.指甲
指甲是否紅潤(rùn)有光澤，月牙是否清晰可見(jiàn)
3.排泄
小便是否清澈尿足，大便是否定時(shí)通暢
謝邀請(qǐng)，這種減肥不能算正確，晚上要少吃，不能不吃，新陳代謝需營(yíng)養(yǎng)，斷擋是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)消耗能量，把脂肪倒轉(zhuǎn)當(dāng)然體重下降，為什么癌癥患者不吃飯能堅(jiān)持幾十天不餓的荒，就是能量轉(zhuǎn)換，瘦的皮包骨，而好人三天不吃東西有可能休克，正確的減肥是漸漸減食加運(yùn)動(dòng)吃消脂食材，是晚上少吃，不是不吃。
謝謝邀請(qǐng)！我是減肥指導(dǎo)教練語(yǔ)擬童心。你這樣的方法是健康減肥，前面10天減掉7斤“戰(zhàn)果不錯(cuò)”。運(yùn)動(dòng)+控制晚餐是是最的好減肥，但是前面這7斤里面有水分，你重點(diǎn)關(guān)注一下腰圍變化，如果腰圍變化也非常明顯的話，那就太好了。
建議你后期把不吃晚飯改成小吃晚飯，或者下午上點(diǎn)左右吃點(diǎn)水果或酸什么的。這樣兩餐間隔的時(shí)間就不會(huì)太久了。 減肥期間一定要考慮全身的情況，如果一味的了為了瘦去餓自己，時(shí)間長(zhǎng)了胃會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以，飲食控制在七分飽最好。 還有，我剛說(shuō)你這個(gè)體重下降中有水分，后期下降可能就沒(méi)這么快了，那你也要咬牙堅(jiān)持，不要體重下降了慢就著急，慢慢地灰心。
我們?cè)谌粘５闹笇?dǎo)中常常遇到這樣的情況，剛[_a***_]體重下降興奮的不得了，別特別愿意配合。但是一旦我們要進(jìn)入平臺(tái)期了就開(kāi)始著急，一看體重下降放慢了信心就減弱，最后有人甚至?xí)艞?，這樣的就前功盡棄了。 減肥，一定要調(diào)整好心態(tài)，只要你按制定的計(jì)劃堅(jiān)持減肥，就一定能瘦下來(lái)。減肥所有的失敗都是中途下車(chē)了。因?yàn)?/a>能吃胖，就是能減瘦。 看過(guò)網(wǎng)上那么多為給孩子移植器官的父母跑步減肥，帶著一份靚責(zé)任去減肥，效果會(huì)更好。
給你提供一下我在指導(dǎo)客戶的食譜，我大致的給你說(shuō)下三餐的食譜安排情況。 早餐多吃蛋白質(zhì)食量高的食物，因?yàn)樵绮统?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34b00805f6740b84 relatedlink">雞蛋等促進(jìn)代謝，午餐吃營(yíng)養(yǎng)一些，肉，菜，主食都要吃。尤其是多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，為身體補(bǔ)足微量元素。 晚餐或下午加餐，吃菜，或水果，酸奶，控制好就就可以，不要餓著，否則后期減不動(dòng)了自己難受。謝謝你提問(wèn)。
這種減肥方法很不健康，不建議繼續(xù)下去。
減肥的真諦就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”不錯(cuò)，但不是讓你直接節(jié)食。這樣的后果就是，短期內(nèi)能夠迅速瘦下來(lái)，但是不能長(zhǎng)久堅(jiān)持，只要一恢復(fù)飲食會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)暴肥。
說(shuō)一說(shuō)我一個(gè)月瘦掉12斤的減肥經(jīng)歷，辦法和你類(lèi)似，晚上那頓飯就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去圍著操場(chǎng)跑3圈，期間每天都害怕下班，因?yàn)橄掳嘤植荒艹燥?，那種饑餓感讓我望而生畏。
堅(jiān)持了一個(gè)月，最后一周時(shí)我都不知道怎么過(guò)來(lái)的，每天下班后頭腦里充滿了我要吃飯的聲音，精神渙散，還好跑步時(shí)會(huì)汗如雨下。最終瘦了12斤，但是我第一天晚上吃飯就讓自己積食了。買(mǎi)的莫沙必利吃。
這樣有什么壞處，就是不能持久，恢復(fù)飲食后體重會(huì)迅速增加。而且這期間晚上還要運(yùn)動(dòng)，消耗得不到補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致低血糖。對(duì)胃腸功能也是一種損害，而且這期間容易抵抗力下降。每天走25000到35000對(duì)膝關(guān)節(jié)也是損傷。所以不建議這種減肥方法。
控制飲食加運(yùn)動(dòng)才是持久有效不反彈的辦法，可以避免高熱量，高蛋白，高脂肪的攝入，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。在保證健康的基礎(chǔ)上，有效的進(jìn)行減肥。
我是康復(fù)科李醫(yī)生，點(diǎn)擊右上角關(guān)注我，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活。
大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，很高興今天繼續(xù)和大家分享，也很感謝你的邀請(qǐng)，讓我來(lái)幫你回答這個(gè)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)加不吃晚飯十天瘦了7斤，這樣減肥健康嗎？
我作為一然美美健康管理中心的保健師，包括自身也在減肥。我個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)加不吃飯，十天瘦了7斤這樣的方式。還算可以，只是我覺(jué)得你本來(lái)可以做得更好，那針對(duì)這些，我給你提三個(gè)建議。
第一個(gè)，因?yàn)槟阍瓉?lái)的肥胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b84fda457e0a0a9 relatedlink">暴飲暴食沒(méi)有控制飲食導(dǎo)致的你好，包括飲食不規(guī)律所導(dǎo)致的，所以說(shuō)接下來(lái)我們想要真正的減肥的時(shí)候不是不吃晚飯，而是恢復(fù)我們正常的飲食規(guī)律，這樣一來(lái)，你的體重會(huì)自然而然會(huì)開(kāi)始下。
第二個(gè)，我們要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如晨跑或者是夜跑或者是飯后溜圈這樣的方式對(duì)你來(lái)說(shuō)也是比較愉悅的方式。
第三個(gè)，如果條件可以去健身房或者是在家里有一個(gè)跑步機(jī)，或者在家里做一個(gè)瑜伽，讓自己做一些有氧呼吸，有氧運(yùn)動(dòng)，這樣你能夠幫你調(diào)理好你自己的身體，包括原來(lái)的你飲食習(xí)慣，包括心情的，接下來(lái)你的減肥會(huì)更加的迅速，更加的合理和健康。
歡迎你關(guān)注歡迎你關(guān)注我【中醫(yī)推拿保健師巧玲】中國(guó)中醫(yī)推拿保健師巧玲，感謝大家對(duì)我的信任，我會(huì)持續(xù)分享更多健康知識(shí)！
打沙袋能減肥嗎？
打沙袋這種運(yùn)動(dòng)能夠減肥，而且是一種減肥效果非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的慢速打沙袋是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠增加心肌細(xì)胞的供氧，強(qiáng)度比較低，非常有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間可以比較長(zhǎng)，這樣是為了讓肌肉組織在受到一定反作用的時(shí)候，而產(chǎn)生適應(yīng)性，從而達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
通過(guò)打沙袋，可以鍛煉全身的肌肉，如頸部，手臂，胸部，背部，腰部以及腿部，可以鍛煉人的肌肉素質(zhì)和平衡力，但是不是每一個(gè)人都適用于這種運(yùn)動(dòng)方式，在打沙袋的時(shí)候，我們一定要做好個(gè)人防護(hù)，避免受到意外傷害。
想減肥首先要了解“肥是怎么來(lái)的”？
肥肉，即脂肪，是人攝入多余熱量后的，肌體存儲(chǔ)熱量，以備以后消耗熱量的一種表現(xiàn)形式。
這里邊有兩個(gè)關(guān)鍵詞，一是攝入多余熱量，三是消耗熱量。
- 如果攝入一直比消耗多，那么人會(huì)一直胖；
- 只有消耗的比攝入的多，人才會(huì)消耗脂肪，即是減肥。
回到你的問(wèn)題，打沙袋屬于消耗，而且是消耗效率較高的運(yùn)動(dòng)（相比慢跑），如果結(jié)合科學(xué)的攝入熱量（禁吃甜，少吃油膩），相信身體的熱量缺口存在，相信你會(huì)減肥成功的。
能減肥和減肥效率由是另***事。單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生減肥效率瓶頸，如果只打沙袋，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要穩(wěn)中遞增。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止傷害的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止傷害的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
