大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男士30多歲減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男士30多歲減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強身？
男士在30歲后，身體肌力下降，脂肪增多，新陳代謝減緩。此時注意鍛煉身體即可瘦身＋強身！
推薦動作一:波比跳
波比跳被譽為減脂動作王牌，動作從站立，下蹲，平板支撐收腿，起身跳躍，動用了身體，下肢肌群傷之推力及核心肌群等全身所有***。
推薦動作二:登山
登山訓(xùn)練除了能夠減脂瘦身，還可以提高腹肌核心力量和身體協(xié)調(diào)性。
每次訓(xùn)練每個動作進行4-8組，每組接近個人極限。組間休息盡量縮短在一分鐘以內(nèi)。
推薦動作一:俯臥撐
俯臥撐最為經(jīng)典，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，同時對腰腹核心肌群也有幫助。
訓(xùn)練中注意從頭到腳一條直線核心繃緊，同時注意沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角小于45°，動作幅度完全，由力量控制，減少慣性能夠?qū)τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd985d05cd72666be relatedlink">肌肉的***更有幫助。
能。你的身高178CM、體重92KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體各部關(guān)節(jié)的健康鍛煉，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要[_a***_]；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
男30歲身高165體重170斤，跑步減肥可以嗎？
（1）題主的BMI達到了31.2，這完全就是肥胖了。不是偏旁（胖），更不是部首。
（2）跑步可以減肥，但這么高的BMI，不建議直接開始跑步的。
（3）跑步對身體沖擊力達到體重的3-4倍。
（4）肥胖的人，之所以肥胖，本身就沒有什么運動習(xí)慣，而且體能偏低，肌肉力量弱，承受不了這么大的沖擊力。
（5）為了減肥的話，跑步之外，還有很多選擇，比如游泳，比如器械等
（6）如果真想跑步，建議你先從快走開始。快走幾個月之后，體重下降了再開始慢跑。
（7）再快走的過程中，你將打下堅實的有氧基礎(chǔ)，等以后跑步了，那速度是剛剛的。
（8）快走對身體沖擊力小，而且隨時隨地，豐儉隨意。有益于養(yǎng)成運動的習(xí)慣，只要有了運動的習(xí)慣，何愁沒有優(yōu)美的身材。
（9）不要小看快走的效果。我通過“多次間隙快走+每周跑步2次”，刷新了全程馬拉松的個人最好成績，跑到了3小時18分鐘。
實踐出真知?？熳邘讉€月就知道了。
讓我來回答你這個小問題，男30歲身高一米六五體重170斤，有點超重，跑步減肥可以嗎？太可以了，一個字兒，（那都不是個事兒）。
您選擇了跑步減肥，是一個最明智的選擇，跑步不但減肥效果好，也會讓您的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。跑步可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，
我是35歲那年第一次開始跑步，我的身高是一米七六，當(dāng)時的體重是210斤，嚇?biāo)廊肆恕Ｎ矣浀梦覄傞_始跑步的時候只能跑100米，就上氣不接下氣，在走100米，循序漸進，一個月以后我就能跑到30分鐘，然后45分鐘，通過跑步半年，我減掉了40多斤，我滴媽呀，老輕松了。
來吧朋友！跑步減肥是最好的減肥方法。170斤不算胖，跟我當(dāng)年還差40多斤，跑步減肥只有堅持，您就會看到您擁有一個完美的身材！堅持就是勝利！
您好我是功能性訓(xùn)練師Chris。
題主的年紀(jì)沒問題，體重會有一些偏高，跑步當(dāng)然可以，但是在跑步之前我們應(yīng)該確定一些條件看看我們能不能滿足：
1.沒有過運動損傷
2.跑姿正確
3.跑步的時間控制短一些
在體重偏大的時候，我們跑步對于膝蓋的壓力會比較大，我們還不能很好的通過肌肉正確發(fā)力，所以膝蓋會承受大部分由于跑步帶來的沖擊力，那么我們目前的體重其實跑步并不是一個最完美最安全的減肥方式。
這里我建議您先從控制飲食開始做起，然后配合上功能性訓(xùn)練增加我們的核心穩(wěn)定性，四肢靈活性，減掉10斤左右，再考慮去跑步可能是比較好的選擇，功能性訓(xùn)練的方案我主頁里有，您可以了解一下。
我是功能性訓(xùn)練師Chris，關(guān)注我了解更多功能性訓(xùn)練相關(guān)的技巧！
暫時先別跑步了，先改善一下飲食，減少飯量，通過少食來減一些體重先，運動的話建議先走路，體重比較重跑步對膝蓋壓力很大，容易損傷膝蓋，一旦受傷不僅不能繼續(xù)跑了還會降低你對運動減肥的熱情。
可以先做做靠墻半蹲來為以后慢跑打下基礎(chǔ)。
男人年過30身體機能開始下降，如何保養(yǎng)？
30身體機能下降？我不認(rèn)同。30，而立之年，家庭事業(yè)其本成型，男人壓力稍大，忙碌一天有疲憊感，特想靜靜獨處一會，自然失妻之樂相對減少?？僧?dāng)他事業(yè)完成之后，為什么會出現(xiàn)第二青春，這說明男人30并無機能減退，而是階段性休眠。只要心態(tài)好，正常工作與生活，渡過這段時間就好的。補品與營養(yǎng)緩解不了壓力的，時間會送走過去，也會迎接未來。
男人過了30歲機能開啟下降，因此需要多方面保養(yǎng)和維護。首先是精神層面，對工作或事業(yè)要繼續(xù)保持奮發(fā)向上精神，又要學(xué)會平和順達，許多人都愛說追求完美，其實那是精神上的強迫癥。再次要開始注意養(yǎng)生。這又分兩方面，一是要注意飲食量和飲食習(xí)慣。習(xí)慣就是非正常飲食，偏食等，都不好。二是要進行規(guī)律性的運動，有氧和無氧都要進行，保持一定體脂率和肌肉。最后說還要保持適當(dāng)?shù)男陨?，男人這個時候精力旺盛，但也是走下坡路，因此有性生活又不縱欲最好。沒有性生活也不好，容易憋壞。呵呵??
到此，以上就是小編對于男士30多歲減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士30多歲減肥運動的3點解答對大家有用。
