大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉減肥的方法有哪些男生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹肌肉減肥的方法有哪些男生的解答，讓我們一起看看吧。
男人如何減脂？
多想想瘦的時(shí)候自己有多帥，有多少女生喜歡自己，再想想胖了以后生活中有什么不方便的地方，在對(duì)比一下和瘦的時(shí)候有多大的區(qū)別，曾經(jīng)喜歡的女生你現(xiàn)在和她說話會(huì)不會(huì)不好意思，買衣服會(huì)不會(huì)號(hào)不好買，穿起來是不是沒有以前好看。。。等等，這樣你就會(huì)有減肥的動(dòng)力，有了動(dòng)力，減肥就會(huì)很快樂
首先檢查自己的飲食，一定要保持三餐規(guī)律，三餐只要不是很油膩或者很高的熱量就沒問題，點(diǎn)的外賣不吃它底下的那層油就好，每個(gè)人并不都是健美運(yùn)動(dòng)員，正常吃，不吃得過飽，吃后不馬上坐著不動(dòng)就ok。有應(yīng)酬要喝酒的兄弟請(qǐng)盡量吃蔬菜和喝湯，然后喝酒，如果能克制的話一個(gè)月最好只宵兩次夜，一次沒有的也可以來兩次，頭兩次吃你可能會(huì)瘦哦，拉肚子拉到你懷疑人生，第二天早上刷牙還干嘔。 運(yùn)動(dòng)方面，如果你去健身房那就好辦了，先活動(dòng)下關(guān)節(jié)然后上跑步機(jī)，調(diào)個(gè)2的坡度9的速度慢跑十分鐘，如果這個(gè)都堅(jiān)持不下去請(qǐng)你還是要走完，如果實(shí)在堅(jiān)持不下去了請(qǐng)你看看旁邊跑了30分鐘以上的妹子，你都不好意思搭訕，因?yàn)?/a>你的肺活量都差得說不出話了。跑了一個(gè)星期了開始你的力量訓(xùn)練吧，每天再堅(jiān)持半小時(shí)力量訓(xùn)練來提高你的激素水平，讓你各方面表現(xiàn)更牛逼，一周至少來三次。力量訓(xùn)練具體內(nèi)容比較多而且因人而異，這里不詳細(xì)說了，詳情可以加我微信shenfengbisheng。如果實(shí)在沒條件來健身房，那么自己可以在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，最好能保持一定的強(qiáng)度，也就是保持一定的心率，***以時(shí)日你就會(huì)覺得更加的精神飽滿和具有魅力。這些動(dòng)作需要針對(duì)你全身的肌肉，不能單獨(dú)只做哪幾個(gè)，每天的都不能盡相同。
感謝邀請(qǐng)。男人有效減肥減脂是老生常談了，我是健身愛好者，走過不少彎路，說說自己心得體會(huì)，希望能給大家提供一些幫助。
無論健身計(jì)劃還是飲食***都需要科學(xué)制定。
一、訓(xùn)練。我是周一到周五分別進(jìn)行胸、背、腹、肩、腿的無氧訓(xùn)練，我基本不制定肱二三頭的訓(xùn)練，肱二肱三分別可以通過背、胸得到有效的訓(xùn)練，這樣會(huì)縮短健身周期。很多人不練腿，我建議千萬不要忽視了腿的訓(xùn)練，男人訓(xùn)練腿可以提高睪酮素分泌，對(duì)減肥、全身肌肉增長(zhǎng)和強(qiáng)化骨骼都大有好處，記住練腿等于練全身。訓(xùn)練的時(shí)候可以參考一下骨骼肌的分布圖，懂得如何盡可能降低***肌群的發(fā)力以及盡可能***固定肌肉。一個(gè)部位訓(xùn)練也需要分步驟，如果不吃氮泵就從自己最薄弱的部位練起，比如我胸就會(huì)先訓(xùn)練上束，然后是中束和下束；肩的三角肌是后束然后中束和前束。訓(xùn)練后不要忽視了拉伸放松，把拉伸視為和訓(xùn)練同等重要。無氧訓(xùn)練后進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以跑步或者跳繩。我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)需要不斷調(diào)整，比如跑步跳繩每天交替進(jìn)行，這樣會(huì)不斷***脂肪消耗，有氧需要注意[_a***_]，盡量保證30分鐘以上，如果時(shí)間短，消耗的只是糖。
二、飲食。飲食比訓(xùn)練更重要，很多人健身后不重視飲食，認(rèn)為隨便吃，反正都可以在跑步機(jī)上消耗掉，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，飲食***要比健身***制定的更為詳細(xì)，這里說的減脂并不是減重，我們降低的是體脂率而盡可能不流失過多肌肉，如果訓(xùn)練一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)外觀瘦了很多，體重確增加了，那么恭喜你，增肌減脂了。我減脂期間是高蛋白，中碳水，低脂肪。1.高蛋白。平時(shí)以雞胸肉、魚、西蘭花、西紅柿等為主菜，可以選擇蒸或者烤，我更傾向與買個(gè)小電烤爐用少許料酒腌制后烤著吃，可以充分祛腥。2.中碳水。這里的中碳水需要講一下，盡量選擇GI值低的主食（可以在網(wǎng)上查查），GI值低的食物可以逐漸吸收，不會(huì)瞬間吸收過多而轉(zhuǎn)化為糖，糙米就是不錯(cuò)的選擇，能量低而且營養(yǎng)豐富。3.低脂肪。大家不要減脂期間談?dòng)蜕?，有的人甚至一點(diǎn)油不碰，這樣長(zhǎng)期以往對(duì)身體有很大傷害，油可以根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇亞麻籽油或者魚油這種歐米伽3的油，使用此類油甚至可以幫助減脂和增肌。
減脂增肌是百年大計(jì)、一輩子的事兒，需要合理建立長(zhǎng)效機(jī)制，注意休息勞逸結(jié)合，注重飲食正本清源，作為聰明人的健身人，不要拼命，要科學(xué)，祝一切順利。
只要少吃多運(yùn)動(dòng)一定能減肥減脂瘦下來的。我哥早幾年單位體檢查出有輕度脂肪肝，體重超標(biāo)，醫(yī)生建議要減肥減脂，于是他就開始了跑步減肥的生活。不夠4個(gè)月就減去了23斤，原來的大肚腩都沒有了。整個(gè)人都變帥變年輕了。他白天要上班，所以三餐都正常吃，不節(jié)食的，吃雞就去掉雞皮，不吃肥肉，把酒戒了，也沒完全戒，有時(shí)晚上朋友叫到也還是會(huì)出去喝一杯，晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)去體育場(chǎng)跑5公里(他說有時(shí)會(huì)跑6公里)，這跑步一旦養(yǎng)成了習(xí)慣就象上癮一樣，叫他停兩天都不行，風(fēng)雨不阻每晚都去跑。去年單位體檢B超檢查肝正常了，沒有脂肪肝了，但他喜歡上了跑步，還是每天晚上都去跑幾圈?？偨Y(jié)一下，只要不暴飲暴食加上跑步運(yùn)動(dòng)就一定能減下來，文未放上我哥跑步時(shí)的圖，就不放臉了。
首先減脂是達(dá)到體型好看的最快速的方法。那么怎么快速有效不反彈的減脂呢？下面簡(jiǎn)單來說說減脂的基本原理，讓你每天的消耗熱量大于你每天的攝入熱量。
達(dá)到這個(gè)目的有很多種方法，但是最健康有效不反彈的方法還是運(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)前期盡量不要節(jié)食，加大自己的有氧運(yùn)動(dòng)量，保證身體有足夠的能量完成有氧運(yùn)動(dòng)。等堅(jiān)持一段時(shí)間達(dá)到一定效果后，增加無氧運(yùn)動(dòng)，提高自身的肌肉量，（提高肌肉量可以增加自身基礎(chǔ)代謝，在同樣體重的情況下比脂肪多的人能消耗更多熱量）來達(dá)到減脂的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于肌肉減肥的方法有哪些男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉減肥的方法有哪些男生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
