大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生吃什么健康減肥瘦的快的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女生吃什么健康減肥瘦的快的解答，讓我們一起看看吧。
減脂吃什么最快呢？
可以說(shuō)，胖的原因就是因?yàn)?/a>“吃”。簡(jiǎn)單的說(shuō)，因?yàn)槌缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQddd86c388f56f754 relatedlink">東西熱量太高，所以多余的熱量被身體轉(zhuǎn)化為了脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，人就越來(lái)越胖了。
但是如果胖了之后，再想瘦下來(lái)，就不是說(shuō)可以“吃什么”或者“不吃什么”就能夠做到的事情了。
減肥除了要控制飲食熱量，合理的攝入營(yíng)養(yǎng)之外，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高代謝能力，消耗更多的熱量燃燒脂肪，才能夠逐步的降低體脂。
所以，想減肥光靠控制“吃”是不對(duì)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cb199c2ba6b46fc relatedlink">食物不可能吃下去會(huì)明顯提高身體代謝能力，也不可能直接帶走身體多余熱量（雖然食物有熱效應(yīng)，會(huì)消耗熱量，但這跟吃什么東西關(guān)系不大）。
記住這條警戒線，不要去觸碰它。方法不靠譜是一方面，另一方面是讓你不要?jiǎng)硬豢孔V的念頭，更好的減肥。
運(yùn)動(dòng)（力量+有氧）配合飲食控制，是唯一健康、安全有效的減肥辦法。通過(guò)這個(gè)辦法不僅可以減肥成功，還能有好身材的驚喜。
運(yùn)動(dòng)
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以代謝掉更多的熱量燃燒脂肪，增強(qiáng)我們的心肺功能、體質(zhì)；通過(guò)力量訓(xùn)練，我們可以強(qiáng)化肌肉，提高代謝能力，持續(xù)的燃燒脂肪。
有利于減肥的食物如下：
1、富含膳食纖維的食物，蔬菜（如蘆筍、萵苣、芹菜、西紅柿、冬瓜等）及各種粗糧（如玉米、燕麥、藜麥等）富含膳食纖維，吃了容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入，起到減肥的作用。
2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含鈣，而鈣在減肥過(guò)程中發(fā)揮的重要作用。
3、雞肉及牛肉富含有益肌肉生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)。多項(xiàng)研究表明，人體肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使在休息的時(shí)候也是如此。
4、每天吃一個(gè)蘋(píng)果會(huì)“趕走”脂肪。與不吃蘋(píng)果的減肥者相比，每餐前吃一個(gè)蘋(píng)果的減肥者，燃燒的脂肪更多，減肥更成功。
5、在各種減肥方法中，水以不同方式發(fā)揮著重要作用。水有助于人體排出多余體液，促進(jìn)新陳代謝，喝水還可防止脫水，一旦脫水，人體代謝就會(huì)減慢，脫水者經(jīng)常饑渴難辨，最終攝入不該攝入的大量熱量。
6、喝粥可增加飽腹感。在餐前先喝一點(diǎn)粥，可以減少大魚(yú)大肉的攝入，還會(huì)增加膳食纖維幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加飽腹感。可以做一些粗糧粥，如玉米粥、八寶粥、燕麥粥、紅薯粥等。
7、喝蘋(píng)果醋。日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)， 蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1～2勺蘋(píng)果醋， 堅(jiān)持12周即可明顯降低體重，減少腹部脂肪。
8、每餐吃慢點(diǎn)。人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物[_a***_]，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，減肥的時(shí)候吃什么才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之后都會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，但是有些食物富含纖維，同時(shí)熱量又低，在提供飽腹感的同時(shí)，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什么都不吃。
燕麥、藜麥、紫薯、玉米。
燕麥和藜麥可是谷物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強(qiáng)，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強(qiáng)。藜麥?zhǔn)墙鼛啄昊鹌饋?lái)的一種谷物，它所含的營(yíng)養(yǎng)種類比較全面，升糖指數(shù)幾乎是谷物中最低的，用藜麥來(lái)煮粥吃，或混入米飯中均可。
紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡(jiǎn)直是懶人減肥必備食物。
減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍(lán)花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能***飽腹感。
減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆干、原味堅(jiān)果、低糖水果等***加餐，黃瓜、番茄等多吃點(diǎn)問(wèn)題也不大。因?yàn)闇p肥期間饑餓難忍，所以適當(dāng)在兩餐之間吃點(diǎn)小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅干、薯?xiàng)l、蜜餞等還是盡量別吃了。
關(guān)于減肥期間的飲食宜忌，大家可以發(fā)送關(guān)鍵字【減肥】至糖人健康網(wǎng)，獲取個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)食譜和專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議哦！希望本回答能夠幫到大家，記得點(diǎn)贊哦！祝大家生活愉快！
減肥，這個(gè)永恒的話題，有些人屬于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都會(huì)發(fā)胖，胖瘦除了基因以外，可能個(gè)人飲食習(xí)慣也有影響，那么需要怎么減肥，減肥要吃什么才有效呢？
其實(shí)也沒(méi)有什么蹭的一下就瘦下來(lái)的，關(guān)鍵還是健康合理的方式去減肥，飲食方面還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣減肥效果比較舒服。
1、在減肥期間，千萬(wàn)不要刻意去節(jié)食，這樣會(huì)比較傷胃胃，我們可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些食物很容易產(chǎn)生飽腹感，尤其是雞蛋也能補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)。
2、減肥也要吃些主食黃豆、綠豆和四季豆，這些食物進(jìn)食后有強(qiáng)烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的淀粉。粗糧包含的食物有小米、黑米等，特別是燕麥?zhǔn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c388f56f754998c relatedlink">最好的選擇，吃進(jìn)肚子里之后，飽腹感很強(qiáng)，其中含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足自己的身體需要。
3、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸胃主動(dòng)，例如蘋(píng)果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對(duì)減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時(shí)盡量水煮一下。
4、減肥期間有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長(zhǎng)胖，最好喝些開(kāi)水或者是喝一些果汁。
5、在平時(shí)生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時(shí)候可以選擇饅頭，但千萬(wàn)不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對(duì)于減肥期間的人來(lái)說(shuō)，蛋糕一定要杜絕。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
減肥期間最好不要吃油炸食品，漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物，均衡膳食搭配，還要合理的安排運(yùn)動(dòng)，這樣減肥更健康有效。
謝邀，減脂的時(shí)候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對(duì)于體重比較大的人（比如體脂率超過(guò)30%）來(lái)說(shuō)，把以前全天的平均主食量適當(dāng)減少一點(diǎn)，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺(jué)餓就行。晚上飯后半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺(jué)餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋(píng)果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)易消化的白肉（魚(yú)類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點(diǎn)主食就行，減脂期間千萬(wàn)不要挨餓，長(zhǎng)期挨餓會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓信號(hào)，一旦正常吃飯，身體會(huì)拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點(diǎn)點(diǎn)白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調(diào)料也可以加麻醬，具體做法看個(gè)人口味。
下圖是常見(jiàn)食物熱量表，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于女生吃什么健康減肥瘦的快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生吃什么健康減肥瘦的快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
