大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有什么減肥方法呀的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有沒有什么減肥方法呀的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
你的這份飲食計(jì)劃，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動(dòng)太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會(huì)影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
1. 減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會(huì)慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋；中午半碗米飯吃點(diǎn)菜；晚上一個(gè)雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定會(huì)瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會(huì)快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時(shí)間之后，體重下降就會(huì)停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時(shí)，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運(yùn)動(dòng)熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達(dá)到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細(xì)搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
早餐調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個(gè)雞蛋。
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
那么我請(qǐng)問你的維生素在哪里？
你的礦物質(zhì)在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQed2451d186017dde relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的[_a***_]，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來的。節(jié)食會(huì)讓身體總感到餓，而這種饑餓感會(huì)讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲(chǔ)在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來可以多到嚇?biāo)廊?，為什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來的實(shí)質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會(huì)說要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時(shí)候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點(diǎn)肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過多運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因?yàn)?/a>人在進(jìn)食后，代謝會(huì)加快，如果每隔3，4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會(huì)忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點(diǎn)肉，由于身體對(duì)于蛋白質(zhì)的消化需要花費(fèi)較大的力氣，消化時(shí)間比較長，飽足感也會(huì)維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長時(shí)間的燃燒。
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點(diǎn)暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯(cuò)的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點(diǎn)。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點(diǎn)湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點(diǎn)肉，延長食物在胃里的停留時(shí)間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會(huì)總感覺餓。
到此，以上就是小編對(duì)于有沒有什么減肥方法呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有什么減肥方法呀的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
