大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的方法是跑步嘛的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥最好的方法是跑步嘛的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因為這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅持跑五十分鐘的話，三個月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。
堅持跑步能減肥嗎？
當然可以，只要是運動并且可以堅持，要然后比較當然可以達到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時隨地能做到的一種減肥方式同時建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅持用跑步鍛煉，然后適當?shù)奶岣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44ef7ac83d11e1a1 relatedlink">強度來增強對體質(zhì)的消耗，也補充蛋白質(zhì)平時
減肥時最好的運動方式是什么？
洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
有氧運動減肥，是科學有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運動方式、方法，堅持去鍛煉。
運動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機、劃船機等，波比跳、高強度間歇訓練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進鍛煉。
有氧運動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運動也是很好的促進；無氧運動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運動。
減肥最好的運動方式是什么？
動感單車還是跑步？
本人跑步三年[_a***_]減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運動，消脂減肥首選之一。我把兩項運動體驗分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽人類任何地方，有些人可視不可及。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機。跑步機，是你被動抬腿，橢圓機是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當極限到達的時候，人體就會啟用他的代償機制，當代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
跑步怎么樣減肥才是最有效果的？
你好
跑步是非常好的有氧運動，也是非常好的減肥方式。
有很多人都喜歡通過跑步來減肥，可是有些人跑了半年，卻沒有多大的效果，有些人跑了一個月就會取得明顯的效果，這是為什么呢？怎樣跑步才能取得更好的減肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步時間控制在30分鐘至60分鐘之間。剛開始減肥者，可以***用跑一休一。等身體適應(yīng)這個運動量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序漸進，逐漸增大運動量。
二，跑步時抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視，看向遠方，腰腹發(fā)力，送胯出去，大腿抬起帶動小腿向前邁出，膝關(guān)節(jié)保持微彎曲，不要往外撇或者內(nèi)扣，并且始終不超過腳尖的位置。前腳掌外側(cè)先落地，然后腳后跟緊跟落地。不要小瞧跑步時的注意事項，如果步幅過大或者腳后跟先落地，對于減肥者體重過大，身體與地面的反作用力最易損傷膝關(guān)節(jié)甚至是損傷腳踝。
三跑步時盡量***用慢速勻速，這樣才能跑的時間長，距離也更遠。從微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通暢，不要有上氣不接下氣的那種樣子，并且沒有臉發(fā)白，心慌眼花等現(xiàn)象，這樣才能更好的散發(fā)體內(nèi)的熱量，消耗更多的體能。
四，跑了一段時間以后，身體適應(yīng)這個運動量了，可以適當改變跑步的方式方法，比如:最后一段距離100米左右，來個沖刺跑，再比如:在跑步的過程中加上一段墊著腳尖倒著跑，當然要注意安全?；蛘呤钦鄯磁埽傊亲冎优芟氯??？梢愿玫靥岣吲懿脚d趣消耗更多的體能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半個月左右，可適當增加運動量，以跑量的5%至10%左右為宜。
六，一天可以跑兩次，早上多跑一段距離，下午或者晚上跑的距離短些，再進行無氧運動也就是和力量鍛煉相結(jié)合，這樣的跑步減肥效果才好，也不易反彈。
七，早上跑步減肥，如果身體沒有什么慢性疾病，我建議空腹鍛煉。起床后喝一杯溫開水，暖胃就可以了。早上空腹跑步減肥效果是很好的。
首先，以跑步作為減肥方式，一定要搭配合理的飲食，飲食在保證營養(yǎng)的同時，也要控制熱量的攝入。如果單純跑步，減肥效果沒有搭配控制飲食好。
第二，跑步減肥也要參考個人身體狀況。比如膝蓋不好的或者有其他不適合跑步的情況，最好還是不要以跑步作為減肥的方式。
第三，跑步也要選擇合理的時間，比如剛吃完飯最好就不要跑，或者身體很疲憊的狀態(tài)下也不能跑。
總之，不管以什么方式減肥，都要充分考慮健康。祝你減肥成功。
大家好！我是跑客李子
關(guān)于跑步減肥的方法非常多，只要持之以恒的堅持就能達到你想要的，運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，***體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
運動減肥要保持有氧運動，避免內(nèi)源氧缺乏。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強度較大，持續(xù)時間較短的運動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強度較小而持續(xù)時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。
先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動后的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應(yīng)運動的功能情況，也反映了全身調(diào)節(jié)與適應(yīng)情況。心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛煉的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動后心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動后的脈率，在休息后5分鐘內(nèi)就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應(yīng)予以減少。當然運動后的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應(yīng)停止運動，找醫(yī)生檢查，待身體情況好轉(zhuǎn)，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。
跑步是一種很好的減肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧運動都多,衡量跑步健康的一項指標是最大攝氧量。
如果你想通過跑步減肥，需要慢慢的從散步和慢跑開始，循序漸進，強度適中，心率達到最高心率的70%左右，這也是脂肪燃燒區(qū)域的范圍。
初學跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的竅門，就會減少對你身體的壓力，提高跑步能力。
初學跑步的人會在有氧能力上快速提高，意味著你可以跑多遠也不會氣喘吁吁。
然而，你的肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱需要更多的時間來適應(yīng)。
因此在最初的幾周內(nèi)要調(diào)整好自己的步伐，給你的關(guān)節(jié)留出調(diào)整的時間，把注意力集中在穩(wěn)定、連續(xù)、有節(jié)奏的跑步上，把你受傷的機會降到最低。
初學跑步的人可以選擇三個運行程序:
1，10周跑步計劃-20分鐘的連續(xù)跑步。
2. 4周跑步***，連續(xù)跑30分鐘。
最好的減肥方法是餓肚子嗎？
你說的餓其實就是節(jié)食，節(jié)食雖然有害，但為了變瘦，有的人依然堅持，殊不知卻越來越胖，況且節(jié)食減肥的危害很大，勸大家三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害。
1、長期節(jié)食會造成營養(yǎng)吸收嚴重不足， 營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。所以長期節(jié)食會導致免疫力下降精神、萎靡愛得病。
2、長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，而身體會進入自救模式，那就是降低基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、節(jié)食可能在短期內(nèi)會讓你的體重有所下降，當節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多人就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而降低的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。所以長期節(jié)食的結(jié)果就是你更容易成為易胖體質(zhì)。
4、節(jié)食會讓我們的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入嚴重不足 ，眾所周知，構(gòu)成人體的基本單位是細胞，而細胞需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要成分則是蛋白質(zhì)。通俗的說就是我們身體的每個器官都離不開蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體各臟器的機能，如新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。
所以，想要減肥最好不要***取節(jié)食的辦法，你可以重新搭配一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，***取輕食主義，高油高脂高熱量的食物堅決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式來滿足口腹之欲。
其次，每天進行一小時有氧鍛煉，挑自己喜歡的運動持之以恒，[_a1***_]、騎車、慢跑快走，跳操或打羽毛球都行。
到此，以上就是小編對于減肥最好的方法是跑步嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的方法是跑步嘛的5點解答對大家有用。
