大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身中心的減肥計劃書的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身中心的減肥***書的解答,讓我們一起看看吧。
- 有沒有懂健身減肥的朋友!我想減肥!幫我制定一個減肥計劃!本人一米七!目前68公斤!男!制定計劃包括?
- 本人170cm,83公斤,在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計劃,包括餐飲食譜?
- 肚子皮下脂肪厚,想減脂和增肌,應(yīng)該怎么制定計劃?
有沒有懂健身減肥的朋友!我想減肥!幫我制定一個減肥***!本人一米七!目前68公斤!男!制定***包括?
【給你我的實踐:本人男,28歲,高179,128斤】
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時18分鐘左右,慢跑就好,吃早餐:普通全脂酸奶(沒***,喝到不想喝),有時候加個雞蛋;
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜,要不就吃做好的涼拌菜(各種水煮或者蒸)、紫薯一個,偶爾有空中午會原地跑2公里,不強制;(每周不定時吃100G左右核桃和紅棗,黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯)
年前我也一直在減肥,本來都瘦下來好多了,因為過個年沒管住自己,結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法,當(dāng)時我18天月瘦了12斤,希望也可以對你有效:
早餐:一杯豆?jié){或牛奶(因為我不喝牛奶所以選擇豆?jié){)、一個雞蛋。上午10點左右吃個蘋果或者一根黃瓜(因為是胖紙以前吃的都比較多,現(xiàn)在早餐才吃那么點兒怕你受不了,而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。)
午餐:少吃或者最好不吃主食,多吃些蔬菜最好是綠葉菜,如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐:我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了,如果你不吃晚飯受不了的話,建議你跟午餐一樣,但最好在6點之前吃完,最晚也不要超過6點半了,因為是上班族就不能太早吃飯了,畢竟到家最早也要6點了。
晚上6點以后直到第二天早晨前不建議進食了,如果餓了可以大量喝水,水可以促進新陳代謝,又可以欺騙你的胃,我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦,怎么可以這么飽呀”哈哈,逗開心玩!
忘了說了,我每天晚上有氧運動60-120分鐘,根據(jù)自己時間來安排的
以上純手打,不為獎勵,只希望可以幫助更多想減肥的朋友,如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我,(*^__^*) 嘻嘻……
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本人170cm,83公斤,在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥***,包括餐飲食譜?
健身房會有專業(yè)的教練告訴你怎么運動,餐飲的話,早上可以吃點沙拉,午餐用紅薯代替米飯,吃點脫水蔬菜效果更快一些,其實每天喝[_a***_]也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥,一個月瘦了十斤,如果加上運動效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍杯咖啡,不光可以塑身,味道也是香濃好喝。
肚子皮下脂肪厚,想減脂和增肌,應(yīng)該怎么制定***?
這是一個很好的問題。
人體有幾個部位的脂肪比較難減,例如大腿內(nèi)側(cè)、腹部、腰部、大臂內(nèi)側(cè)等。
根據(jù)題主的身高、體重數(shù)據(jù)分析,其實BMI值已經(jīng)非常健康了。
如果一定要將腹部脂肪降低到可以清洗看到腹肌的地步,那么大量的有氧運動已經(jīng)無法對減脂帶來什么幫助。同時飲食上面,也應(yīng)該調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu),已達到減脂效率最大化。
這里先放一個簡單的體脂對比圖。
題主可以去健身房測下自己的體脂率,根據(jù)BMI推算,題主的體脂率估計在13-15%這個階段。
如果想將體脂率降至11-12%,那么應(yīng)該將飲食中的碳水化合物攝入比例降低。
比如將早中晚三餐中的米、面、粥算不去掉,然后將一天的碳水化合物替換成燕麥或者糙米,攝入量控制在200g/天。
到此,以上就是小編對于健身中心的減肥***書的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身中心的減肥***書的3點解答對大家有用。