大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身中心的減肥計(jì)劃書的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身中心的減肥***書的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個(gè)減肥計(jì)劃！本人一米七！目前68公斤！男！制定計(jì)劃包括？
- 本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計(jì)劃，包括餐飲食譜？
- 肚子皮下脂肪厚，想減脂和增肌，應(yīng)該怎么制定計(jì)劃？
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個(gè)減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
【給你我的實(shí)踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個(gè)月時(shí)間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時(shí)18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時(shí)候加個(gè)雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個(gè)，偶爾有空中午會(huì)原地跑2公里，不強(qiáng)制；（每周不定時(shí)吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會(huì)吃一個(gè)西紅柿或者喝點(diǎn)全脂酸奶。
年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因?yàn)?/a>過個(gè)年沒管住自己，結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當(dāng)時(shí)我18天月瘦了12斤，希望也可以對(duì)你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因?yàn)槲也缓扰Ｄ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf697b378b2a43c61 relatedlink">所以選擇豆?jié){）、一個(gè)雞蛋。上午10點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果或者一根黃瓜（因?yàn)槭桥旨堃郧俺缘亩急容^多，現(xiàn)在早餐才吃那么點(diǎn)兒怕你受不了，而且到了中午也不會(huì)覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點(diǎn)左右如果比較餓可以考慮再吃一個(gè)蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點(diǎn)之前吃完，最晚也不要超過6點(diǎn)半了，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb378b2a43c619d06 relatedlink">上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點(diǎn)了。
晚上6點(diǎn)以后直到第二天早晨前不建議進(jìn)食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進(jìn)新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說了，我每天晚上有氧運(yùn)動(dòng)60-120分鐘，根據(jù)自己時(shí)間來安排的
以上純手打，不為獎(jiǎng)勵(lì)，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺(tái)發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價(jià)159元的專業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你??！這個(gè)夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥***，包括餐飲食譜？
健身房會(huì)有專業(yè)的教練告訴你怎么運(yùn)動(dòng)，餐飲的話，早上可以吃點(diǎn)沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點(diǎn)脫水蔬菜效果更快[_a***_]，其實(shí)每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個(gè)月瘦了十斤，如果加上運(yùn)動(dòng)效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍(lán)杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
肚子皮下脂肪厚，想減脂和增肌，應(yīng)該怎么制定***？
這是一個(gè)很好的問題。
人體有幾個(gè)部位的脂肪比較難減，例如大腿內(nèi)側(cè)、腹部、腰部、大臂內(nèi)側(cè)等。
根據(jù)題主的身高、體重?cái)?shù)據(jù)分析，其實(shí)BMI值已經(jīng)非常健康了。
如果一定要將腹部脂肪降低到可以清洗看到腹肌的地步，那么大量的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無法對(duì)減脂帶來什么幫助。同時(shí)飲食上面，也應(yīng)該調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，已達(dá)到減脂效率最大化。
這里先放一個(gè)簡單的體脂對(duì)比圖。
題主可以去健身房測下自己的體脂率，根據(jù)BMI推算，題主的體脂率估計(jì)在13-15%這個(gè)階段。
如果想將體脂率降至11-12%，那么應(yīng)該將飲食中的碳水化合物攝入比例降低。
比如將早中晚三餐中的米、面、粥算不去掉，然后將一天的碳水化合物替換成燕麥或者糙米，攝入量控制在200g/天。
到此，以上就是小編對(duì)于健身中心的減肥***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身中心的減肥***書的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
