大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的決心取決于你的健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的決心取決于你的健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥成為心病，經(jīng)常因?yàn)檫@個(gè)不快樂如何能打開這個(gè)心結(jié)？
- 你為什么要減肥？
- 什么減肥心理是不健康的？什么樣的心理的狀態(tài)有助于減肥？
- 健康減肥的基本原則是什么？
減肥成為心病，經(jīng)常因?yàn)?/a>這個(gè)不快樂如何能打開這個(gè)心結(jié)？
減肥這個(gè)詞，已經(jīng)圍繞了我20多年了，今年已經(jīng)29歲的我，真的想瘦下來，因?yàn)樵诒驹撈恋哪昙o(jì)，我沒有美美噠，記得我是上初中開始胖起來的，我那個(gè)時(shí)候就喜歡吃，吃什么都用東北人愛用的大碗，媽媽告訴我少吃點(diǎn)，姐姐告訴少吃點(diǎn)，我就是不聽，我對(duì)美沒有那么的理解，我可能也是懂事比較晚的女孩，當(dāng)我馬上30歲了，我開始恐慌，這么多年為什么要吃這么多，就不能少吃，真是恨不得抽自己兩個(gè)嘴巴子，所以今年我勵(lì)志了，不管如何我要瘦的美美噠，請給我一段時(shí)間，讓我努力，期待自己的改變，對(duì)所有要減肥的姐妹說一句加油加油。
如何打開心結(jié)：
1.不減肥。走自己的路，讓別人去說吧！
2.瘦下來。
往往走第一條路的，走著走著，說不減肥不減肥，一段時(shí)間就恨起來，要減肥，減著減著，又管不嘴，又跑到第一條路上了。這是一個(gè)壞循環(huán)。
只有徹底走第二條路下來，才是真正打開心結(jié)的。
為什么瘦身這么難呢？
1.因?yàn)槭萆碜钭钌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbac7a5ae92a48dfa relatedlink">需要1個(gè)月的認(rèn)認(rèn)真真，才能初步看見效果?？吹胶命c(diǎn)的成績，那至少要認(rèn)認(rèn)真真持續(xù)3個(gè)月的時(shí)間。從時(shí)間上來看，比較長，一般人的毅力持續(xù)一個(gè)星期或半個(gè)月算蠻好了，能每天如一日的堅(jiān)持1個(gè)月的不多。能認(rèn)真堅(jiān)持3——6個(gè)月的是少數(shù)，能堅(jiān)持一年以上的是少之又少了。這也是大多數(shù)人減肥不成功的原因。
2.怎么樣才能健康瘦身呢？這也是困惑很多人的。很多人肯定會(huì)說：管住嘴，邁開腿。但每個(gè)人具體操作起來，百花齊放。有的晚餐不吃，有的運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)……堅(jiān)持幾天天就又打回原形了。
我以多年的瘦身經(jīng)驗(yàn)，給大家一些建議：
A.瘦身決心：要么不瘦，要么瘦就瘦最好！給自己每個(gè)星期定瘦身目標(biāo)。比如一個(gè)星期瘦1-2斤，或2-3斤，……結(jié)合自己的實(shí)際情況定目標(biāo)
我可以說一年四季都在減肥，真的很難減，最關(guān)鍵的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都會(huì)想吃幾口，瘦子之所以瘦就是因?yàn)樘羰砙淚奔]喜歡吃的吃一點(diǎn)，不喜歡吃的半口都不會(huì)碰，我和朋友出去吃飯，她總是會(huì)剩下一大半飯，我會(huì)吐槽她浪費(fèi)然后罵罵咧咧的把她盤里的剩飯趕到自己碗里……沒錯(cuò)，吃兩份[捂臉][捂臉][捂臉]
解鈴還需系鈴人，既然減肥是你的心病，那就快點(diǎn)減下來??！別再拖了，行動(dòng)起來，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，相信自己一定可以的，加油！我也在減肥中，心態(tài)要放松，沒什么大不了的。瘦了你自然就開心了！謝謝！希望可以幫到你！想一起瘦私聊我，一起加油
第一，減肥給你帶來的負(fù)面情緒多于減肥微小成功的正面情緒。除了你自己給自己的，也有他人眼光，語言帶來的傷害。積極與消極的言語的比例在3：1以上，人比較快樂開心。別人的言行你管不了，自己多給自己正向回饋吧。
第二，肥胖和基因有關(guān)。胖不是因?yàn)槎喑裕慌?，少運(yùn)動(dòng)。相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)次減肥，理解過過聽到過很多方法，不過有效的方法都是要堅(jiān)持的。情緒問題要好好處理，避免因?yàn)閼峙聹p肥以后的自己而刻意在減肥取得突破進(jìn)展時(shí)作死再次讓自己胖起來。如果你有過類似的經(jīng)歷，可能真的要考慮一下自己的心理有哪些信念在阻止你變好。
第三。比較有效不反彈的方法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議從微習(xí)慣做起，降低自己的期望，從一分鐘運(yùn)動(dòng)，一組訓(xùn)練等開始。
你為什么要減肥？
那是去年三月份的時(shí)候 ，也就是2018初來昆明感覺很不適應(yīng) ，抽煙抽的肺疼 喝酒喝的胸悶頭暈 這些癥狀我在湖北的時(shí)候完全是沒有的 ，那個(gè)時(shí)候就意識(shí)到自己身體可能有些不適了，在湖北是沒啥感覺，因?yàn)槎际瞧皆瓫]什么海拔 ，但到了昆明后感覺就不一樣了 ，有了那些癥狀后，有時(shí)候整夜都睡不著 ，我覺得可能得改變改變了 ，就是從那個(gè)時(shí)候我開始有了減肥健身的想法和念頭，為了健康，為了中年不發(fā)福。為了擺脫大肚子。所以為了這些我立誓要減肥。然后就是開始制訂計(jì)劃，沒有什么技術(shù)指導(dǎo)，私人教練之類的 就自己下了個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件 ，然后跟著上面的練，說實(shí)話確實(shí)是需要恒心的 ，那個(gè)時(shí)候煙戒了 ，酒不喝了，不熬夜了，剛開始一個(gè)月真的是難，每次跑完后都是想放棄，開始地一個(gè)月真的很想放棄 ，很想 ，但是一直堅(jiān)持在 ，咬咬牙也就過來了 。我那個(gè)時(shí)候想的就是你沒有理由放棄 你必須戰(zhàn)勝自己，必須努力堅(jiān)持下去 然后通過四個(gè)月的時(shí)間我減掉了二十多斤的肉就像下圖的一樣 我也在記錄自己 每一次的改變都在記錄 當(dāng)我回頭在去看的時(shí)候 ，是欣慰的 而不是后悔的 下面就是一這數(shù)據(jù)了 。
從去年四月到八月，這差不多四個(gè)月的時(shí)間里 瘦掉之后的我感覺精神狀態(tài)，身體指數(shù)都要好很多 ，現(xiàn)在也沒有中斷，一直在健身的道路上堅(jiān)持著
那可多了，為了當(dāng)年的被拋棄，為了不白活一回，為了自己能有份工作，為了我的三個(gè)娃有錢花，為了70多的公公不再繼續(xù)上班，為了婆婆的腿不再疼痛，為了不再讓別人懷疑我是孕婦，為了還債，為了自己的夢想，為了長壽，
必須減
說說為什么？
肥胖的壞處真的是太多了：
第一就是，自卑，會(huì)經(jīng)常被人嘲笑，說你是死胖子，我曾經(jīng)就是這樣，我曾經(jīng)也是一個(gè)胖子，經(jīng)常被老婆和媽媽嘲笑，說是一個(gè)小豬！
第二就是，天天精神不好萎靡不振，天天都想[_a***_]！胖的時(shí)候食量大，食量大，你的胃消化的時(shí)候就很長，消化食物是非常浪費(fèi)人的精力的，這個(gè)時(shí)候，人就特別容易犯困，精神不好，萎靡不振！
第三就是，蹲下來就是問題，總是會(huì)被肚子擋著，非常的難受，郁悶，想蹲下去拿東西都拿不到！
第四就是，各種病都來了，高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，腰間盤頸椎病之類的都會(huì)有，我以前就是這樣！三高問題沒有，肝部脂肪多！
第五就是，三四十歲就有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)了，我周圍有很多這樣的例子，拖累家庭，還拖累自己的孩子，孩子一直談不了戀愛，結(jié)不了婚！
第六就是天天精神不好，影響工作，身體不好，更影響工作，而且影響生活質(zhì)量，生活幸福的程度很低，后來可能沒有幸福可言！
所以必須減肥
肥胖不單影響美觀，更重要的是影響健康，增加慢性疾病高發(fā)，女性的內(nèi)分泌失調(diào)是最明顯的表現(xiàn)。
在19***年，世界衛(wèi)生組織（WHO）首次將肥胖定義為疾病，
2000年，美國食品和藥品管理局（FDA）承認(rèn)肥胖是一種疾病，
2013年美國醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）認(rèn)可了肥胖的疾病身份。 肥胖已確鑿無疑地成了一種疾病。
我們現(xiàn)在很多亞健康狀態(tài)也是因?yàn)榉逝忠鸬?，叛斷肥胖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee37fd61e66a0b80 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)有四個(gè)，只有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都正常，才能定義你是健康體重，其中任何一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)超出范圍都屬于肥胖。
健康體重四大黃金標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)體重、體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍、體脂率
現(xiàn)在的生活水平高了，所以我們出門選擇的吃的也就多了，久而久之，就成為了一個(gè)胖子，可我們吃的這些食物大多數(shù)都有對(duì)人體不好的東西，影響著我們的身體健康，這些不好的東西就是寄托在肥胖的滋養(yǎng)下生長的，危害著你的身體健康，你減肥的話，只能和他們做斗爭，這樣長此以往誰都受不了，所以還是減成一個(gè)瘦子健康安全，加油哦胖美美們??
什么減肥心理是不健康的？什么樣的心理的狀態(tài)有助于減肥？
首先 不要單純的以減重為目的 其次 不要過于迫切 再次 不要***取傷害身體的做法 個(gè)人覺得 減肥是一件任重道遠(yuǎn)的事 一要保證自己的飲食健康 二要保證自己身體能適應(yīng) 三要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持 一天能比一天輕我覺得就是成功了
健康減肥的基本原則是什么？
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
“健康減肥”是每個(gè)人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，得到公認(rèn)，但用高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅(jiān)持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習(xí)慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，強(qiáng)調(diào)下，僅是自用標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對(duì)比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年?duì)I養(yǎng)干預(yù)實(shí)踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的決心取決于你的健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的決心取決于你的健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
