大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥低血糖怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥低血糖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
健身后頭暈怎么緩解,健身后頭暈是什么原因？
健身后，頭暈通常會(huì)考慮氣血不足。一是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量不足，運(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致體內(nèi)鹽水失衡；二是可能是低血糖引起的，在饑餓的情況下運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體內(nèi)血糖；三是過(guò)早參加劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題生病后，運(yùn)動(dòng)或疲勞后睡眠不足。健身后可以吃些巧克力和香蕉，以便及時(shí)補(bǔ)充糖分，恢復(fù)體力。
低血糖的人能健身嗎？
盡可能于飯后l-2小時(shí)內(nèi)參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。例如在短效胰島素注射后1小時(shí)左右不宜參加運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)增加血糖消耗，增強(qiáng)降糖效果，易發(fā)生低血糖。需注射胰島素者盡量不選大腿等部位活動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)注射部位血液循環(huán)加快，胰島素吸收加快，易誘發(fā)低血糖。不要空腹運(yùn)動(dòng)，有清晨鍛煉習(xí)慣的人，應(yīng)分別對(duì)待：空腹血糖高于6.7毫摩/升(120毫克/分升)，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，清晨運(yùn)動(dòng)可于空腹時(shí)進(jìn)行低血糖的人是可以健身的 可以適當(dāng)參加健身活動(dòng)的，不宜過(guò)于激烈
血糖是血液中所含的葡萄糖，是人體主要的能量來(lái)源。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。一般情況下，正常人空腹血糖在80-120毫克之間，如果血糖濃度低于55毫克時(shí)，就會(huì)現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等一系列癥狀，稱之為低血糖癥。根據(jù)你身體患有低血糖的表現(xiàn)情況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)補(bǔ)充糖分的功率，保證身體的健康狀態(tài)，可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)。密切觀察身體的糖代謝，低血糖病人不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重低血糖，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，影響健康。如果必須要做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先進(jìn)食后才進(jìn)行，避免空腹鍛煉。
日常生活中，出現(xiàn)低血糖主要有兩種情況：一是低血糖體質(zhì)者；二是偶發(fā)性運(yùn)動(dòng)低血糖。而這兩種情況，在健身中都有可能遇到。相信許多人在健身中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、饑餓感、無(wú)力、手足發(fā)麻等征狀，你已出現(xiàn)低血糖了。不要驚慌，可以勻速地停止運(yùn)動(dòng)，并馬上服用果汁或含糖食物，一般休息10分鐘左右癥狀即可緩解。
不吃晚飯，去健身房，第二天早晨會(huì)特別餓，然后吃的特別多，所以很容易在早晨暴飲暴食，我該怎么辦？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
如果你選擇鍛煉的方式是長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，那么可以空腹進(jìn)行，這樣將更有利于脂肪的燃燒，加快甩掉大肚腩，拜拜肉的進(jìn)程。一份英國(guó)的研究表明在空腹?fàn)顟B(tài)下，基因表達(dá)（特別是兩個(gè)稱為PDK4和HSL的兩個(gè)基因）的上升表明了身體增加了脂肪的代謝來(lái)供能。當(dāng)受試者進(jìn)食后再運(yùn)動(dòng)，這些基因表達(dá)就會(huì)減少，這很有可能表明了更少的脂肪燃燒（相對(duì)于空腹）。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充食物后，我們的脂肪組織受到食物的影響，不會(huì)以和空腹同樣的方式作出反應(yīng)。所以對(duì)于渴望減肥減掉大肚腩的人來(lái)說(shuō)，在空腹?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)脂肪組織的代謝產(chǎn)生更有利的影響。但前提是你進(jìn)行的鍛煉方式得是長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。但如果日常有低血糖癥狀和心腦血管問(wèn)題的小伙伴，是不建議嘗試的。
如果你去鍛煉的目標(biāo)是增肌或者是力量訓(xùn)練，那么空腹訓(xùn)練是不明智的選擇，可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題就是強(qiáng)度跟不上、對(duì)肌肉產(chǎn)生消耗。力量訓(xùn)練需要能量，并且是以糖提供能量為主。如果空腹進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉里糖分儲(chǔ)備不足，一方面訓(xùn)練時(shí)力量不足，訓(xùn)練強(qiáng)度下降，另一方面，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)加速分解轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚@樣肌肉會(huì)減少，圍度下降，這對(duì)于增肌是十分不利的，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前應(yīng)該補(bǔ)充[_a***_]的簡(jiǎn)單碳水化合物，可促進(jìn)身體吸收和利用血糖，延緩疲勞的產(chǎn)生讓增肌訓(xùn)練過(guò)程中有“持續(xù)不斷”的能量供應(yīng)保護(hù)肌肉不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣纸猓黾⌒Ч谩?/p>
訓(xùn)練結(jié)束后加餐：
訓(xùn)練結(jié)束后可以適量的選擇加餐，因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少，選擇主食類的食物進(jìn)行加餐大量碳水化合物無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來(lái)。減脂人群吃點(diǎn)水果之類易消化的碳水化合物物如香蕉，增肌愛(ài)好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主簡(jiǎn)單碳水化合物為輔，因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白，谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。
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