大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練吃胖又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身教練吃胖又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房找教練多少錢(qián)一個(gè)月減肥？
這個(gè)有地區(qū)差價(jià)的，你如果在一線城市，比如說(shuō)像我們這邊的上海，然后他是按一年來(lái)的，比如說(shuō)一年大概有一萬(wàn)多啊，8000也有,兩萬(wàn)多也有，然后你算下來(lái)，大概一個(gè)月幾百到1000到2000都有的，所以說(shuō)這個(gè)不好評(píng)估，要看你在什么地方！
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
謝邀。
正常的標(biāo)準(zhǔn)體重值的算法：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）。按照算法你的標(biāo)準(zhǔn)體重177-105=72㎏。參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74 參數(shù)b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74 身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%（數(shù)據(jù)不清楚請(qǐng)自行計(jì)算），男性正常為15%-18%。從以上數(shù)據(jù)來(lái)看,你需要對(duì)身體重新塑形。
關(guān)于甩掉多余的贅肉，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身是不能成功的，也需要飲食及其他方面的配合。以下，給你幾點(diǎn)建議作為參考。
- 讓運(yùn)動(dòng)方式、飲食習(xí)慣熟練到成為“身體的記憶”，就像睡覺(jué)、喝水一樣自然平常。科學(xué)研究表明，一直持續(xù)做一件事，21天就回成為你自身的習(xí)慣。建議你這一點(diǎn)是在建設(shè)你的心理，明白減肥不是“被自愿”的。
- 膳食結(jié)構(gòu)。有合理的膳食結(jié)構(gòu)，瘦身計(jì)劃會(huì)更上一層樓。首先禁止一切高熱量、油膩葷腥的食物，這是最基本的。早餐適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)；午餐瘦肉（每周2-3次）、素菜、主食、水果合理搭配；午后加餐2個(gè)水果即可；晚餐水果類(lèi)或五谷雜糧。（想要更專(zhuān)業(yè)精確請(qǐng)找健身教練）
- 運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇幾種自己喜歡的交替進(jìn)行，避免煩膩和“被自愿”。頻率每周3-4次，每次40分鐘以上。（更專(zhuān)業(yè)精確請(qǐng)找健身教練）
祝：瘦出“公狗腰”！
――來(lái)自一個(gè)減肥成功小姐姐的激勵(lì)
首先，平時(shí)沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣的話，體質(zhì)、心肺、耐力都會(huì)很弱，在這種情況下跑步能堅(jiān)持到經(jīng)常的頻率，會(huì)很困難。另外，不知道您的脂肪分布情況，雖然看起來(lái)體脂也只是偏高一些，但是脂肪如果大部分在身體中段的話，適量跑步是可以的，經(jīng)常性的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)也是一種壓力。
定目標(biāo)可以，只是不能心急。最需要做的是先把體能提升上來(lái)，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)耐力會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果更好發(fā)揮。建議做一些徒手訓(xùn)練+快走，先適應(yīng)一段時(shí)間再慢慢的增加強(qiáng)度，再換成輕重量+快走、慢跑結(jié)合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要一成不變，根據(jù)身體情況慢慢增加就可以。
除此之外，飲食是必須重視的一面，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)分配均衡，不要長(zhǎng)期的吃單一營(yíng)養(yǎng)，比如面條(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油條等油炸食品、紅燒肉等高油脂菜品)。少吃[_a***_]、少喝啤酒，因?yàn)?/a>啤酒熱量并不低，并且喝酒的同時(shí)無(wú)形中會(huì)攝入高熱量食物。
這個(gè)問(wèn)題不好回答，因?yàn)槟闶墙o了身高體重，但是從數(shù)值上來(lái)看，應(yīng)該不屬于肥胖類(lèi)型，估計(jì)應(yīng)該是體脂稍微高一些，所以我就給你點(diǎn)建議吧！大家都比較熟悉的建議??
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上還是各種雜志上都非常流行“有效減脂”這四個(gè)字，說(shuō)明現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們更加注重生活品質(zhì)！其實(shí)不存在什么有效或者高效的減脂，我能更應(yīng)該注重健康減肥！??
怎么樣才能做到健康減肥
少吃多餐
大家都知道減肥最重要的就是控制飲食，但是控制飲食絕對(duì)不是饑餓節(jié)食。一擔(dān)這么做了很容易傷害我們的健康！
那么主張少吃多餐可以緩解我們腸胃壓力。是比較養(yǎng)胃的一種做法，每次吃個(gè)7分飽，還容易消化！??
做法這個(gè)我只給一組我的做法（不適用所有人，僅供參考）
1.起床后一杯白開(kāi)水，清腸胃
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)堅(jiān)持二字，如果你覺(jué)得自己沒(méi)辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來(lái)要說(shuō)的這一組動(dòng)作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會(huì)有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動(dòng)作皆是快速燃脂的動(dòng)作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動(dòng)作瘦身。一般健身房運(yùn)動(dòng)的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
首先非常高興能回答這個(gè)問(wèn)題。題主提出的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不是很詳細(xì)，如果只是單純的按照題主提出的1米77的身高，80公斤的體重來(lái)說(shuō)，并不是偏肥胖者。
但是小宇覺(jué)得題主的啤酒肚應(yīng)該是非常很明顯的，就像小宇在沒(méi)有健身之前，體重只有126斤，你現(xiàn)在整整少了將近20斤，但是那個(gè)時(shí)候顯得整個(gè)人就比較臃腫，啤酒肚非常明顯，所以，小宇一開(kāi)始健身也是為了減肥，小宇就把自己減肥的歷程分享一下。
小宇一開(kāi)始去健身房也是為了減肥，所以，剛到健身房的時(shí)候也是從跑步機(jī)上開(kāi)始的，剛開(kāi)始也是只知道跑步，但是隨著慢慢的接觸以后，小宇開(kāi)始接觸了橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)橐婚_(kāi)始剛?cè)ソ∩矸繙p肥的話，心肺能力是很弱的，所以小宇建議剛到健身房的話，先從這些有氧器械開(kāi)始，去到健身房并不是只有單純的跑步機(jī)，還可以運(yùn)用上面說(shuō)的橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車(chē)等各種有氧器械，一方面可以達(dá)到鍛煉心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同時(shí)，逐漸起提高自己的體能。
隨著慢慢的鍛煉，要慢慢的開(kāi)始增加無(wú)氧器械，然后先無(wú)氧后有氧，這樣能在更短的時(shí)間達(dá)到更有效的燃脂效果，而且按照這個(gè)順序在減肥的同時(shí)，也能達(dá)到塑形的效果，不管我們是減肥還是增肌，我們最后想要的，結(jié)果都是我們有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的形體，所以既然去到健身房，一定要接觸和鍛煉無(wú)氧器械。
除了運(yùn)動(dòng)以外，想要達(dá)到有效的減脂效果，飲食方面也必須需要改善，必須要做到少油少鹽少糖，堅(jiān)決不能吃油炸類(lèi)食物，高熱量的零食，以及各種碳酸飲料，酒水飲料，也不能喝，俗話說(shuō)3分練7分吃，所以想要快速的減肥，練是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和更，探討更多的健身和減肥知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
體重管理教練是如何幫助胖人減肥的呢？
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛(ài)美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類(lèi)型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類(lèi)型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類(lèi)型就行了。減肥可以多食蔬菜類(lèi)水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
到此，以上就是小編對(duì)于健身教練吃胖又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練吃胖又減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
