大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰椎間盤突出減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹腰椎間盤突出減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
腰間盤突出怎樣減肥鍛煉？
腰椎間盤突出要減肥鍛煉的話可以多游泳，可以在專業(yè)的康復師指導下進行運動訓練作業(yè)訓練等康復功能鍛煉，平常不要食用肥甘厚膩的食物，可以多吃順時針按摩腹部，促進胃腸道的蠕動，可以配合進行物理治療，比如刮痧拔罐等治療。平常要減少腰部的活動。
腰突的人怎么減肥？
今夜失眠，看到這個問題，忍不住要答！
我是一個在頸椎、腰椎問題處理上從業(yè)十二年的人，我是2012年出***在青島山大醫(yī)院做CT，報告l5-s1腰椎間盤突出5mm的人，我是從2010年我兒子出生胖到2016年年底，那時體重近170，現(xiàn)在不到140。
下圖是我CT
這里先從專業(yè)角度來講，一定要區(qū)分腰椎間盤突出還是腰椎間盤突出癥，如果你現(xiàn)在癥狀存在一定不要先考慮減肥，先做的是解除腰椎間盤突出癥，還要穩(wěn)定一個階段，再進行減肥計劃！沒有癥狀只是做CT或者核磁報告有突出，那么可以直接開始行動。
下圖是2010年的我
每一個胖子都有一顆想瘦的心，周圍也有很多的人，***用過中藥，針灸，涂抹一些油，辟谷，節(jié)食等各種方法，我是通過健身瘦下來的，一年多來，每周穩(wěn)定在5天上下，每次2小時左右！
初期體力很差，在健身房跑幾步就喘，跑步機8km/小時的速度對我來說就是登天之難，也怕傷到膝蓋，基本初期都是快走，逐漸才跑的，要鍛煉必須先提高心肺功能，慢跑、快走、橢圓機等有氧，是健身之前必經(jīng)之路，推薦兩個周！
做***并堅持
減脂***不同于增肌，可以先熱身十分鐘，微微出汗，再去做無氧器械，初期可以做多關節(jié)大肌群運動，不要追求力量，姿勢要標準，然后記得訓練哪個部位都要拉伸，最后半個小時無氧，以后還要拉伸。一定要做好***，每天去健身房要干嘛提前就想好！
學會飲食
只練不會吃，那基本還是瘦不下來，少吃油膩的食物，糖類基本不碰，忍不住就喝一瓶零度，其他飲料從來不喝，高蛋白飲食，五花肉、油炸食品、含糖高的食物不吃，多吃蔬菜水果，每天攝入熱量，低于每天消[_a***_]，基本上如果是消耗多于攝入30%，怎么今天先不寫怎么算。
這是今天的我和愛人
2018年，拜個晚年，也希望你有一個蛻變，減肥不是減體重，是減體脂！細節(jié)問題可以給我留言，運動要有對的方式，不然不如不去做，做錯的話，努力反而是一種傷害，記住我們最終目的還是健康！
新年快樂！
這個問題說明你有兩個健康問題：1.腰間盤突出；2.肥胖（不知道你到底是追求完美需要塑身，還是真正的醫(yī)學上說的BMI超過28的肥胖者）。
腰椎間盤突出你沒有問，我就忽略了。
我們來看看怎么減肥，這是你關注的。你的意思也明白了，就是腰椎間盤突出，所以你要運動減肥就比較麻煩，這個我們就少談運動減肥了。
首先我們來說說為什么會胖？能夠胖起來除了疾病引起的，比如柯心綜合癥，甲亢等激素類導致的肥胖除外，其他肥胖都是因為攝入能量超過支出能量，導致能量剩余，所以身體才以脂肪的形式存儲起來，以備不時之需（人類從古以來為了能夠生存就遺傳了勤儉基因）。
所以要減肥就兩個辦法，一減小能量攝入，少吃能量高的，含碳水化合物，脂肪，鹽多的，多吃蛋白質，膳食纖維高的食物；多吃有助于糖類，脂肪，蛋白質代謝以釋放出能量的B族維生素豐富的食物，如：動物肝臟，粗糧，蔬菜等。
另外一個辦法就是增加能量消耗，提高基礎代謝率。你有腰椎間盤突出癥，那就不能過度做運動，可以適當慢走。
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪酆谜?。以前我的腰受過傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復了，身體比從前更結實了，體型更勻稱！游泳因為沒有重力，所有關節(jié)都會放松，對關節(jié)、骨骼康復（如膝關節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強力量，也就減肥了。還能增強心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
突出不可怕，可怕是錯誤?動作加重你的腰。首先肯定不要做負重彎腰的動作，不管訓練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習慣。鍛煉的話，要加強腰腹的核心，像樓上說的都倒立行走，四肢爬行訓練也可以。讓腰腹的肌肉強大。還有一點要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯位偏歪。調理回來后訓練更好。
腰間盤突出是一種比較常見的病，那我就從急性期和非急性期來闡述這個問題。
對于急性期來講，由于腰間盤局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個時期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進一只手為準，側臥腿中間最好夾上一個枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間后（少則一周或幾天，多則一個月甚至更長，主要和病情、壓迫的程度和個人的體質有關），疼痛的癥狀會有明顯的減輕，這個時候也不能做劇烈的運動，尤其是壓迫到腰部的運動，可以做一些像五點支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補腎等有助于腰椎恢復的動作，動作的強度和頻次要因人而異，這個鞏固期最好在三個月以上。經(jīng)過鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會基本消失或完全消失（只是一般來講，嚴重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術治療），那么這個時候我們可就以談正題了。
進入到非急性期，我們來討論一下如何來減肥。這個時期減肥是非常有必要的，因為體重的減輕可以直接減少身體對腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周圍的肌肉群就是拉著腰椎的“電線”。我們知道腰間盤突出一般來講是不可逆的，但是我們強固肌肉群來穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達到這個目的。具體到運動而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤突出的患者是可以游泳的。因為在游泳的過程中，腰部的椎體是不受力的，所以說不會導致椎體間的椎間盤受到反復的擠壓和摩擦，不會引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，對于椎間盤突出的恢復也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會給你有所幫助！
1、鱷魚式加蝗蟲式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側抬腿
向右側臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時間
3、蹬自行車式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車做完后仰臥在墊子上休息 。
到此，以上就是小編對于腰椎間盤突出減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰椎間盤突出減肥方法的3點解答對大家有用。
