大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后該不該吃飯喝水的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后該不該吃飯喝水的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后多久可以喝水？
剛做完劇烈的運(yùn)動(dòng)之后是不能馬上喝水的，應(yīng)當(dāng)慢走10分鐘，可以適當(dāng)?shù)膩砗纫稽c(diǎn)水，最好是在休息20分鐘以后再正常的喝水，喝水的時(shí)候也不能大口大口的喝，要喝的慢一些，減肥運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)流出許多的汗液，導(dǎo)致身體里面水分的流失，也可以減少高脂肪高熱量食物的攝入，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多吃一些新鮮的蔬菜水果，對減肥效果也是比較好的。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
減脂就是我們經(jīng)常說的減重，減肥，分享一個(gè)我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營養(yǎng)師工作的時(shí)候沒有什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個(gè)健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時(shí)候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點(diǎn)吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個(gè)多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當(dāng)時(shí)的心情真的是郁悶啊。因?yàn)?/a>職業(yè)的原因后來我才知道運(yùn)動(dòng)后新陳代謝變快，如果此時(shí)吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對于需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃到七分飽（不要吃太飽，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)幅度），對于下班去健身房的可以在下午3-4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長時(shí)間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點(diǎn)，比如一個(gè)蘋果，一個(gè)包子，一杯牛奶，一把堅(jiān)果等，中午多吃點(diǎn)蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補(bǔ)充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說實(shí)話，減肥的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪分解，收尾做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
很高興受邀回答這個(gè)問題
對于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來了解幾個(gè)問題。
第一我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過每日的總熱量攝入量，來合理安排每餐食物的營養(yǎng)配比。
第三運(yùn)動(dòng)后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營養(yǎng)配比情況。
所以對于減脂人群，運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充主要是以下幾個(gè)方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，[_a***_]，水分，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。所有營養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來說我一般會(huì)喝一杯蛋白粉，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個(gè)紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會(huì)用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因?yàn)樯婕暗絺€(gè)體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個(gè)星期的時(shí)間后的減脂效果來調(diào)整。
謝悟空問答小秘書邀答
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動(dòng)，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會(huì)：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告支持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是最佳燃燒脂肪的時(shí)間段，停止運(yùn)動(dòng)還會(huì)繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營養(yǎng)，很快睡覺，這些營養(yǎng)不能有效消化又會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時(shí)體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺。結(jié)果幾個(gè)月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個(gè)大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅(jiān)持不吃東西幾個(gè)月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動(dòng)后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動(dòng)量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個(gè)蘋果或者2片無糖餅干。十多年的堅(jiān)持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長年戶外游泳和長途騎行運(yùn)動(dòng)控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后必須及時(shí)補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時(shí)不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥健身后該不該吃飯喝水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后該不該吃飯喝水的2點(diǎn)解答對大家有用。
