大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于11歲學(xué)生黨減肥方法有的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹11歲學(xué)生黨減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的女生11歲了，93斤，因?yàn)槲以谖野嗨阕钆值牧?，男同學(xué)經(jīng)常拿我當(dāng)笑柄，怎么樣減肥呢？
- 11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
我是一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的女生11歲了，93斤，因?yàn)?/a>我在我班算最胖的了，男同學(xué)經(jīng)常拿我當(dāng)笑柄，怎么樣減肥呢？
第一，你還是個(gè)小孩，正處在成長(zhǎng)發(fā)育期，如果身高不是太矮（高于1.45），你可不必?fù)?dān)心，也不必在于同學(xué)們的“笑抦”。自己一定要心情愉快，決不要因“胖”而背包袱，影響自己的身心健康和學(xué)習(xí)進(jìn)步！
第二，適當(dāng)注意飲食，不宜長(zhǎng)期過飽，葷菜以“白肉”（雞、鴨、鵝、兔）為最好；當(dāng)然，“紅肉”（豬、牛、羊）也不能不吃，只是少吃點(diǎn)（尤其是每次不要多吃）；多吃蔬菜、水果。
小、中學(xué)生每天的活動(dòng)量很大，必須保證足夠的熱量，故不宜節(jié)食減肥！
第三，建議由你的父母帶領(lǐng)，去兒童醫(yī)院作內(nèi)分泌檢查，是否有“性早熟”因素，請(qǐng)教醫(yī)生的診斷是最佳的選擇！這一點(diǎn)最重要?。?！
我有位親戚的小女孩，不足十歲，1.5米多，90多斤（45公斤多），旁人和家人都擔(dān)心她有“性早熟”現(xiàn)象。后經(jīng)醫(yī)院各項(xiàng)檢查，確診無(wú)“性早熟”因子，屬于正常發(fā)育。
建議你除第一、二點(diǎn)注意外，第三的建議應(yīng)該做：查明原因，對(duì)癥下藥，使你更能健康地成長(zhǎng)！
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長(zhǎng)速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過有針對(duì)性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)榇齼和械狡跁r(shí)，常以達(dá)到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營(yíng)養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點(diǎn)兒類即可，可以選擇游泳，[_a***_]，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來(lái)說其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對(duì)于孩子都是有營(yíng)養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
到此，以上就是小編對(duì)于11歲學(xué)生黨減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于11歲學(xué)生黨減肥方法有的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
