大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正常人自然減肥方法有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹正常人自然減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
如何斷食瘦身？
我一直在強調(diào)，不要嘗試把斷食當做一種減肥方法，把它當做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個良好的心態(tài)，不驕不躁，認真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個留言分享）
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時監(jiān)控自己的血糖，因為斷食會降糖。
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅持，二是即使堅持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負面的影響，得不償失！借助一些能量補充的產(chǎn)品，同時停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個不錯的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達維持的臨界點，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個月的變化，供參考，歡迎私聊?。?/p>
有什么辦法可以不運動就輕松瘦身？
呵呵呵，不會輕松的，運動固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對于沒運動的不累，但也許你會感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會有不一定什么不良后果的后果。
答：晚間不食！
1、翻開歷史記載，名門貴族，絕大多數(shù)在下午三點過后不進食。
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關(guān)。”
3、不進晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴大會議” 可惜再也不見！
5、管理好自己的健康，是對家人最大負責(zé)！
如何減肥？（求方法步驟）？
減肥對于很多人而言，都是一個不得不面對的問題，但是當我面對這些問題的時候，我們又不知道如何下手，請私教太貴了，聽醫(yī)生的話，讓人感覺生活都成了灰色（沒有了糖的***生活都變得無趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實，減肥沒有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因為學(xué)業(yè)壓力大，沒有時間鍛煉，再加上我是一個不折不扣的吃貨，導(dǎo)致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個暑***的放肆后，我開始了我的減肥之路。
首先，我們要對自己有一個正確的，理性的認識，我們是因為什么變胖的。是因為我們熱愛美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對癥下藥”
其次，我們要制定嚴密的計劃，對于[_a***_]黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會占用太多時間的運動。并且我們要嚴格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運動的同時，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8264f8dc98535099 relatedlink">減少一部分，這個減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因為這是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時候，一定要有激勵和挫敗，我們要用一段時間的成果來激勵自己，也要有來自遙遠目標的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實現(xiàn)
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強制性的***，因為你早晚會放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說三遍，如果你連這些都堅持不下來你還不如放棄減肥好好享受生活。
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因為有了決心才會有強大意志力，才會有強大的自控力！
我當時是190多斤，因為想談戀愛(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
晚上(19點之前)最好不要吃(實在不行就少吃一點蛋白質(zhì)含量計較高的如雞蛋清，海鮮等)
一，調(diào)整飲食習(xí)慣
①均衡營養(yǎng)，不可挑食！
②必須9點前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點前吃晚餐。20點后不吃食物！能做到8小時吃，16小時不吃最好！
本人反對節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
二，適量運動
②做全身運動操
③多推腹，扭腹
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個吃，半年三五十斤一點不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動的熱量了，有氧運動，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個小時消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰非常重要，第二點就是有氧不要做太多，做太多會消耗肌肉的，第三點要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點就是要循序漸進，不要太著急，按照食譜和運動很快就會見效果。第五點關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會更好。
最后一點，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓(xùn)練量和極其嚴格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓(xùn)練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
有沒什么辦法可以不運動就讓自己體重減下來？
躺著不動就變瘦？那可就要管住嘴嘍~
不運動還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實現(xiàn)..
身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運動有直接關(guān)系的。飲食少了運動多了就會變瘦，相反就會變胖，這是最簡單的道理。
兩個方式中，相對簡單的是飲食控制，因為運動需要拿出特定的時間并且需要堅持長期執(zhí)行才有收效。
而對于大眾健身最主要的目標“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關(guān)，增肌與健身最相關(guān)。也就是說，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當然兩方面配合好，會有更好的效果！
減脂的飲食方法層出不窮，答主也實踐過幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺最好的，減脂速度較快的同時不影響健身效果，并且不易反彈。
糖類就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米面制品）占據(jù)了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，并且注意飲食清淡。
推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚）、優(yōu)質(zhì)紅肉（草飼牛肉）、蕓豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點深加工食物等高熱量食物。
這些食物可以放心吃，既不要過量也不要節(jié)食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個月就可以看出效果，而且不需要配合運動。
我目前已經(jīng)從210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目標是120斤，分享一下我的經(jīng)驗，主要還是要控制飲食，適量的運動塑型可以，沒必要每天整跑步跑個多少公里，多少有氧，運動始終是配合減脂，最關(guān)鍵的是飲食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高熱量，甜品，這些基本你想瘦就可以跟他們說再見了。
現(xiàn)代社會很多人根本沒時間鍛煉身體，一說怎么減肥得到的回答都是要怎么怎么運動，對于很多本身就很繁忙的人來說很難做到！
因此小編結(jié)合個人經(jīng)驗總結(jié)了一個不運動也能保持身體健康甚至能使超重[_a1***_]們瘦下來的口訣:少吃少慮少熬夜，多站多水多交際！
簡潔明了又實用，望各位朋友健康快樂！
在沒有遺傳和內(nèi)分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時，體重不變。要想不運動而減體重。1、了解各種食物的熱量；2、了解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小于自己消耗的熱量。4、持之以恒。
我發(fā)現(xiàn)一個問題，凡是不想運動就想瘦下來的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最后還特別懶，因為我最胖的時候也經(jīng)常這樣想：吃什么能讓我瘦下來？胖人永遠把心思集中在一個字上就是“吃”，從來沒想過如何“動”。
如果不想動也可以瘦下來，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個月嚴格控制吃瘦了10斤，她就是基本節(jié)食的那種，把平時的飯量減半；不吃快餐和外賣不吃油條在家里自己做；晚上不吃飯。其實這種減肥對身體有傷害，任何不運動就想瘦的方法都是不可取的，時間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運動不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒時間那就從飲食上調(diào)理吧。
我的建議是：第一，少油少鹽少吃調(diào)料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標準。第二，一日三餐定時定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點睡覺避免吃晚餐或吃夜宵。
想減肥不運動還不想控制吃，那就是順其自然，其實也有方法就看你對自己的“殘忍度”啦……這里不多說了，減肥是一項長期工程，我也希望能給到想減肥的朋友一些幫助，因為我曾經(jīng)是一個胖子能體會到胖子想瘦下來的那種心情，減肥路上愿和你作伴，我們一起加油??@?悟空問答
求推薦靠譜的減肥減脂方法？
靠譜的減肥減脂方法可以用均衡飲食加適量運動搭配的方式進行。減肥，減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。通過每天消耗量大于攝入量，讓身體在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上，燃燒脂肪和代謝脂肪，這樣才能達到健康減肥減脂的效果。
肥胖，其實就是消耗量大于攝入量，平時多以精米精面，高熱量高脂肪及高糖分食物為主的膳食結(jié)構(gòu)模式，加上久坐不動，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積，導(dǎo)致體重飆升形成了肥胖。
1，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
2，保持少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能減少攝入量，又能避免攝入量過量，同時還能增加飽腹感。
而每餐吃7分飽，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，又能起到減輕胃腸負擔(dān)，達到減少體重的目的。
對于減肥，我也是很有話語權(quán)了。
千萬不要單單通過節(jié)食來減肥，身體搞垮了，接下來掉頭發(fā)，皮膚變差，精神萎靡，這會是你想要的結(jié)果嗎？
身高163CM，從112到98斤，我用節(jié)食+運動減下來的（注意一點，節(jié)食不等于不吃主食）。
肉類可以選清蒸魚，牛肉，海帶湯或菌菇湯，減肥的同時，還是可以享受美味的。
晚餐少吃一些，可以選擇粗糧。晚上最好6:00之后不要再吃任何東西了，晚上飽腹睡覺對身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝。
至于運動，我每晚選擇跳繩，這個真的是最方便的運動啦。
跳繩200下——開合跳80下——跳繩200下——休息2分鐘，循環(huán)4組，這套做下來差不多半小時，我***用的是高燃脂+低燃脂相結(jié)合，不會太累，又能保持熱量消耗。
堅持半個月，不瘦你來打我呀！
到此，以上就是小編對于正常人自然減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正常人自然減肥方法有的5點解答對大家有用。
