大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運動與減肥成功的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹堅持運動與減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅持運動，會不會反彈？
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就可能會導(dǎo)致過多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過調(diào)節(jié)飲食和運動減脂，一般反彈的概率很?。?/p>
我就是這樣子的，辛苦了幾個月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因為跑步運動扭傷了腳，就暫停運動，在家修養(yǎng)一個多星期，除了沒有運動之外，飲食還是和運動減肥時一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個星期多還是長重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長期艱苦的苦行僧生活！
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運動能不能減肥，難道您不認識那個叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實，只有真正的營養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時候會適量搭配自己喜歡的醬料），堅持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習慣，一般的運動，只能塑身。
▲減肥晚餐
首先要弄清楚在減肥期間是否有意減食了？如果飲食正常，那么繼續(xù)堅持運動，體重不會反彈。否則減肥成功不一定就是因為運動，而與節(jié)食有關(guān)系。在后一種情況下，若正常飲食，必須加大運動量，以消耗更多的熱量，體重才有可能不會反彈。
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然后中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續(xù)三天）
三天后
早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個或者桃李紫米面包一半！這幾個熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會吃一點點（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我[_a***_]4點半到5點左右就會餓，
晚餐：6點左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個月我瘦了20斤，隔半個月會暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個暴食我不建議其他人這么做，因為我是真的憋不住了，才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
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兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半小時也就是四公里？
健康苦行僧，開講啦！
兩個月瘦掉40斤，一個月需要瘦掉20斤，每天只能堅持半小時四公里的跑量，這樣的運動強度不算什么，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數(shù)字計算來證明一下吧。
跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時，就能達到目標，但這真的可能嗎？
人體的能量消耗是一種極其復(fù)雜的過程，光憑借熱量公式一定是不對的，其一運動不可能直接進入燃脂狀態(tài)，其二沒有考慮人體強大的適應(yīng)能力，隨著時間的推移，熱量的消耗會越發(fā)困難，其三并沒有考慮到人體的自我保護，每天的節(jié)食情況，但這樣較為粗劣的計算也已經(jīng)告訴我們一個事實了，健康減肥根本沒有捷徑。
一：堅持鍛煉
每天跑步是一定有效的，選擇的前期強度也是比較合適的，但之后必須加大運動強度，并且需要選擇更多的運動方式，可以是跳繩，游泳，劃船機，爬山等，這樣燃脂效率才會高
二：適量節(jié)食
節(jié)食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過頭了，適度節(jié)食，盡可能選取一些飽腹感強，熱量低的食物作為食物，遠離高油脂，高糖食物
到此，以上就是小編對于堅持運動與減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運動與減肥成功的2點解答對大家有用。
