大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肌肉訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉減肥減得掉嗎？
肌肉減肥是可以減掉的，因?yàn)?/a>減肥當(dāng)中會(huì)減掉蛋白質(zhì)，而肌肉的主要組成成分就是蛋白質(zhì)。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的食物，不飲酒。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。
二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
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祝你減肥成功，加油??
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。
您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運(yùn)動(dòng)來發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說還是不錯(cuò)的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個(gè)鍛煉日就更加理想了，可以說，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。
全身性力量訓(xùn)練在一個(gè)鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時(shí)還必須在每一個(gè)鍛煉日，始終保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會(huì)受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時(shí)間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時(shí)又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!
可以有效的減肥。
以上運(yùn)動(dòng)就是在增加肌肉的運(yùn)動(dòng)。
減肥減的是身體多余的脂肪。
俯臥撐，卷腹，深蹲，這些都是快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
要想減肥不反彈很簡(jiǎn)單，每天的[_a***_]，小于運(yùn)動(dòng)量。
而且做力量訓(xùn)練，最好隔一天做一次，因?yàn)榧∪庖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb707dc496feed930 relatedlink">需要休息。
身體的各個(gè)肌肉，如果天天去***，有時(shí)的效果會(huì)適得其反。
正所謂欲速則不達(dá)。
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個(gè)問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實(shí)話這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類的運(yùn)動(dòng)！
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個(gè)條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因?yàn)楦辜?**有，只是大部分人群會(huì)被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會(huì)被露出來，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個(gè)人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個(gè)腹肌輪廓清晰明顯，另一個(gè)只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評(píng)估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說沒有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會(huì)讓你的減脂行為失去針對(duì)性。這時(shí)候需要考慮的是飲食，然后再是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來達(dá)到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗的手段。
這時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們?cè)跍p脂過程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)也可以讓我們?cè)跍p脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然這個(gè)階段相對(duì)于減脂期來講要容易地多。
但是，從動(dòng)作的選擇上來看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動(dòng)作太單一了，因?yàn)榫砀怪皇轻槍?duì)于腹直肌尤其是上側(cè)的動(dòng)作，而對(duì)于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個(gè)整體，要對(duì)于形成全方位地***才可以使得練出來的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成多角度地***。
動(dòng)作一：俯臥提膝
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個(gè)動(dòng)作，如果想練一個(gè)完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時(shí)候不用數(shù)著個(gè)數(shù)來練，練的時(shí)候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時(shí)間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對(duì)上腹），側(cè)卷腹（針對(duì)側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對(duì)下腹），你要是新手的話，那就給個(gè)硬指標(biāo)給你，每個(gè)動(dòng)作做100個(gè)！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的***，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個(gè)階段，選擇一個(gè)適合自己的來練習(xí)就好，堅(jiān)持把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)！
Hi，大家好，我是肌肉醬，今天我們要來嘮嘮有關(guān)腹肌鍛煉的那些事兒。前幾天有小可愛問我：怎么才能徒手鍛煉腹部？這個(gè)鍛煉的方式要簡(jiǎn)單而不失鍛煉效果，而且進(jìn)行起來不能弄亂我們飄逸的直發(fā)。我45°仰頭，略微沉吟以后直接推薦了——卷腹運(yùn)動(dòng)。
卷腹是一個(gè)常見的無氧運(yùn)動(dòng)，主要是通過上半身的運(yùn)動(dòng)反復(fù)***擠壓和鍛煉腹肌，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉腹部肌肉（尤其是腹直?。┑男Ч?。堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的各個(gè)方面都會(huì)具有一定的影響。
問題一：卷腹運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行？
我們?cè)谶M(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要***取面部朝上的仰臥，雙手抱住頭部，展開手肘，放平雙肩，以腹部發(fā)力，卷起腹部肌肉。推薦進(jìn)行組數(shù)：進(jìn)行5組，1組進(jìn)行20個(gè)。
問題二：每天堅(jiān)持做100個(gè)卷腹，連續(xù)30天，你的身體會(huì)發(fā)生什么？
第一點(diǎn)：體脂率降低
卷腹作為一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，原本是不具備減脂肪的作用的。但是無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗一定的糖原，從而達(dá)到間接減肥的作用。所以，經(jīng)常進(jìn)行卷腹，我們身體的脂肪含量就會(huì)有效降低，從而幫助我們擁有一個(gè)合理的體脂率。（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）
到此，以上就是小編對(duì)于肌肉訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉訓(xùn)練營減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
