大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康記錄第五天吃什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康記錄第五天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
謝邀！
沒有看到具體的餐單，很難評(píng)價(jià)這個(gè)方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗(yàn)來說，這個(gè)5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個(gè)餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個(gè)餐單有一個(gè)相對(duì)來說還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對(duì)于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過于單調(diào)，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對(duì)該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗(yàn)來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動(dòng)腦筋，不想運(yùn)動(dòng)身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實(shí)的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的路，才是真正對(duì)自己負(fù)責(zé)。
5天時(shí)間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現(xiàn)實(shí)的。
而且減肥速度過快，很容易就恢復(fù)、甚至超過之前的體重。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
具體吃多少量，每餐吃多少，你沒有概念，只有這份飲食菜單。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設(shè)你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當(dāng)于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補(bǔ)充，很快就會(huì)消耗掉，肯定會(huì)非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內(nèi)減重10斤，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個(gè)就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會(huì)胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時(shí)伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會(huì)有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常[_a***_]后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長(zhǎng)期的低熱量飲食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月通過飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，一個(gè)月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個(gè)月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個(gè)小瓶酸奶，吃一個(gè)蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這么做。
然后咱們一起來討論一下這個(gè)“5天減肥法”。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡(jiǎn)單的方法來分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時(shí)。
斷食5天可以瘦幾斤？
說一下我自己的，每個(gè)月會(huì)選個(gè)周末做輕斷食，平時(shí)晚餐用暢可輕營(yíng)養(yǎng)粉代餐，2個(gè)半月瘦了15斤，早餐午餐正常吃，每周健身房運(yùn)動(dòng)三次，無氧加有氧，連續(xù)斷食5天真沒有做過，目前是屬于半斷食，就晚上吃一餐暢可輕營(yíng)養(yǎng)粉，濕氣重情況改善很明顯，腸胃舒服。現(xiàn)在仍然在減肥，減肥成功的秘訣永遠(yuǎn)是均衡飲食加運(yùn)動(dòng)。
斷食會(huì)降低你的新陳代謝，一開始會(huì)瘦的快，隨著年齡增加，新陳代謝減慢，這種方式越來越?jīng)]用。
***用少食多餐效果會(huì)很好，早餐一定要吃，而且要量少而豐富，主食盡量用雜糧代替。午餐和晚餐要少油膩，主食最好是用雜糧代替。
還有多吃點(diǎn)水果和蔬菜，養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣，不要等到口渴才去喝水，油炸食品，甜食，零食以及膨化食品，各種飲料，對(duì)身體非常不健康，建議不要食用。
盡量在22：00之前睡覺，飲食盡量控制低油鹽或者無油鹽，如果中午和晚餐菜品油鹽大，可以準(zhǔn)備一碗熱水涮掉過量的油鹽后，在食用。
西紅柿（補(bǔ)充維生素C，補(bǔ)養(yǎng)心臟）黃瓜（抑制脂肪合成）雞蛋白（高蛋白質(zhì)，低脂肪）屬于高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物可以在感覺餓的時(shí)候隨時(shí)補(bǔ)充。
起床： 350ml白開水
7點(diǎn)左右： 早餐：燕麥稀飯一小碗，雞蛋白2個(gè)，水果一份
12點(diǎn)左右：午餐：粗糧或面食或者米飯119g，，蛋白類：魚肉為主菜108g配上適量蔬菜類：首選黃瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等134g（少油，少鹽）
18點(diǎn)左右： 晚餐：粗糧或面食或者米飯117.6g，蔬菜類：首選菠菜加胡蘿卜93g
21-22點(diǎn)左右：加餐：酸奶一杯，蘋果一個(gè)，雞蛋白2個(gè)（如果沒有運(yùn)動(dòng)可不加餐）
斷食5天沒什么大用，也做不大到，只需少吃，晚上不吃就可以了，應(yīng)該跟斷食掉的差不多。要著急，減肥茶可以喝幾天。具體幾斤，誰也說不準(zhǔn)，看你現(xiàn)在的噸位是多少，以前減肥過沒有，都有關(guān)系。最多也就是，3.5斤
簡(jiǎn)單的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？
不請(qǐng)自來。
小編現(xiàn)在也處于減肥狀態(tài)中，拋棄了之前到單位樓下買包子和雞蛋灌餅的生活，開始自己做減脂營(yíng)養(yǎng)早餐。
給你分享下我的食譜。
世壯燕麥片30克，加一碗水，煮燕麥粥。這種需煮的燕麥粥也用了不太多時(shí)間，小編一般只煮2分鐘。一片全麥面包。3個(gè)小圣女果。一小包每日?qǐng)?jiān)果。
整個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間在5分鐘內(nèi)，燕麥粥粘稠好吃，請(qǐng)減肥的朋友不要購(gòu)買那種加了果仁啊、或者是某網(wǎng)紅燕麥塊，那種熱量很高。最好選擇純正的燕麥。
豆?jié){機(jī)晚上設(shè)置成預(yù)約模式，不僅僅限于黃豆，黑豆、紅豆、花生、核桃仁等摻在一起都挺好喝的。雞蛋一定要做成水煮的。
方案2:一小碗麥片粥+一個(gè)雞蛋
方案4:一杯脫脂牛奶+一個(gè)全麥面包+一塊醬豆腐
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗雜糧粥+一個(gè)煮雞蛋
方案7:一份蒸雞蛋+生菜包+一個(gè)蘋果
僅供參考啊，這些都是低升糖的食物，同時(shí)也能很好的保持體內(nèi)的供能物質(zhì)，也可以調(diào)理脂代謝。
[_a1***_]大家上班可能沒什么時(shí)間，我給大家推薦下又營(yíng)養(yǎng)又能減肥的早餐。
推薦：1、燕麥配牛奶。
早餐可以吃點(diǎn)燕麥片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麥片，燕麥片能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且燕麥片中富含膳食纖維還有蛋白質(zhì)。大家需要區(qū)分速食燕麥和袋裝純燕麥的區(qū)別。
如果想減肥那么我們用到的不是外面買的速食燕麥。雖然這種速食燕麥用開水一燙就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才會(huì)比較甜。 像那種超市賣的一大袋子燕麥片，那種也就是無添加的燕麥片。雖然吃到嘴里沒有什么滋味，但是純燕麥很健康，減肥就要吃點(diǎn)這個(gè)。我們可以添加一些牛奶或者加點(diǎn)蜂蜜，這些***材料搭配燕麥一起吃。我們也可以熬濃濃的燕麥粥來也可以當(dāng)作主食去吃.
推薦2、或者蒸點(diǎn)紫薯或者山藥也是最好不過的減脂餐，可以提前設(shè)定好蒸的時(shí)間，起床之后就可吃上。而且紫薯能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，山藥對(duì)脾胃健康，運(yùn)化好了那么身體會(huì)排出多余毒素，人也就能跟著瘦下來了。這樣就能吃的健康還能減肥。
推薦3 豆?jié){加粗糧包加涼拌西蘭花
豆?jié){的熱量大家都知道，是非常少的。因?yàn)?/a>大部分都是水分，但是豆?jié){中的雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白是我們所必須的。
所以多喝豆?jié){很好。另外就是吃點(diǎn)玉米面小餅再吃個(gè)涼拌西蘭花也不錯(cuò)。
玉米面是粗糧，也有助于減肥。涼拌西蘭花能夠清理腸道，對(duì)身體也有意想不到的效果。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康記錄第五天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康記錄第五天吃什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
