大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥5斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥5斤的解答，讓我們一起看看吧。
健身房每天跑步5公里可以減脂嗎？
不論在室外跑步還是在跑步機(jī)上跑步，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)。健身房每天跑步5公里可以減脂嗎？
完全可以，跑5公里就是5千米，每天跑步即可以達(dá)到瘦身減脂的目的又鍛煉了意志力。
每天堅(jiān)持走五公里路能減肥嗎？
首先要明白，運(yùn)動(dòng)只是減肥的***，三分練七分吃，吃很關(guān)鍵，跑步五公里大概能燃燒450大卡熱量，你知道一瓶飲料，一個(gè)雪糕，一個(gè)饅頭的熱量嗎？如果你的飲食不是暴飲暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗糧，再來(lái)配合五公里運(yùn)動(dòng)減肥是肯定的，7700大概大概掉兩斤純脂肪。如果你覺(jué)得你今天運(yùn)動(dòng)了，卻多吃了，你只會(huì)是個(gè)強(qiáng)壯的胖子。
每天走五公里，看你怎么走，還有堅(jiān)持的時(shí)間?？觳阶呙刻煳骞锸前俜种话倏梢詼p肥的，速度控制在一公里9-10分鐘，這樣的速度每天走五公里，堅(jiān)持兩三個(gè)月，肯定會(huì)有效果。當(dāng)然走的時(shí)候保持正確的走姿，挺胸收腹，手臂自由擺蕩。
如果每天走五公里就想達(dá)到減肥的目的，其實(shí)也不是不能，但真的很困難的！我以前180斤的體重，起初也想痛過(guò)走路達(dá)到減肥的目的，然而現(xiàn)實(shí)總是很殘酷的！
我們以正常的速度走五公里，每公里12-15分鐘的速度，大概需要一個(gè)多小時(shí)，但我們所消耗的熱量卻不到300大卡。有的人說(shuō)了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分鐘的速度吧，五六十分鐘下來(lái)，你消耗的熱量也到不了300大卡。
那么300大卡是個(gè)什么概念了，換成食物跟大家舉個(gè)列子，一塊炸雞260大卡熱量，一根烤腸200大卡，一個(gè)雪糕250大卡，一瓶飲料240大卡。是不是覺(jué)得很沒(méi)天理啊，嘴巴隨便一動(dòng)，就能吃進(jìn)去這么多熱量。
減肥的方法。
1、運(yùn)動(dòng)
可以減肥的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，騎自行車，游泳等等。拿跑步說(shuō)說(shuō)吧，我就是因?yàn)?/a>跑步瘦下來(lái)的，我180斤的體重，剛開(kāi)始確實(shí)挺難的，1公里都跑不了的，那就跑走結(jié)合蠻，一段時(shí)間適應(yīng)了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我現(xiàn)在都能跑半馬了。人確實(shí)也瘦了，只有150斤了！
2、控制飲食
也就是我們說(shuō)的要忌嘴，減肥期間，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，盡量用粗糧代替吧，比如，玉米，紅薯等，還要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃東西前先想一想，這東西的熱量是多少（可以網(wǎng)上查），我吃下去后需要運(yùn)動(dòng)多久才能把它消耗掉。只要我們每天消耗的熱量比吃進(jìn)去的多，也就瘦了。
減肥是一項(xiàng)需要自律，恒心以及毅力的事業(yè)，只要堅(jiān)持下去，一定能成功的，加油！
最后附幾張我以前健走的記錄，大家可以參考下。
每天跑步五公里?？刂剖沉?。一個(gè)月大約能瘦多少斤？
這真沒(méi)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人的體質(zhì)不同，飲食不同，營(yíng)養(yǎng)吸收也不同，更關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)方式也都是不同的。
只能說(shuō)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)方式調(diào)節(jié)飲食并持之以恒就能有收獲。想要減肥，必須少油，低鹽，低糖，多碳水化合物（雜糧多些），多膳食纖維，根據(jù)自己的身體素質(zhì)制定合理的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，效果果會(huì)更好。
1.大[_a***_]得控制飲食加跑步五公里，這個(gè)五公里得是慢跑，有氧才行，一個(gè)月瘦20斤不是問(wèn)題。
2.小基數(shù)一個(gè)月3---8斤也是可以的。
我大基數(shù)跑了20多天瘦了20多斤，我還會(huì)繼續(xù)跑下去，減肥就要堅(jiān)持下去，我的目標(biāo)體重是140斤。我原始體重202，現(xiàn)在180斤，計(jì)劃在8月底，再減掉40斤，這樣就達(dá)成我的目標(biāo)了。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥5斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥5斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
