大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前期做啥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥前期做啥運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂先練哪個部位？
如果想減少身體的脂肪，你是無法只針對局部位置靶向的減少脂肪。
研究表明，僅靠鍛煉身體某一部位是不可能減少脂肪的，脂肪是由于均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期保持鍛煉而從全身流失的。當(dāng)你減肥時，你的整個身體都在減肥。
這是因為脂肪基本上只是全身能量的儲存，當(dāng)能量被消耗時，脂肪在身體的任何位置都會減少，而不僅僅只是發(fā)生在你運動鍛煉的區(qū)域。
脂肪細胞中的脂肪以甘油三酯的形式存在，然而肌肉細胞不能直接使用甘油三酯作為燃料。
因此，在長時間的運動中被分解為燃料的脂肪可以來自身體的任何部位，而不僅僅是你努力鍛煉的部位。這個原理說明定向靶向減肥不起作用。
另一個原理是，如果你沒有燃燒足夠的卡路里，你就不會從身體的任何地方減掉很多脂肪。
高強度間歇訓(xùn)練(在短時間的高強度和低強度運動之間交替進行)特別有效，這是因為運動后24小時內(nèi)靜止代謝率的增加。
讓你把水庫的水抽干，肯定從水面最高的地方到最底部，減脂也一樣道理。有氧運動加控制飲食就如同抽水泵，一般人脂肪堆積最多的地方是肚子，所以，大多數(shù)情況最直觀的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想減哪里刻意減哪里不存在的
這個問題歸根結(jié)底還是在問能否局部減脂，答案是肯定的就是不能。如果非要局部減脂的話，專家表明：局部減脂只是一種美容手術(shù)，它無法起到減肥的這樣一種作用。如果想減肥的話唯一路徑就是全身運動起來或者制造每天的熱量缺口，讓消耗的大于攝入的就可以實現(xiàn)了。
為什么局部減脂不可實現(xiàn)
人體是一個整體，單個部位不能獨立發(fā)揮全部的機能。某一個部位訓(xùn)練的多，不代表這個部位脂肪消耗快。
舉個例子：比如你想瘦大腿，在墊子上很費力的做踩單車的動作，這時候你是在消耗身體的養(yǎng)分。
這些養(yǎng)分里面除了大腿肌肉里的肌糖原之外，其他的養(yǎng)分都是借助于血液從全身傳輸而來！
那么明明練的是腿，為啥不就近消耗大腿脂肪呢？??這還是要靠我們偉大的血液循環(huán)系統(tǒng)，它不管你跟誰近，它只負責(zé)把收集到養(yǎng)分在整個身體里面分散運輸。
這樣的話就造成了明明想瘦腿，偏偏拿了胳膊的脂肪的脂肪消耗的養(yǎng)分給我。??就是這么無?！?/p>
所以請記住，你做的每一項運動，都在消耗全身的脂肪，所以全身減脂才是王道
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選擇什么樣的運動
1，合適的運動強度運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動，并不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應(yīng)該在飯后馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利于身體健康，得不償失。二，推薦一些運動1，跑步跑步是最簡單的運動，***可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好[_a***_]動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
3，跳繩跳繩也是一項簡單的運動，***皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
4，每天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
5，游泳游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
6，騎自行車平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運動，而且簡單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。當(dāng)然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習(xí)慣！
7.這段期間，一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。
8.一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清單，少鹽，少油，主食方面多***用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。訓(xùn)練前后都可以用點BCAA和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個20克，訓(xùn)練后喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為下次訓(xùn)練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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先減哪部位脂肪還真是你說了不算的！
減肥是全身運動，不可能動哪個局部就瘦哪個局部的！比如說一般臉都不用太劇烈運動（演員表情豐富情感澎湃的除外），但大部分瘦身的話往往會先瘦臉。。。所以運動哪里減哪里脂肪是不可能的，但可以加強那一部分的肌肉是真的。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥計劃，嚴格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運動，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運動的肌肉就會出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標(biāo)，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
第一次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
想要快速減脂堅持以下方法，絕對可以，但你一定要堅持住。
1.運動前先做簡單的熱身，然后在跑步機上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分鐘，然后在做一些具體身體部位的熱身活動，建議五分鐘以內(nèi)，十五分鐘后在去做有氧運動，具體的你可以看著來，但是一定要把身子熱起來。
2.常規(guī)來講，身體在30分鐘后會進行身體脂肪的燃燒，因為運動運動訓(xùn)練中，先把該消耗的消耗掉，然后就是進行脂肪的燃燒。
3.飲食方面可以以熱量低的食物為多，主要是瓜果蔬菜，以及低熱量的食物，切記不要有晚上常喝水和飲食的習(xí)慣，只要堅持一定可以減脂的。
最后如果條件可以，可以找教練，這樣有人指導(dǎo)你最好，避免受傷和身體變形。
到此，以上就是小編對于減肥前期做啥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前期做啥運動的3點解答對大家有用。
