大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹45歲減肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運(yùn)動(dòng)建議不要太過(guò)激烈，比如說(shuō)跑步，如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
45歲到50左右跑步好還是快走好？
中老年人有一種健步行走的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，其中就有步行速度的要求。還是稍快些為好。
對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，如果體格較棒，沒(méi)有大疾患，可根據(jù)自己的體能，還是稍稍加大些 運(yùn)動(dòng)量，***取慢跑為好。
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識(shí)，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢(shì)一定要標(biāo)志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點(diǎn)停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來(lái)健身，譬如說(shuō)用兩個(gè)有靠背的凳子來(lái)鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見(jiàn)的腹肌往往需要強(qiáng)大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r(shí)有著良好飲食習(xí)慣的，這類人當(dāng)然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融入生活，才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飲食適當(dāng)控制即可。
2、每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個(gè)以上的仰臥起坐，100個(gè)以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒(méi)有額外條件的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持。只需要堅(jiān)持3個(gè)月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見(jiàn)。
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
如果你平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始快走心率應(yīng)該會(huì)在有氧區(qū)間，但是走幾次之后同樣的速度身體會(huì)逐漸適應(yīng)，后面會(huì)消耗越來(lái)越少的能量，所以剛開(kāi)始有點(diǎn)用，后面基本沒(méi)效果。就跟你做俯臥撐一樣，剛開(kāi)始做10個(gè)會(huì)很累胳膊疼，但是練一段時(shí)間后還做10個(gè)的話根本沒(méi)啥感覺(jué)起不到鍛煉效果，必須要做更多才能有效果。所以應(yīng)該慢慢增加強(qiáng)度。如果想用最少的體力消耗去減肥，最好買(mǎi)個(gè)心率設(shè)備，只要心率達(dá)到有氧區(qū)間就行。當(dāng)然這只是在你飲食控制好的基礎(chǔ)上才起作用。
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每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘是否能起到減肥效果。
以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那么你的減肥效果也會(huì)大大折扣，或者根本起不到效果。
飲食方面；
果蔬不但補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充，還能增加飽腹感，預(yù)防便秘。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，不但能補(bǔ)充[_a***_]必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能增加燃燒脂肪速度，提供能量來(lái)源。
每天保證睡眠時(shí)間7~8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有利于燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態(tài)。
初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會(huì)取得一定的減肥成效，只是隨著身體對(duì)快走時(shí)間和快走強(qiáng)度的適應(yīng)，減肥的效果就會(huì)下降。
科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在于控制過(guò)多的飲食熱量；控制過(guò)多的飲食熱量，應(yīng)減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%?？熳邔儆趶?qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)，有效減脂，每次時(shí)間應(yīng)在40-70分鐘之間。
身體適應(yīng)既有的快走時(shí)間和強(qiáng)度后，可以在身體承受能力范圍內(nèi)，適當(dāng)延長(zhǎng)快走的時(shí)間，或者提高快走的強(qiáng)度，再或者從事慢跑、跳繩之類強(qiáng)度相對(duì)較高的有氧運(yùn)動(dòng)。
相對(duì)于題主提出的這個(gè)問(wèn)題，小宇覺(jué)得這個(gè)需要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)不同，他所需要的鍛煉方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過(guò)快走，前期能達(dá)到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質(zhì)是偏瘦的，然后稍微有點(diǎn)微胖或者是內(nèi)脂肪偏高的情況下，想通過(guò)快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，是可以達(dá)到燃脂的效果。俗話說(shuō)飯后走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個(gè)能促進(jìn)身體健康的，比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是想要達(dá)到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)對(duì)比于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎(chǔ)上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式，才等于健康的減肥。
而且題主說(shuō)的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個(gè)人覺(jué)得會(huì)有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉基礎(chǔ)的他猛一下這樣大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。其實(shí)是可以快走加上一些其他運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。也能達(dá)到有效的減肥效果。
總之小羽認(rèn)為要想達(dá)到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方式可以有很多種，不要只找一種運(yùn)動(dòng)方式，多種運(yùn)動(dòng)方式首先能緩解身體各種關(guān)節(jié)的一個(gè)壓力。也不會(huì)讓自己在減肥的道路上感覺(jué)到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如我的回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于45歲減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲減肥的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
