大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥的運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹45歲減肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運動建議不要太過激烈，比如說跑步，如果持續(xù)時間長，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運動，尤其是有氧運動，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
45歲到50左右跑步好還是快走好？
中老年人有一種健步行走的有氧運動鍛煉，其中就有步行速度的要求。還是稍快些為好。
對于四五十歲的中年人來說，如果體格較棒，沒有大疾患，可根據(jù)自己的體能，還是稍稍加大些 運動量，***取慢跑為好。
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢一定要標志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習慣，把運動融入生活，才能堅持運動。飲食適當控制即可。
2、每天保持一定的有氧運動量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個以上的仰臥起坐，100個以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運動最容易堅持。只需要堅持3個月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？
如果你平時不怎么運動剛開始快走心率應該會在有氧區(qū)間，但是走幾次之后同樣的速度身體會逐漸適應，后面會消耗越來越少的能量，所以剛開始有點用，后面基本沒效果。就跟你做俯臥撐一樣，剛開始做10個會很累胳膊疼，但是練一段時間后還做10個的話根本沒啥感覺起不到鍛煉效果，必須要做更多才能有效果。所以應該慢慢增加強度。如果想用最少的體力消耗去減肥，最好買個心率設備，只要心率達到有氧區(qū)間就行。當然這只是在你飲食控制好的基礎(chǔ)上才起作用。
謝謝邀約！
每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗，跟大家分享一下，每天運動45分鐘是否能起到減肥效果。
以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那么你的減肥效果也會大大折扣，或者根本起不到效果。
飲食方面；
果蔬不但補充維生素和礦物質(zhì)補充，還能增加飽腹感，預防便秘。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，不但能補充人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增加[_a***_]脂肪速度，提供能量來源。
每天保證睡眠時間7~8個小時，充足的睡眠有利于燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態(tài)。
初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會取得一定的減肥成效，只是隨著身體對快走時間和快走強度的適應，減肥的效果就會下降。
科學減肥，一方面應堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在于控制過多的飲食熱量；控制過多的飲食熱量，應減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%?？熳邔儆趶姸认鄬^低的有氧運動，有效減脂，每次時間應在40-70分鐘之間。
身體適應既有的快走時間和強度后，可以在身體承受能力范圍內(nèi)，適當延長快走的時間，或者提高快走的強度，再或者從事慢跑、跳繩之類強度相對較高的有氧運動。
相對于題主提出的這個問題，小宇覺得這個需要因人而異，每個人的體質(zhì)不同，他所需要的鍛煉方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過快走，前期能達到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質(zhì)是偏瘦的，然后稍微有點微胖或者是內(nèi)脂肪偏高的情況下，想通過快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項健康的有氧運動，有氧運動40分鐘以上，是可以達到燃脂的效果。俗話說飯后走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個能促進身體健康的，比較好的一項運動。但是想要達到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對來說會對比于其他運動來說有點慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎(chǔ)上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運動，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運動方式，才等于健康的減肥。
而且題主說的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個人覺得會有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個沒有長期鍛煉基礎(chǔ)的他猛一下這樣大量運動，會對膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。其實是可以快走加上一些其他運動方式，這樣可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。也能達到有效的減肥效果。
總之小羽認為要想達到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運動方式。運動方式可以有很多種，不要只找一種運動方式，多種運動方式首先能緩解身體各種關(guān)節(jié)的一個壓力。也不會讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如我的回答對你有所幫助，記得點贊和關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于45歲減肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲減肥的運動的4點解答對大家有用。
