大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法簡單又實(shí)用的食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法簡單又實(shí)用的食譜的解答，讓我們一起看看吧。
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
我發(fā)給你，先和你分享下我的這個(gè)減肥方法，
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜[_a***_]等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
減肥瘦身食譜并沒有絕對(duì)固定的食譜，還是要根據(jù)個(gè)人的喜好情況，來選擇合理的飲食調(diào)理。
主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
怎樣快速減肥的方法?五個(gè)怎樣快速減肥的方法 簡單又實(shí)用_僅適成年女性
怎樣快速減肥的方法很辛苦?教你5個(gè)簡單小竅門，怎樣快速減肥的方法更效率1:起床一杯溫水2:晚上泡熱水腳3:少吃多餐...
減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營養(yǎng)。1.早餐，水煮雞蛋一個(gè)、蒸南瓜50克、蘋果一個(gè)、粗糧面包50克、豆?jié){200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低
請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
首先很高興能回答你的問題，先給你推薦五天的減肥餐，希望可以幫到你！
星期一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
星期二
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭；
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法簡單又實(shí)用的食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法簡單又實(shí)用的食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
