大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥7個動作多長時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥7個動作多長時間的解答，讓我們一起看看吧。
男生運動減肥計劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
每天跑7公里，堅持30天，可以瘦10斤嗎？
讓我們粗略計算一下。拋開個體差異以及跑步速度，方式，設(shè)定跑1公里約消耗60千卡，7公里約420千卡，30天為12600千卡。理論上減一斤脂肪需要3585千卡，那么30天則能減去3.515斤。也就說飲食不變的情況下，每天跑7公里，一個月可以減重約3.5斤。如果想達到10斤的目標，則需在飲食上入手，再減去6.5斤，每天就需要少攝入777千卡左右熱量。如果不愿意在飲食上入手，則需要每天跑步20公里就可以完成10斤目標。
做為一個正在跑步減脂的跑步者，我認為沒有問題。我是一個月前開始跑的，起始體重73公斤，現(xiàn)在67公斤。我每天跑一小時8公里，再做40分鐘力量，我晚上一般不吃主食，只吃點水果和酸奶。只要堅持就一定可以減下去的，加油！
這個問題很不好回答，因為減肥是一個綜合性問題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒有通過跑步成功減肥！我用了一個月的時間，堅持每天一個十公里減肥卻沒有成功！
這是我每天的堅持
你想在一個月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒有體能基礎(chǔ)的。如果沒有體能基礎(chǔ)的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因為我經(jīng)常跑步，所以跑步對我沒有很大效果。
跑步貴在堅持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場地和合適的時間，這影響你跑步的效果。而且長期跑步要注意跑前活動和跑后放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護膝最好帶護膝，保護膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運動時間，一般跑步三十分鐘前消耗體內(nèi)的糖分，三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以至少每天在一個小時的連續(xù)跑步效果才明顯。
希望對你有所幫助
首先說沒什么是不可以的，不過還是循序漸進為好，體重每一次每一次達到人生巔峰，那必定是個慢過程，想一想我們目前的體重，都是前一二十年的點滴累積，如果想改變一下，減輕一點或者好多點的體重，個人建議，慢慢來，就像體重慢慢增加一樣，就像一場馬拉松，有的人一直想跑馬拉松，但始終沒跑，有的人只是想簡單跑跑步，不知不覺已經(jīng)跑過了馬拉松歷程，萬事開頭難，萬事皆有可能。再補充一下今天晚上的20km。
跑30天瘦10斤？這確實有點困難，即便跑步是非常好的減肥運動！
我剛開始減肥，每天跑7km，每次花40分鐘，就這樣我跑了一學期，大概四個月，我才瘦了6公斤！
而且這還建立在我晚上只吃一個面包的前提下！你說減肥困不困難？
而且就這我還是付出了慘重的代價，體重減輕了，有一部分是因為肌肉流失，所以減肥以后體質(zhì)特別差，體重也[_a***_]了！
所以每天跑7km，堅持30天，瘦10斤是比較困難，而且你也很難健康的瘦下來！
如果你天天跑7km，晚上不吃飯，確實瘦的快，但是30天以后，你會發(fā)現(xiàn)你的胳膊細了不少，因為肌肉沒了！
首先我還是每天堅持7km，每次跑40分鐘，但是這一次我晚上沒有節(jié)食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃魚肉，蝦肉，吃一點點米飯！
而且我還進行無氧運動，跑兩天練一天無氧，塑造體型，增加肌肉！做無氧真的很重要，這是我最后意識到的問題！
怎樣運動減肥快？
減肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下來，并且長久保持苗條的身材，那么你就得飲食和運動雙管齊下。通過極端節(jié)食、減肥藥等方式瘦下來也是不健康的，而且很容易傷身體。所以，在保證身體基礎(chǔ)代謝需求的情況下，盡量控制飲食的量，并搭配運動消耗熱量，才能達到最好的減脂塑形效果。
下面介紹幾種適合減肥的運動，減肥是一場長跑，需要堅持哦！
1、快走：快走動作要領(lǐng)：抬頭、挺胸、雙臂自然擺動，一般步幅達到40cm，步頻150~180步/分鐘，10分鐘行進600米~720米之間的距離。呼吸達到微喘、但還能交談的程度。建議用鼻子吸氣、用嘴呼氣。
每次快走都至少要保持半小時，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。
2、慢跑：慢跑之前先快走，將身體充分活動開，然后自然過渡到跑步動作：抬頭挺胸，肩部稍微提起，手臂彎至90度、自然擺動。
落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當先腳心落地，再迅速過度到腳后跟，之后到腳趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小時。
一般來說，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
3、跳繩：跳繩也是一種比較受減肥人士青睞的活動。跳繩對場地同樣要求不高，只要有一根跳繩就能開始減脂。每跳繩30分鐘就能燃燒232大卡的熱量，相當于慢跑1小時。
到此，以上就是小編對于健康減肥7個動作多長時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥7個動作多長時間的3點解答對大家有用。
