大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥防糖尿病食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥防糖尿病食譜的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病人能吃什么健身高蛋白粉？
本身患有糖尿病，糖尿病的飲食原則就是要控制總熱量的攝入，同時要***取低蛋白的飲食，所以不建議您吃健身用的高蛋白粉！你好，從你描述的情況來看，您說的健身的蛋***不適合于糖尿病人服用，所以建議最好還是***取低蛋白飲食，多吃些蔬菜水果類食物，控制總的熱量的攝入。
高血壓和糖尿病患者適合做什么運(yùn)動？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。運(yùn)動可以消耗熱量，減少體內(nèi)脂肪的蓄積，提高新陳代謝，還能增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，延緩中老年人的身體活動功能的衰退等好處，對高血壓和糖尿病患者也是有助于控制血壓血糖的作用。
運(yùn)動種類：
糖尿病患者。對于年輕患者，可以選擇有氧運(yùn)動，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳繩，游泳，登山，爬樓梯等，而對于老年人，應(yīng)選擇輕度運(yùn)動，如打太極拳，散步，慢跑，爬樓梯等。
- 高血壓患者。這類人群應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動為主，如太極拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，廣播體操等，避免***取無氧運(yùn)動，它會瞬間使得血壓上升，引發(fā)危險，同時建議這個人群的運(yùn)動時間最好安排在下午或者傍晚，因?yàn)?/a>早上6-10點(diǎn)時，血壓是屬于比較高的水平，也是心血管疾病發(fā)生的高峰。
注意事項(xiàng)：
對于糖尿病患者運(yùn)動時，最好前后都必須測好血糖，并且隨身帶著餅干或者小零食，根據(jù)自己身體情況，控制好時間和運(yùn)動量，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能提高胰島素的敏感性，否則容易帶來負(fù)面的影響。而高血壓患者運(yùn)動時要留意自己的狀態(tài)以及個人能力，若是已經(jīng)感覺到疲勞，建議停下休息，同時要掌握好自己的運(yùn)動心率，運(yùn)動從少開始做起，做到循序漸進(jìn)，持之以恒才是主要。
經(jīng)常運(yùn)動可以降低血壓、血糖、血脂，預(yù)防和控制高血壓、糖尿病。
對于高血壓患者來說，血壓控制平穩(wěn)的情況下，可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、騎自行車、太極拳等，這類運(yùn)動不[_a***_]過度用力，能夠長期堅持，可以提高心肺功能、免疫力等，這些運(yùn)動同樣也適合糖尿病患者。
高血壓或糖尿病患者做有氧運(yùn)動時每天運(yùn)動30-40分鐘，每周至少運(yùn)動5天，達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，即運(yùn)動時心率為最大心率（220-年齡）的60%，微微出汗，能說話不能唱歌。如果不能連續(xù)運(yùn)動30-40分鐘，可以每次運(yùn)動10分鐘，一天運(yùn)動3-4次。
運(yùn)動前后要做5-10分鐘的熱身運(yùn)動和整理活動。
高血壓患者要根據(jù)自己的年齡和病情來選擇合適的鍛煉方式，不要去做過于激烈的對抗性運(yùn)動，如舉啞鈴、倒立、踢足球等。
眾所周知運(yùn)動對于高血壓和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果運(yùn)動的選擇不當(dāng)，對高血壓及糖尿病患者反而有一些不良反應(yīng)。患者對于運(yùn)動種類的選擇以及運(yùn)動量的選擇，都要根據(jù)自身的實(shí)際情況來確定。
如果患者屬于血糖以及血壓相對平穩(wěn)的階段，并且沒有明顯的并發(fā)癥，則運(yùn)動的選擇以輕、中體力有氧活動為主，比如慢跑、打乒乓球之類都可以選擇，一般不建議進(jìn)行無氧劇烈活動，比如短跑、沖撞比較劇烈的籃球和足球。在運(yùn)動量的選擇上，需要根據(jù)自身的活動耐量確定，一般以運(yùn)動過后輕微出汗、全身發(fā)熱而沒有嚴(yán)重疲乏感為宜，并且建議在運(yùn)動之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb77f31508eb61136 relatedlink">水分補(bǔ)充，并在運(yùn)動之后進(jìn)行血糖以及血壓的測量。如果患者為老年或者存在一些糖尿病以及高血壓相關(guān)并發(fā)癥，在活動的選擇上一般以快步走或慢走這樣的輕體力活動為主，并且活動需要少量多次，單次的活動量一般為自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出現(xiàn)疲勞感，則建議患者每次活動700米左右就小休一下，再進(jìn)行第二輪活動。如果患者屬于臥床之類的特殊類型高血壓或糖尿病患，其活動選擇以床上活動為主，可以進(jìn)行上肢與下肢的負(fù)重伸縮抬舉之類的動作。
指導(dǎo)醫(yī)生：蘇旭東，副主任醫(yī)師，聊城市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科。
熟練掌握內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。
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如何在減肥的同時控制好糖尿病？
減肥是控制血糖的重要手段之一，能有效改善胰島素抵抗。有的人擔(dān)心減肥過程中，血糖下降會造成低血糖，從而影響了減肥效果。那么如何在減肥的同時控制好血糖呢？
減肥的主要手段無外乎兩種：飲食控制和適量運(yùn)動。而飲食控制與適量運(yùn)動也是控制血糖的非藥物療法的兩種主要方法。
1.飲食控制
糖尿病的飲食需在控制總能量的同時兼顧營養(yǎng)的平衡，這恰巧與減肥的飲食控制不謀而合。為了達(dá)到減肥的效果，我們通常需要減少總能量的攝入，而對于糖尿病的患者來說，監(jiān)測空腹血糖、餐前血糖與餐后血糖就非常重要了，根據(jù)其監(jiān)測結(jié)果調(diào)整用餐量以達(dá)到減肥的效果，同時防止發(fā)生低血糖。當(dāng)血糖穩(wěn)定后可以減少血糖監(jiān)測次數(shù)。
2.適量運(yùn)動
糖尿病患者提倡中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周至少5天，每次至少30分鐘。減肥除了減少飲食攝入，也需加強(qiáng)運(yùn)動。因此，有糖尿病的肥胖患者也應(yīng)遵循糖尿病的運(yùn)動方案。與飲食控制類似，在運(yùn)動之前做好血糖監(jiān)測非常重要。當(dāng)血糖穩(wěn)定后，可以減少血糖監(jiān)測次次數(shù)。
根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，制定好減肥飲食方案和運(yùn)動方案后，接下來就是長期的堅持。
需要的提醒的是，隨著體重的下降，糖尿病患者的胰島素敏感性也會增加。對于口服降糖藥物或皮***射胰島素的患者，需要及時調(diào)整用藥方案。
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這個問題確實(shí)值得思考，減肥的過程是一個制造能量差的過程，所以減肥勢必要降低糖分的攝入，而糖尿病患者本人血糖調(diào)控能力就差，這里的差不單單是讓血糖下降的能力還包括血糖升高的能力，如果限制糖分?jǐn)z入這個量把握不好勢必會引起低血糖，相對于高血糖其實(shí)低血糖的危害更加顯著和快速，這就是為什么糖尿病患者兜里要一直裝著糖以備不時之需，在此說明一下有些注射胰島素的患者，這類人的體脂肪率很高。他們肥胖原因就是藥物性肥胖，這類人群是很難減脂的，也勸一些從事相關(guān)工作的朋友不要隨意夸大需要減肥的人群，以免釀成大禍。如果確有身患糖尿病的患者不得不減肥的朋友可以與我深入交流。
糖尿病人如何不吃藥不打胰島素，通過飲食和運(yùn)動控制餐后血糖？
前提是屬于二型糖尿病。
二型糖尿病早期是可以通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動來控制血糖的。主要還是看胰腺功能。
并不是所有的糖尿病患者都可以通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動來控制血糖的，比如一型糖尿病是必須要注射胰島素的。
如果調(diào)整調(diào)整和增加運(yùn)動后血糖還是控制不佳一定要去醫(yī)院就診吃藥或者注射胰島素。
不***，不吃藥，僅憑控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動就控制好血糖是可以的，但僅限一小部分病人：
任何一型糖尿病均是經(jīng)正常葡萄糖耐量(NGT)發(fā)展為糖穩(wěn)態(tài)失衡期,然后進(jìn)展為糖尿病期,并且隨著病情進(jìn)展的快慢在糖尿病早期也可以從不需要胰島素治療發(fā)展為需要胰島素控制血糖,直到發(fā)展為需終身胰島素治療。但每一個病人病情不同,有的人病情可能減輕而其病變停滯于某一階段(如不需要胰島素治療)或畢生處于該階段而不需要胰島素治療,而另一些人可能長期高血糖得不到控制而最終必須終身胰島素治療,從此意義上講盡早控制高血糖是避免病情惡化的有效措施。不要錯誤地認(rèn)為2型糖尿病病人就不需要胰島素治療。
糖尿病患者健身運(yùn)動要注意什么？
運(yùn)動鍛煉在糖尿病綜合治療中占據(jù)重要的地位，規(guī)律的運(yùn)動不僅可以減輕體重，提高機(jī)體對胰島素的敏感性，有助于血糖的長期控制，而且可以降低心血管并發(fā)癥的風(fēng)險，提升成就感和幸福感，降低死亡率。糖尿病患者理想的運(yùn)動方式為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周至少運(yùn)動5天，每天30分鐘，每周保持150分鐘以上的運(yùn)動時間，運(yùn)動時有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促，這樣的運(yùn)動便可以達(dá)到中等強(qiáng)度。
對于一些年輕、糖尿病病史較短、沒有糖尿病并發(fā)癥的低風(fēng)險患者，可以選擇健步走、乒乓球、羽毛球、太極拳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于一些高齡、有大血管或微血管并發(fā)癥的高風(fēng)險患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，盡量選擇一些比較緩和的運(yùn)動方式，比如合并糖尿病腎病的患者應(yīng)選擇步行、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動，避免高強(qiáng)度運(yùn)動，以免引起血壓升高，加劇腎功能損害，合并視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者應(yīng)避免進(jìn)行跳水、舉重等運(yùn)動，以免導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落，合并心血管疾病的糖尿病患者應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動，還應(yīng)避免在過熱或過冷的環(huán)境中運(yùn)動，以免增加心血管意外的風(fēng)險。
糖尿病患者運(yùn)動時應(yīng)注意避免空腹運(yùn)動，最好在餐后1小時開始進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動前后應(yīng)加強(qiáng)血糖監(jiān)測，尤其是服用胰島素促秘劑（格列美脲、格列齊特、格列喹酮、格列吡嗪、瑞格列奈等）和使用胰島素的糖尿病患者，增加運(yùn)動量或進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，應(yīng)及時調(diào)整飲食或減少藥物劑量，防止發(fā)生低血糖。建議糖尿病患者在外出運(yùn)動前應(yīng)測量血糖，血糖控制在5.5-13.9mmol/L才能進(jìn)行運(yùn)動，最好隨身攜帶血糖儀和一些糖果、糕點(diǎn)、餅干等食品，運(yùn)動過程中一旦出現(xiàn)心慌、手抖、頭暈等低血糖反應(yīng)，應(yīng)及時進(jìn)食。
總之，糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可有助于血糖的控制，預(yù)防并發(fā)癥，推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，有糖尿病并發(fā)癥的高風(fēng)險患者應(yīng)盡量開展比較緩和的運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時應(yīng)注意避免空腹，并在運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度和時間及時調(diào)整飲食和用藥劑量，防止發(fā)生低血糖，運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)低血糖應(yīng)及時補(bǔ)充食物，糾正低血糖。
參考文獻(xiàn)：
中國2型糖尿病防治指南（2017年版）
到此，以上就是小編對于健身減肥防糖尿病食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥防糖尿病食譜的5點(diǎn)解答對大家有用。
