大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于控制食欲運(yùn)動減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹控制食欲運(yùn)動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時怎么抑制食欲？
2. 怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦?。?/a>

減肥時怎么抑制食欲？

減肥抑制食欲可以通過減少平時的食物量，吃到飽了七分飽。此外，飲食中的卡路里應(yīng)該低，低油、低鹽和低脂肪。應(yīng)該注意三餐的時間和數(shù)量，飯前喝水可以增加飽腹感。這樣，食欲可以被抑制到一定程度。也可以通過鍛煉可以控制食欲，長期鍛煉還可以幫助穩(wěn)定胃口，也可以選擇一些運(yùn)動。

怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？

控制不住食欲，總是想吃東西的原因可能包括生理和心理兩個方面。

從生理角度來說，食欲是由身體自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)控制的，包括胃腸道、血液中的激素和神經(jīng)系統(tǒng)等。當(dāng)身體需要能量時，血糖水平下降會促使食欲增加，進(jìn)食后血糖水平升高會使食欲減弱。另外，胃部的空氣和食物容量的擴(kuò)張也會傳遞信號到大腦中，***食欲。因此，當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)或需要能量時，會自然而然地產(chǎn)生食欲。

解決方法包括：

1. 每天保持三餐規(guī)律飲食，避免饑餓狀態(tài)出現(xiàn)；定時吃飯有助于維持身體的能量代謝和消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性，減少食欲不穩(wěn)定的情況。
2. 選擇高纖維、低GI食品，這些食品能夠產(chǎn)生飽腹感，控制食欲；
3. 保持適度運(yùn)動，增加身體代謝率，消耗多余的能量。

從心理角度來說，食欲與情緒和心理狀態(tài)有關(guān)。情緒低落、緊張和焦慮等負(fù)面情緒會引發(fā)食欲增加，而快樂、滿足和放松等積極情緒則會減少食欲。此外，人們往往會因為習(xí)慣、社交活動等外在因素而食用過量的食物。解決方法包括：

1. 學(xué)會控制情緒，積極面對生活和壓力，尋找心理平衡；
2. 避免吃零食、垃圾食品等高熱量、高糖、高鹽的食品，減少社交活動中的食物攝入量；注意飲食環(huán)境和氛圍。避免在電視、電腦等設(shè)備前進(jìn)食，可以在安靜、舒適的環(huán)境下進(jìn)食，盡量減少分散注意力的情況
3. 建立規(guī)律的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式。

我剛剛從克制飲食的路上跋涉而來，我很想說道。我呢，心力不足，醫(yī)生說我太年輕了，別先吃藥 ，叫我克制飲食減減體重。事關(guān)人命，不敢不從。

我是愛吃葷，又愛吃零食。一年多的努力，體重少了二十斤，飯量小了一些?；畈欢嗾f，來干貨吧。一、我在家里可看見的地方貼了幾個字條，上面寫著“少吃點”用于警醒。二、吃飯差不多了趕快離開飯桌，待的時間長總是加吧點。三、備點茶飲，菊花玫瑰花等等，比白開水像吃食。

絕對我個人切身經(jīng)驗，純手打，供你參考。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

針對胃口比較好但是又想減肥的人，主要可以從以下幾個方面著手:

胃口太好的人一方面是長期的飲食習(xí)慣造成食量較大，另一方面就是胃腸功能比較好，食物進(jìn)入消化系統(tǒng)很快就可以被代謝吸收。

針對這兩種特性，結(jié)合合理控制熱量攝入的目的，weight: bold;">我們在選擇食物的時候就需要選擇飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如優(yōu)質(zhì)蛋白以及富含膳食纖維的碳水化合物和果蔬。

少食多餐是對胃口比較好的人一種非常友好的進(jìn)食方法，不僅可以有效避免饑餓感的產(chǎn)生，更能一天之內(nèi)高頻次的啟動身體代謝機(jī)制，提高身體的新陳代謝速度。

我們以一個成年女性為例，基礎(chǔ)代謝是1200千卡，日常行為消耗300大卡，減肥期間的熱量攝入就可以控制在1000千卡左右。

多喝水也可以抵御一定的饑餓感，并且還可以加速身體新陳代謝，更快排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素。如果不喜歡喝[_a***_]味道的水，可以選擇苦蕎茶、綠茶、紅豆薏米茶等等，含糖飲料請一定拒絕。

哈哈哈哈哈減肥太難了，真的太難了，好難啊。

不是減肥健身的磚家，只能說一下我自己的。

1.肉是一定要吃的，不吃肉是不可能的，這輩子都不會不吃肉的。然而我又想減肥。所以當(dāng)然是選擇低碳的牛羊雞魚。

2.做菜少放油少放鹽。

3.主食選擇粗糧，偶爾細(xì)糧養(yǎng)胃的混搭。因為我胃不好，天天吃粗糧我胃疼，幾天就胃疼。

4.零食巧克力油炸食品能戒就戒，忍不住偶爾吃一吃的話也一定要放在早上。

5.晚飯一定要少吃，時間要早。我是下午3-5點吃飯，因為以前下午下課都是這個時間吃飯，沒怎么運(yùn)動我也沒胖過，所以這個習(xí)慣就沿用下來了。而且晚飯我一般就是早餐的配置，熱干面加豆?jié){或者小籠包加豆?jié){，量不多，或者干脆就去水果店買一小份水果拼盤（不太甜的）作為晚餐。

5.早睡早睡早睡，晚飯一旦早吃，剛開始必然很不適應(yīng)，而且餓得早。***設(shè)以6個小時為周期，就算下午6點吃，晚上11、12點也肯定餓了。所以七點左右喝點水，餓之前趕緊洗洗睡了才是正道。餓了就喝水，剛開始飯量可以一點點減，誰也不能一口吃個胖子，幾天習(xí)慣了晚上就不餓了。突然減少飯量心理容易反彈，最重要的是一點一點讓自己接受，并形成習(xí)慣。早睡你的代謝也會變好。

6.每天起碼拿出2小時運(yùn)動運(yùn)動。早晚各一次。運(yùn)動貴在堅持，一停就廢，一周起碼四五天，不運(yùn)動的時候起碼也要走走。

7.眾所周知，減肥就是制造熱量缺口。不節(jié)食就吃低碳低卡路里的食物。只要你消耗的比吃得多，你就是在減肥，我是這么理解的。

到此，以上就是小編對于控制食欲運(yùn)動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制食欲運(yùn)動減肥嗎的2點解答對大家有用。