大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第二天吃什么好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥第二天吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
隔日斷食，第一天不吃第二天可以吃零食之類的高熱量嗎？
隔日斷食應(yīng)該是一日攝取500千卡的熱量，以低熱量食物為主。一日正常飲食，就是按照以前的生活習(xí)慣，想吃什么都可以。這個可以避免嚴(yán)格限食引起心理的焦慮，這樣會引起減肥之后的反彈。隨著隔日斷食的進行后面身體回本能的對高能量的食物拒絕。
我認(rèn)為不可以，這樣子一天不吃一天又開始大吃高熱量食物，無異于變相的暴飲暴食，對身體不好，更沒有了斷食的基本意義。不是有那么一句話嗎？循序漸進，任何事情都比較均衡，一點點的來，才能達到最佳效果。另外就是這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的吃零食，好像壓根兒就沒有減肥的決心，既然如此還不如就此放棄！自欺欺人又何必呢？！
嚴(yán)格的隔日斷食，前面36個小時嚴(yán)格斷食，后面的12個小時是可以隨便吃喝的，想吃什么吃什么，當(dāng)然包括零食等高熱量的食物了。
嚴(yán)格的隔日斷食法指的是: 在48個小時內(nèi)（2天），前面的36個小時除了喝水什么東西也不吃，后面的12個小時不限制飲食，想吃什么什么。然后接下來的若干個48個小時也是如此。
從這個實驗中，我可以提取出來的數(shù)據(jù)就是：嚴(yán)格的隔日斷食法，4周內(nèi)體重下降了4.5%。
說真的，這個減肥效果只能說是一個正常的、健康的減肥速度，減肥效果并不讓人驚喜。因為每餐8分飽，規(guī)律性的運動，也可以達到每個月5%的減肥速度。
我并不推薦隔日斷食的減肥方法，因為嚴(yán)格的隔日斷食法是非常辛苦了。
即便忍了饑、飽了口福，也減了肥。但是咱們不可能一直隔日斷食的生存下去。每一種極端的減肥方法，我們都要更加的慎重再慎重？問問自己，真的有必要嗎？
我更加推薦的是改善飲食習(xí)慣的減肥方法，這才是從根子上改掉肥胖的因子。
細(xì)嚼慢咽、8分飽、多喝水、早點睡覺、清淡飲食，做到了這幾點，讓刻意變成習(xí)慣，您想胖都不容易呢！
現(xiàn)在講究健康飲食，而不是暴吃暴飲。隔日斷食，相對不好，時間到了就吃素與葷的營養(yǎng)搭配，這樣對任何人都有好處。生命的意義在于吃，還有睡覺??。不同人不同飲食，只有你是健康活著，沒有問題的。
為什么我節(jié)食減肥第二天還變胖了？
今?日減肥?小知識分?享
?一、喝冷會?瘦?的慢，因為?只有?熱水能?溶解脂肪，加?速打?散你的?脂肪團！?
二、冷水?會使脂?肪凝固，?還會引起?你?們身體?水腫，有些人?會肚?子越來?越大，有?些人會大?小腿越?來越腫！?
因此大?家切?記??減肥?必須喝熱?水，?熱水，40-50℃的熱水????
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的科研人員在美國《兒科學(xué)雜志》上報告說，他們發(fā)現(xiàn)“對相當(dāng)多的人來說，節(jié)食不但不能減肥，反而會使體重增加”。他們用3年時間對1?5萬名9歲~17歲的孩子進行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常通過節(jié)食減肥的人比不節(jié)食的人體重更容易超重，而且更容易暴飲暴食。
美國研究人員還對一些堅持節(jié)食的減肥人士進行了調(diào)查，雖然這些調(diào)查對象在4~6周的時間里確實能減掉一些體重，但隨著時間推移，大多數(shù)人的體重又會逐漸恢復(fù)到原來的水平，甚至比減肥前更胖。
人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由于消耗了體內(nèi)的脂肪，不影響身體的新陳代謝。其實不然。人們在節(jié)食時，身體的第一個反應(yīng)是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元里，而非脂肪里。也就是說剛開始節(jié)食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)定的飲食后，它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運動的減肥者，消耗掉的將會是肌肉，而不是脂肪?？梢?，靠節(jié)食減肥并能持之以恒的人，體重減少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
那是因為減少的是體內(nèi)水分和肌肉，等你第二天稍微吃一些食物以后，體重就會反彈回來的。節(jié)食減肥等于是透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行維持機體的運轉(zhuǎn)。等你第二天恢復(fù)正常飲食以后，體重也就回來了甚至比你昨天的體重還要胖，這也是為什么節(jié)食減肥越減越肥的原因。節(jié)食減肥還會讓你出現(xiàn)乏力，嗜睡，低血糖，貧血等癥狀，嚴(yán)重的還會讓你有厭食癥。所以，節(jié)食減肥不但起不到減肥的效果，還會損害你的身體健康。
節(jié)食減肥會讓你身體營養(yǎng)供應(yīng)不足，讓大腦和皮膚受到傷害，會讓你出現(xiàn)記憶力下降脾氣暴躁，皮膚松弛和下垂等癥狀，還有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)等。
另外，我們正常飲食的時候，胃會分泌一定的胃酸來[_a***_]這些食物，節(jié)食期間會過渡控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會***胃粘膜，可能會引起慢性胃炎，胃潰瘍等問題。
1，規(guī)律飲食，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓你的身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少攝入量，同時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月就可以減少大約4斤的脂肪。
節(jié)食第二天胖了，一點也不意外
我們一直強調(diào)肥胖的核心觀點叫做
能量攝入大于能量支出
這是符合能量守恒定律的，而節(jié)食控制了能量攝入，減少熱量的攝入，利用身體的基礎(chǔ)代謝，來燃燒身體的脂肪……
節(jié)食的原理似乎無懈可擊，沒有什么破綻對不對？
可是人不是機器，任何的生命活動都會帶動身體的各個環(huán)節(jié)統(tǒng)一運轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)……
任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，想減肥成功非常困難。
三大能源物質(zhì)主要是蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。
而在我們身體里邊儲備的最大量的能量物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，我們?nèi)梭w與蛋白質(zhì)的關(guān)系非常緊密，像我們身體的糖蛋白、轉(zhuǎn)運蛋白、抗體、受體、酶、肌肉、心肌……
這么多的蛋白儲備和運轉(zhuǎn)，需要大量的能量來供應(yīng)，能量的主要來源是碳水化合物，其次才是脂肪。
節(jié)食會讓身體以為處于饑餓狀態(tài)，需要減少身體大量蛋白質(zhì)對能量的消耗，因此肌肉組織、你的消化酶，你的免疫力都會下降……為了減少能量的消耗，付出了慘重的代價。
到此，以上就是小編對于健康減肥第二天吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第二天吃什么好的2點解答對大家有用。
