大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥記錄第五天沒掉的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥記錄第五天沒掉的解答，讓我們一起看看吧。
我已經(jīng)連續(xù)跑步45天每天都在5公里以上，體重沒有減輕怎么回事？
開心作答！
題主開始跑步減重，其目的一定是為強身健體減肥的而踐行的。其實跑步是集飲食搭配，熱量攝入量化和運動強度選擇為一體的綜合行為。見效達標是需要有個過程的。你已經(jīng)堅持跑一月有余，如果你在原有的飲食結構上，有意減少點熱量的攝入，就會見到減重的效果的。
對于你提到的結果，原因是多方面的，或許你已經(jīng)感受到跑步后和跑步前有不一樣的變化還不知呢？比如你的精神狀態(tài)，你的睡眠，你的飲食等，只不過，你過于在意體重的變化而已。
因跑步增強食欲，是攝入的熱量和消耗的卡路里等量或已過之使然。這就是跑而不減最關鍵原因！
只要堅持繼續(xù)跑步，再加上注意控制點飲食，每頓吃七八成飽，每天早晚稱體重，你會驚喜達標的跑步成績感的！
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減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學的事情?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ502b577982743d01 relatedlink">簡單，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節(jié)食過度
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點時間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ502b577982743d01 relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應性有關。這個時候我們需要增加訓練強度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之后進行減脂沒有效果，并不用擔心。這個時候很大一部分取決于飲食，長時間的控制飲食使身體變得習慣。這個時候我們需要做的就是，適當吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個時候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個時候需要通過調整現(xiàn)有的飲食結構和運動方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實平臺期也是每個減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個時候也是需要調整心態(tài)和持續(xù)堅持的時候。有的朋友平臺期時間比較長，有的朋友平臺期時間比較短，不論平臺期長短，只要堅持和執(zhí)行下去就會度過的。
這個時候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達到燃燒脂肪的目的。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺期期間相應的增加蛋白質量，對促進脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺期期間每天蛋白質的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。
3，增加鈣質攝入量。
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.[_a***_]頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習慣和運動規(guī)則，切忌自虐
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就?。欢翘斓乃俣葧煌潭鹊挠绊懠∪饬魇?。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個時候可以關注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調整飲食和運動計劃。
調整飲食熱量
沒有力量訓練的介入下，體重的下降會帶來基礎代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調整飲食結構
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
提升基礎代謝率
1.增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習慣，這時候應開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
我跳繩快兩個星期了，為啥體重一直沒降？
跑步是有利于達到減肥的效果的，但還必須掌握正確的跑步方法，否則也不能夠達到比較好的效果。首先要做好拉伸運動，如果突然的開始進行跑步就很容易導致出現(xiàn)有肌肉的損傷，同時這種運動方法也有利于讓腿部的線條更加優(yōu)美。同時跑步必須要達到一定的時間，至少要在45分鐘以上才能夠達到比較好的減肥作用，如果時間過短，也不能夠起到好的療效。同時一定要掌握好跑步的動作要領。跑步停止后需要逐漸的進行休息，不可以突然停止運動。
到此，以上就是小編對于健康減肥記錄第五天沒掉的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥記錄第五天沒掉的3點解答對大家有用。
