大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周瘦十斤健康恢復(fù)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥一周瘦十斤健康恢復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
一周瘦10斤最笨方法？
步驟/方式1
飲食∶少吃肉，多吃新鮮的蔬果，因為吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，而且纖維食物會讓你咀嚼的次數(shù)變多，吃飯的速度就降了下來，因此，小腸能緩慢吸收營養(yǎng)物質(zhì)，血糖值很難升高。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7eba04563a192a83 relatedlink">喝水可以補充水分，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。
步驟/方式2
運動∶選擇一款高強度的減肥操。這是有氧運動的一種，之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。
步驟/方式3
睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。
如何在一個星期內(nèi)瘦十斤？
這樣的想法是有問題的。因為即使達到了目標(biāo)，那一個星期以后呢。
首先要明白，減肥可以說是一個人一生為之奮斗的事業(yè)。如果一個人能將減肥進行到底，那他幾乎沒有辦不到的事了。
不過，急于求成的心理可以理解。敢不敢嘗試個狠的：中醫(yī)排毒、灌腸（聽說過嗎？***每周堅持灌腸一次）、辟谷。但說的這些，一定要找專業(yè)人士，否則傷了身體就適得其反了。
其次，達到健康體重后，至少還要再堅持半年。因為我們的細(xì)胞是有記憶功能的。如果瘦下來，立即暴飲暴食，一定會反彈，那就前功盡棄。
當(dāng)然，說別人都容易，自己做到就很難。我一直羨慕減肥成功的人。自己還一直徘徊在減與不減、吃與不吃的路上。
本人去年140斤，目前124（雖然還是胖點，相比之前已經(jīng)欣慰了）這一年中，除了有氧+力量鍛煉外，秘訣就是早餐一碗粥，中午吃飽，晚餐從不吃一口。鍛煉有益多多，皮膚細(xì)膩光滑外，就是身材很勻稱。話不多說，上圖見***
一個星期瘦十斤本身對自己身體就不是很好，很傷身體的。如果你真想瘦十斤的可以選擇一些減肥藥，但是本人真不建議你這樣做。你要是時間允許的話，還是建議你合理的調(diào)節(jié)自己的作息規(guī)律，使自己養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣。減少每天的熱量攝入，多吃些瓜果蔬菜以及蛋白質(zhì)。每天早晚各抽出一個小時做有氧運動，例如慢跑和快走。就這樣堅持下去，相信要不了多久你會瘦下來的，并且還是很健康的瘦下來的。希望能幫到你，除非萬不得已不要找一星期瘦十斤的方法。
如何在不運動的情況下一周減肥十斤呢？
一周減十斤，辟谷吧。
通常情況下，辟谷前三天減肥的速度[_a***_]，可減掉的只是身體內(nèi)多余的水分，而脂肪卻很難減掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時候，便開始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。
很多時候我們因為不懂傳統(tǒng)文化而忽略了辟谷對人的好處。在全辟谷階段，雖然一顆飯粒都不沾，甚至一個水果都不吃，可是身體能夠支撐得了，可以明確的說明人的能量通道不止從飲食方面獲取，自然界是強大的能量體，它無時不刻在給我們?nèi)梭w加持能量，只是你未感覺到而已。因此古人有服氣、咽津辟谷之說，即吸取天地間的能量。 水是萬物之源，辟谷期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液循環(huán)。通常情況下，飲水量應(yīng)達到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饑。 因此，不管三天或七天，辟谷減肥是安全可靠的！
但是，辟谷是一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡澜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8b5fc2843375cab relatedlink">養(yǎng)生方法，最好有師傅帶領(lǐng)，如果在家辟谷，一定要準(zhǔn)備好監(jiān)測設(shè)施，且全方位了解辟谷程序，***，復(fù)食機制。
一周減十斤辟谷到底行不行，有沒有興趣一起試試，我也想減肥……在家，正好這段時間不忙。
我自己的親身經(jīng)歷，幾乎沒有運動，從135斤減到115斤，20斤，用了1個月時間。后來又從115斤減到了105斤，10斤用了21天，相對比較慢。所以一周減10斤的話，要看什么基數(shù)了，本身體重大，還是比較容易的。我減20斤和10斤不同就在于飲食的變化。
一天吃1-2頓飯。
早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)，會喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補充碳水化合物，有的時候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時候不餓就不吃，喝些水。
更注重食物的多樣化，每天都吃優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是這個原則，寫出來，和大家一起分享
早餐7點-9點：植物性蛋白質(zhì)+維生素+碳水
午餐11點半-12點半：膳食纖維+動物性蛋白質(zhì)+碳水
晚餐17點到18點：維生素+碳水+膳食纖維
蛋白質(zhì)：分為動物性蛋白質(zhì)+植物性蛋白質(zhì)
動物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：
西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
維生素：
蘋果、獼猴桃、藍莓、檸檬、柚子、梨、橙子等
我的食譜例一：
午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個+橙子1個+酸奶1杯
到此，以上就是小編對于減肥一周瘦十斤健康恢復(fù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周瘦十斤健康恢復(fù)的3點解答對大家有用。
