大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第一步運(yùn)動(dòng)是什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第一步運(yùn)動(dòng)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為減肥第一步應(yīng)該怎么做？從哪找問題？是盲目的跑步節(jié)食嗎？
首先，感謝！今日頭條這個(gè)自媒體平臺，給了我們這些社會(huì)最基層有本事人，去展示自己才能的機(jī)會(huì)，也更希望今日頭條今后越辦越好。讓更多社會(huì)上真正有才干之人去推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展與繁榮！
減肥項(xiàng)目不是我特長專業(yè)，也不敢在各位減肥專業(yè)人仕面前，班門弄爺，高談闊論，這個(gè)問題，也就不做回答了。
謝謝:這位朋友的邀請！[祈禱][祈禱][祈禱]
總結(jié)我的減脂分享
2、回憶發(fā)胖的原因？是怎么導(dǎo)致自己發(fā)胖？
3、找到問題合理安排飲食！
5、尋找饑餓感。
6、當(dāng)饑餓感來臨時(shí)(堅(jiān)持30分鐘后就餐)讓脂肪燃燒起來。
7、適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)(緊致皮膚、燃燒脂肪、提高代謝)
8、人體分為1、基礎(chǔ)代謝。2、熱代謝。3、運(yùn)動(dòng)代謝。
只有我們的飲食規(guī)律并且找到饑餓感，加上我們的有氧運(yùn)動(dòng)我們的代謝提高，我們的脂肪才會(huì)燃燒的快。
體重220斤，靠快走能減肥嗎？
這是非常小的概率。
最近有看《這就是街舞》么？里面有幕后花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因?yàn)?/a>跳舞消耗能量大，導(dǎo)致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關(guān)。
我身邊有個(gè)寶媽，是真實(shí)案例。生完寶寶后體重慘不忍睹，她也沒怎么快走運(yùn)動(dòng)，一個(gè)控制飲食，一個(gè)靠甩肉機(jī)。半個(gè)月下來就有效了，每天都堅(jiān)持控制飲食和甩肉半小時(shí)。她的效果太明顯了，以至于安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動(dòng)不動(dòng)就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結(jié)婚后一個(gè)不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什么你一直都這么吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續(xù)那么吃，25以后你就得橫著長了?。。?/p>
小可愛(?????)答應(yīng)我好嗎，千萬別靠快走減肥！嘻嘻嘻(?˙︶˙?)
答：靠快走一定是能減肥的但是千萬別，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13c3e10cb2b60bf6 relatedlink">如果體重過重會(huì)對你的膝蓋造成的傷害非常大?。?！
我們的身體會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)而且不同部分的振動(dòng)頻率是不同的，關(guān)鍵在于脂肪關(guān)節(jié)等部分的振動(dòng)頻率和跑步等運(yùn)動(dòng)的沖擊頻率是非常相近的也就是說運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生共振共振效果，最后會(huì)引起身體關(guān)節(jié)的損傷?。。?/p>
至于為什么我建議不要這樣因?yàn)檠芯空f明脂肪的體積越大重量越重共振的效果越強(qiáng)對身體的傷害也就越強(qiáng)?。。?！
那是不是肥胖的人就是不能長跑鍛煉呢？也不能這么肯定肥胖者可以做低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，但是還有更好的推薦。
我建議操縱的人初期可以選用中等重量超短間隙循環(huán)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練?。?！
肌肉是能耗大戶一般靜止?fàn)顟B(tài)下一公斤肌肉24小時(shí)大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡?。?！
所以說在減脂中力量訓(xùn)練很重要而超重的人就更要需要超短間隙保護(hù)身體的力量訓(xùn)練?。?/p>
舉個(gè)例子一個(gè)肌肉男肌肉含量為45%一個(gè)胖子大約為3%兩個(gè)人即使都躺著不動(dòng)基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡，每公斤肌肉24小時(shí)的基礎(chǔ)落后七十千卡而脂肪只有可憐的4000卡如果在平時(shí)生活中實(shí)際消耗差異高達(dá)1000千卡！這就是增肌的好處?。?！
這是可以的，這里有更好的方法
。
以目前的體重來看，快走會(huì)傷害膝蓋，而且會(huì)比較累。
2.一個(gè)好的減脂方式，它得是令人接受的，愉悅的，可持續(xù)的。
七分吃，三分練。
推薦在吃上下功夫。吃飽，別餓肚子，這樣不痛苦，所以能堅(jiān)持，也不用大量運(yùn)動(dòng)到精疲力竭，身心疲憊，痛苦不堪。
怎么吃飽？不是吃油炸的，含糖量大的，高熱的，把每天的食物搭配多樣化，營養(yǎng)且健康。
（1）吃蔬菜，紅橙黃綠清藍(lán)紫！
總有你喜歡的。把每天的高熱量炒菜換成水煮的蔬菜，也許開始你覺得痛苦，在你看到體重減輕之后，相信你會(huì)適應(yīng)并且喜歡的。
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時(shí)的二分之一，下午飯吃平時(shí)的三分之一，晚上不要吃東西，堅(jiān)持一段時(shí)間，等體重的基數(shù)變小一點(diǎn)之后在開始快走?；鶖?shù)太大快走會(huì)傷害膝蓋的?；鶖?shù)小一點(diǎn)之后走路你可以走快一點(diǎn)，但是不要太快。
來自一個(gè)正在減肥的圣斗士！
我連著三天早餐一片全麥面包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點(diǎn)一個(gè)雞蛋，七點(diǎn)一個(gè)西紅柿一個(gè)玉米，晚上一杯豆?jié){。運(yùn)動(dòng)跳insanity的63天訓(xùn)練，已經(jīng)連著三天只是跳第一天的內(nèi)容，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大了，第三天了還渾身酸痛。今天感覺超級餓，哈哈哈。
不建議你節(jié)食減肥，因?yàn)槟慊鶖?shù)大肌肉量少，害怕你節(jié)食減肥減了肌肉之后減肥會(huì)跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦下來的，fighting！
到此，以上就是小編對于健康減肥第一步運(yùn)動(dòng)是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第一步運(yùn)動(dòng)是什么的2點(diǎn)解答對大家有用。
