大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第一步運動是什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥第一步運動是什么的解答，讓我們一起看看吧。
你認為減肥第一步應(yīng)該怎么做？從哪找問題？是盲目的跑步節(jié)食嗎？
首先，感謝！今日頭條這個自媒體平臺，給了我們這些社會最基層有本事人，去展示自己才能的機會，也更希望今日頭條今后越辦越好。讓更多社會上真正有才干之人去推動社會的發(fā)展與繁榮！
減肥項目不是我特長專業(yè)，也不敢在各位減肥專業(yè)人仕面前，班門弄爺，高談闊論，這個問題，也就不做回答了。
謝謝:這位朋友的邀請！[祈禱][祈禱][祈禱]
總結(jié)我的減脂分享
2、回憶發(fā)胖的原因？是怎么導(dǎo)致自己發(fā)胖？
3、找到問題合理安排飲食！
5、尋找饑餓感。
7、適當?shù)募訌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb6ec7d78db30bf6 relatedlink">有氧運動(緊致皮膚、燃燒脂肪、提高代謝)
8、人體分為1、基礎(chǔ)代謝。2、熱代謝。3、運動代謝。
只有我們的飲食規(guī)律并且找到饑餓感，加上我們的有氧運動我們的代謝提高，我們的脂肪才會燃燒的快。
體重220斤，靠快走能減肥嗎？
這是非常小的概率。
最近有看《這就是街舞》么？里面有幕后花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因為跳舞消耗能量大，導(dǎo)致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關(guān)。
我身邊有個寶媽，是真實案例。生完寶寶后體重慘不忍睹，她也沒怎么快走運動，一個控制飲食，一個靠甩肉機。半個月下來就有效了，每天都堅持控制飲食和甩肉半小時。她的效果太明顯了，以至于安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動不動就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結(jié)婚后一個不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什么你一直都這么吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續(xù)那么吃，25以后你就得橫著長了?。?！
小可愛(?????)答應(yīng)我好嗎，千萬別靠快走減肥！嘻嘻嘻(?˙︶˙?)
答：靠快走一定是能減肥的但是千萬別，因為如果體重過重會對你的膝蓋造成的傷害非常大?。?！
我們的身體會產(chǎn)生振動而且不同部分的振動頻率是不同的，關(guān)鍵在于脂肪關(guān)節(jié)等部分的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率是非常相近的也就是說運動運動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生共振共振效果，最后會引起身體關(guān)節(jié)的損傷?。?！
至于為什么我建議不要這樣因為研究說明脂肪的體積越大重量越重共振的效果越強對身體的傷害也就越強！?。?！
那是不是肥胖的人就是不能長跑鍛煉呢？也不能這么肯定肥胖者可以做低強度的跑步運動，但是還有更好的推薦。
我建議操縱的人初期可以選用中等重量超短間隙循環(huán)力量訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練！??！
肌肉是能耗大戶一般靜止狀態(tài)下一公斤肌肉24小時大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡！??！
所以說在減脂中力量訓(xùn)練很重要而超重的人就更要需要超短間隙保護身體的力量訓(xùn)練?。?/p>
舉個例子一個肌肉男肌肉含量為45%一個胖子大約為3%兩個人即使都躺著不動基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡，每公斤肌肉24小時的基礎(chǔ)落后七十千卡而脂肪只有可憐的4000卡如果在平時生活中實際消耗差異高達1000千卡！這就是增肌的好處?。?！
這是可以的，這里有更好的方法
。
以目前的體重來看，快走會傷害膝蓋，而且會比較累。
2.一個好的減脂方式，它得是令人接受的，愉悅的，可持續(xù)的。
[_a***_]吃，三分練。
推薦在吃上下功夫。吃飽，別餓肚子，這樣不痛苦，所以能堅持，也不用大量運動到精疲力竭，身心疲憊，痛苦不堪。
怎么吃飽？不是吃油炸的，含糖量大的，高熱的，把每天的食物搭配多樣化，營養(yǎng)且健康。
（1）吃蔬菜，紅橙黃綠清藍紫！
總有你喜歡的。把每天的高熱量炒菜換成水煮的蔬菜，也許開始你覺得痛苦，在你看到體重減輕之后，相信你會適應(yīng)并且喜歡的。
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時的二分之一，下午飯吃平時的三分之一，晚上不要吃東西，堅持一段時間，等體重的基數(shù)變小一點之后在開始快走?；鶖?shù)太大快走會傷害膝蓋的?；鶖?shù)小一點之后走路你可以走快一點，但是不要太快。
來自一個正在減肥的圣斗士！
我連著三天早餐一片全麥面包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點一個雞蛋，七點一個西紅柿一個玉米，晚上一杯豆?jié){。運動跳insanity的63天訓(xùn)練，已經(jīng)連著三天只是跳第一天的內(nèi)容，因為這個運動量太大了，第三天了還渾身酸痛。今天感覺超級餓，哈哈哈。
不建議你節(jié)食減肥，因為你基數(shù)大肌肉量少，害怕你節(jié)食減肥減了肌肉之后減肥會跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運動，一定會瘦下來的，fighting！
到此，以上就是小編對于健康減肥第一步運動是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第一步運動是什么的2點解答對大家有用。
