大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥7天瘦6斤怎么辦的解答,讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不?
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí),從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下,就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
7公里跑步,每天跑一個(gè)小時(shí),大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤,基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡,日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與日常熱量消耗保持一定的缺口,就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大,減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡,日常熱量消耗為 3400千卡,每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡,通過飲食的控制,一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右,效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者,肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足,無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中,下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力,容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期,跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者,可以選用快走或者游泳的方式,以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期,以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗,增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食,有可能不僅不利于減肥,還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
運(yùn)動(dòng)量的大小,跟自身情況而定!1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高!記住每次跑步要盡可能的讓體力透支!這樣才能有效果!還有最關(guān)鍵的是控制飲食!你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么?就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0169529cda6122e7 relatedlink">住嘴!運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮,好堅(jiān)持!控制飲食太難了!
先公布答案:能。
但是,不建議單純這么做,原因是:
1.200斤的有點(diǎn)太重,跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大,哪怕是慢跑,建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制,減少熱量攝入,增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
減肥期間暴食兩天胖了6斤左右正常嗎?是反彈了嗎?
瘦6斤需要一個(gè)月,胖6斤只需要2天
這是大部分人的正常反應(yīng),不是你一個(gè)人這樣
正常人都是這樣。吃多了就胖,餓一餓就瘦。
我感覺這不算是反彈,這算是減肥過程中的心里報(bào)復(fù)的結(jié)果。
我猜想,你在減肥過程中控制飲食了,并且控制的挺厲害的。
嚴(yán)重控制飲食,自然就瘦一兩斤,但是,身體卻在反抗。反抗的結(jié)果就是讓你暴飲暴食。如果不終止這個(gè)現(xiàn)象,帶來的結(jié)果就是
節(jié)食—瘦/餓—報(bào)復(fù)飲食---復(fù)胖,甚至更胖---節(jié)食。
長(zhǎng)此以往,身體會(huì)搞壞的,而且,情緒也會(huì)很壞。
減肥其實(shí)講究3分練7分吃,正確的飲食方法會(huì)讓你見效更快,也更健康。
首先就是忌諱挨餓與暴食。減肥讓自己的消耗大于吸收,那么就很快會(huì)瘦下來。所以一定要鍛煉。
如果你是只餓自己,后面又暴食,那么你的身體就會(huì)怕你下一次挨餓,那么就會(huì)瘋狂的攝取脂肪。易胖體質(zhì)就是這么來的。
一定要鍛煉,如果兩天吃多了,后面就吃少一點(diǎn),增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
加油,你自身要的營(yíng)養(yǎng),遠(yuǎn)沒有你想吃的多
到此,以上就是小編對(duì)于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。