大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥7天瘦6斤怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠遠好于每天跑步一小時。
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠遠好于運動減肥的效果。運動本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
運動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因為什么？就是因為管不住嘴！運動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運動消耗才能有效減脂
減肥期間暴食兩天胖了6斤左右正常嗎？是反彈了嗎？
瘦6斤需要一個月，胖6斤只需要2天
這是大部分人的正常反應(yīng)，不是你一個人這樣
正常人都是這樣。吃多了就胖，餓一餓就瘦。
我感覺這不算是反彈，這算是減肥過程中的心里報復(fù)的結(jié)果。
我猜想，你在減肥過程中控制飲食了，并且控制的挺厲害的。
嚴(yán)重控制飲食，自然就瘦一兩斤，但是，身體卻在反抗。反抗的結(jié)果就是讓你暴飲暴食。如果不終止這個現(xiàn)象，帶來的結(jié)果就是
節(jié)食—瘦/餓—報復(fù)飲食---復(fù)胖，甚至更胖---節(jié)食。
長此以往，身體會搞壞的，而且，情緒也會很壞。
減肥其實講究3分練7分吃，正確的飲食方法會讓你見效更快，也更健康。
首先就是忌諱挨餓與暴食。減肥讓自己的消耗大于吸收，那么就很快會瘦下來。所以一定要鍛煉。
如果你是只餓自己，后面又暴食，那么你的身體就會怕你下一次挨餓，那么就會瘋狂的攝取脂肪。易胖體質(zhì)就是這么來的。
一定要鍛煉，如果兩天吃多了，后面就吃少一點，增加點運動強度。
到此，以上就是小編對于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥7天瘦6斤怎么辦的2點解答對大家有用。
