大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺(jué)上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒(méi)有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開(kāi)始產(chǎn)生過(guò)量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒(méi)變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒(méi)變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
減肥半個(gè)月，到了平臺(tái)期，該怎么突破？
我曾經(jīng)減肥時(shí)遇到過(guò)這種情況，整整一個(gè)月一點(diǎn)沒(méi)掉，指導(dǎo)老師建議我辟谷，我辟谷三天，就是這三天只吃少量蔬菜和水，別的東西都不能吃，辟谷三天掉了兩斤，還不錯(cuò)，還有就是讓體重上升點(diǎn)，再接著繼續(xù)減，有些人也有效果
減肥取得一定成果之后，飲食與運(yùn)動(dòng)都按照原定方案執(zhí)行，但在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)體重都不再下降的情況叫做平臺(tái)期，出現(xiàn)平臺(tái)期的原因很可能是機(jī)體在減肥的過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝自動(dòng)調(diào)低了。
基礎(chǔ)代謝是保持[_a***_]最基本的生命活動(dòng)所需要的能量，比如保持清醒、心臟跳動(dòng)、呼吸，維持體溫等。這些最基本的能量消耗（基礎(chǔ)代謝）可以占到我們?nèi)炷芰肯牡?0~70%，是最主要的能量消耗。當(dāng)人體處于饑餓或體重下降的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)做出調(diào)整降低基礎(chǔ)代謝，使能量消耗減少！結(jié)果是在一個(gè)較低的水平上實(shí)現(xiàn)了能量攝入和消耗的平衡，維持體重不再下降。
這時(shí)你需要結(jié)合自己的情況，比如已經(jīng)減了10斤，距離目標(biāo)體重還差很多，還想繼續(xù)減，可以選擇在原有減肥方案的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、減少食物攝入量來(lái)打破能量平衡。
以下這幾種情況，其實(shí)根本不算是平臺(tái)期：
第一種情況，運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始不久，比如一兩個(gè)月，既運(yùn)動(dòng)又少吃，但是體重卻不下降。這其實(shí)不是平臺(tái)期，很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉增加（使體重增加），抵消了脂肪減少的重量（使體重減少），導(dǎo)致總體重不下降，甚至有可能增加一點(diǎn)點(diǎn)。肌肉的特點(diǎn)是含水量很大，比較重（密度大），脂肪含水量小，比較輕（密度?。?。這種情況其實(shí)是好事，你不用做出改變，繼續(xù)執(zhí)行原定減肥方案即可。
第二種情況，減肥一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不住了，飲食控制也放松了，既定減肥方案落實(shí)不到位導(dǎo)致體重不再下降。運(yùn)動(dòng)量減少或停滯，飲食放縱自己多吃了一點(diǎn)兒，結(jié)果就導(dǎo)致飲食能量攝入與能量消耗達(dá)到平衡，體重不變。這種情況也不是平臺(tái)期，而是減肥失敗。這時(shí)你需要重新嚴(yán)格執(zhí)行既定的運(yùn)動(dòng)方案和控制飲食，避免懈怠和放松。
第三種情況，就是體重減輕達(dá)到目標(biāo)之后，體重長(zhǎng)期穩(wěn)定在一個(gè)較低水平，保持不變或只有小小波動(dòng)。這叫減肥成功，不反彈。
作者：王興國(guó)，大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；新浪微博醫(yī)療大V；中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營(yíng)養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉》等科普書(shū)籍20余部。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
